[母乳喂养有讲究等]母乳喂养有何好处
时间：2018-12-29 04:50:39 来源：达达文档网 本文已影响 人 
医生恳谈 母乳喂养有讲究 保持充足的乳汁，哺乳期的妈妈除了要有充分的睡眠和休息外，还要多喝水及牛奶以保证水分和钙量，在饮食上也要注意营养搭配，多吃动物性食品和豆制品、新鲜蔬菜水果以及海带、紫菜虾米等含有丰富的钙及碘的海产品。此外，还应注意以下几个方面：
情绪激动时不可哺乳：人在喜怒哀乐，情绪变化的时候（包括性生活后），体内的代谢是不同于安静状态的，这必然影响到乳汁的质量，此时哺乳不利于婴儿健康。
浴后不宜马上哺喂：热水洗浴后，体热蒸腾，乳汁也为热气所侵，这时哺喂，“热乳”可能会伤害到婴儿。同理，若用冷水洗澡，母体的血脉受冷收缩，母乳受冷，其质和量也都可能发生变化。婴儿吃了这样的母乳容易产生不适。
此外，婴儿洗澡之后也不宜马上喝奶。婴儿洗澡后，气息会产生变化，在气息未定时就喂奶会使婴儿脾胃受损，甚至可能患上赤白痢疾。所以，凡是洗浴之后，应当休息一段时间，等气息平定下来后再轻揉乳房，然后喂奶。
走得太急不能马上喂奶：通常休完产假后，有些妈妈还要继续给婴儿哺乳，而且常常是一下班就急急忙忙地往家赶，这种情况下也会产生“热奶”，因此，最好回到家歇15~20分钟后再给婴儿喂奶。
缓解眼睛疲劳不能光靠眼药水
注意用眼卫生，应先认识到三个用眼误区：一是关灯看电视，二是专注用电脑不眨眼，三是眼睛干了滴眼药水了事。一般的药都有副作用，眼睛干了偶尔用一用眼药水是可以的，但长期用就会有副作用产生，会对角膜上皮有伤害。眼睛休息还是应该尽量靠对眼睛的放松来进行，如到窗边远眺15分钟，或是做做运动。下面是消除眼疲劳的四个方法：
每天特意眨眼300次：20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，从而出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。另外，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，驱减眼睛的疲劳感。
按压眼球法：闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
按压额头法：双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。
按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。
最后，还要多吃营养眼睛的食物。维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的维生素及矿物质。所以，眼科专家建议，眼疲劳者要注意平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
老年人日常饮食宜多喝汤
对70岁以上的老人来说，水分的摄入很重要，而汤则应在老年人的膳食中占据重要位置。这是因为，老年人的消化能力和年轻人有很大差别，年轻人吃一份食物，95%的营养成分都会被身体吸收；而老年人则只有大约50%能被身体吸收。而汤类食物，经过人们烹饪加工后，不仅口感、营养可以兼顾，更重要的是适合老年人的咀嚼功能和胃肠功能。适合老年人喝的汤有白萝卜羊肉汤等。
此外，紫菜中的蛋白质和其他营养成分比较容易被消化吸收，适合老年人食用；鱼头和嫩豆腐均为高蛋白、低脂肪、高维生素食品，因而老年人也可以炖些鱼头豆腐汤；体虚的老年人可在煮粥或煮汤时，放少许人参或党参，既可生津止渴，又可弥补元气的不足。当然，汤虽然好，也要喝得均衡，不能太多，也不能做得太油腻，最好作为一种辅助的食品，适当进食。
预防感冒的简单方法
1.不要独处：与家人和朋友的关系越密切的人，越不容易受到感冒的困扰。
2.提高睡眠质量：每晚至少睡7个小时，可降低致病应激激素的水平。睡眠可能还有助于提高免疫系统的能力，让它记住以前是如何击退疾病的。
3.加强锻炼：每周进行5次轻松的步行运动，每次持续45分钟，能刺激细胞产生更多可预防传染的物质，让细菌远离你。
4.饮用益生菌：每天饮用含有益生菌的饮品，生病的可能性比那些不饮用的人低60%。
5.注意双手卫生：洗手是避免细菌的最好方法，但是如果你身处干燥的地方，以酒精为基础的洗手液也能起到杀菌作用。手保持得越干净，预防感冒的效果就越好。
