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    [医生的悄悄话] 悄悄话

    时间:2018-12-29 04:50:15 来源:达达文档网 本文已影响 达达文档网手机站

      我们与医生的关系,常常是在医院做了5分钟的检查,然后拿着一个处方走了出来。而你知道医生在私下里,是怎样对其密友进行健康忠告的吗?      营养师的饮食宝典
      苹果最健康
      在10种对健康最有利的水果中,苹果排名第一。因为它能补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥。
      餐前吃水果更好
      餐前吃水果不仅可以保障你每天的维他命和纤维素的需求,而且能让你有饱腹感,防止进食过多。饭前饮水有同样的功效。
      水果代餐易骨质疏松
      很多人认为,只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,于是经常用水果作为餐饭。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严重缺乏蛋白质。所以水果代餐,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。
      吃牛肉并不利于骨骼发育
      不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上,牛肉含钙量极低,且肉里面含有大量的“成酸性元素”,它们让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。
      
      寻找正能量
      想保持年轻、健康的心态,就要尽量避免与生性郁郁寡欢的人接触,因为他们的思想、生活模式会影响你的能量水平,在不知不觉中让你的情绪低落。所以,要容光焕发、生机盎然,就要多和能让你开心的人在一起,此外还要多喝水,避免穿深色衣服,常做大扫除……
      推桌放松法
      坐在桌子前,两脚分开平放,与肩同宽,腰挺直。两手前伸,双掌抵住桌子的边沿,向斜下方用力前推,同时想象自己正在用力推一堵墙,直到感觉手臂有些酸软或有轻微的颤抖时,再收回手掌,全身放松。
      建立“社会支持系统”
      “社会支持系统”即个人在社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级等等,当然,还包括由陌生人组成的各种社会服务机构。社会支持系统可以使人产生充分的归属感,防治抑郁症。
      经常互倒苦水只会让心情更糟糕
      虽然适当倾诉自己的难题对身心健康有利,但若常与朋友互倒苦水,并不是一件好事。因为花大把的时间讨论麻烦和问题,也许会让自己心里好受些,但这却挤占了积极思维的空间,直接导致倾诉双方有一种悲伤、无望和担忧的感觉,更容易表现出沮丧和焦虑的症状。
      
      遇到大事先睡觉
      
      当你面临着一个重要决定时,不妨先做别的事情,或者索性睡一觉,把这件事忘掉,让你的无意识参与决策,因为“无意识思考”比有意识思考更能让你做出满意的决定,至少是在做出重要决定的时候。因为意识导致个体只考虑有关联的信息,把这些信息的重要性不适当地夸大了,而下意识具有更大的整合更多信息的能力,可以让人做出更好的选择。

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