医学新知
连续三晚没睡好
会增加患糖尿病的几率
芝加哥大学医学院研究员发现，一个人若连续三晚没睡好，身体就要承受额外的压力，其力度等于体重增加8到13公斤带来的压力，这会减低人体承受葡萄糖的能力。虽然长期面对睡眠不足的人，他们的身体处理葡萄糖的能力会相应调整，但对老年人和肥胖者来说，情况可能就不一样，不良的睡眠模式可能是他们患糖尿病的因素之一。
从另一个方面来讲，沉睡或“慢波睡眠”是最能恢复活力的睡眠方式，会对头脑清醒发挥重要的作用。因此，改善睡眠质量可能有助于减少人们患Ⅱ型糖尿病的几率。
常穿高跟鞋可能引发尿失禁
在中国，约有1/5产妇在产后有尿失禁情况，1/4的65岁以上老年人和妇女都患有不同程度的尿失禁。这可能是常穿高跟鞋引起的。
一般情况下，人们在走路时都是脚跟先落地，这样可以卸去八成撞击力，使人们感觉到运动的舒缓适度。而女性在穿高跟鞋时，则是违反了正常运动规律，总是脚前掌先着地，从而使脚前掌承受了过多的压力，致使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位吸收更多震荡力。盆骨所受压力愈大，附近的肌肉会退化得愈快，从而令尿道控制排尿的功能减弱，引致尿道失禁。
穿高跟鞋除了易患尿失禁之外，还容易拉伤筋腱引发扁平足。因此，对于爱美的年轻女性来说，应尽量少穿高跟鞋，在选择高跟鞋时，至少要做到以下三点：一要注意选择舒适的高跟鞋。粗跟、包跟高跟鞋比较安全，因为4厘米以下的粗跟高跟鞋可减少足部因不稳定摇晃而扭伤的机会，而包着整个脚跟的设计比无带凉鞋的设计更能保护脚跟。二要注意穿着时间。每天穿高跟鞋一般以不超过6小时为宜。三要注意适度休息。下班回家或节假日休息时可改穿平底鞋。
口香糖可能引发肠胃问题
德国专家发现，嚼口香糖过多可能引发肠胃问题，导致腹痛、腹泻。这是因为无糖口香糖含有甜味剂山梨糖醇，这是从植物中提取的一种白色晶体，可以作为甜味剂代替糖分。但山梨糖醇还是一种作用温和的泻药，摄入过多会引起腹泻，还会使体重下降，下降幅度可达病人体重的20％左右。因此，吃无糖口香糖虽能清洁口腔、保护牙齿，但是不可以过量咀嚼，否则会带来其他健康问题。
多听音乐好处多
音乐不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺液体分泌，有利于新陈代谢。因此，在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、旋律优美的音乐，对更好地消化食物非常有益。
此外，如果在夜间9～11时听一听音乐，还可以提高免疫力，对身体好处良多。因为夜间9～11时是身体免疫系统的调节时间，此时身体需要保持一个平静的状态，以使免疫系统得到更好的完善。而音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节进行一定的促进和干预，所以，晚上听听音乐可以强化免疫力。此外，古典音乐属于低音波音乐，可以让心情更加平和，最能帮助免疫调节。因此，只要每天坚持听半个小时以上，就会有很好的效果。
健康短信
中年时每天多看1小时电视，到了老年时发生痴呆症的危险会增加1.3倍；多进行1小时的社会活动，发生痴呆症的危险降低18%；多进行1小时的智力活动，发生痴呆症的危险降低16%。
维生素D吸收较多的人，衰老速度较缓慢。人体90％的维生素D通过日照获得，一周晒3次太阳，每次10～15分钟，就能获取所需要的维生素D量。此外，还可通过食用牛奶和多脂肪鱼类等补充维生素D。
家长应禁止孩子在7岁之前玩电脑，因为快节奏的游戏对儿童感知的冲击将造成注意广度缩短，伤害认知能力，而且电脑游戏刺激了基本的“奋斗或逃避”本能的发展，而推理能力并没有得到发展。
研究发现，日间小睡能使人在较短时间内克服干扰和遗忘，加速巩固记忆的过程。日间小睡时间不必太长，90分钟的日间小睡对增强长期记忆力最有效。
孩子的焦虑指数与他们是否曾接受母乳哺乳有明显联系。没有或较少接受母乳哺乳的孩子比充分接受母乳哺乳的孩子更容易感到焦虑。帮助孩子自我减压的因素可能并不是母乳喂养行为本身，而是孩子在生命早期与母亲的亲密接触。
美国新近研究显示，即使是短程散步也可以降低血压，改善你的健康。也就是说，哪怕每天抽出10分钟来锻炼也能够略微减少血压、腰围和臀围，让身体更健康。
英国有近600万人患有不同程度的偏头痛。其罪魁祸首就是节能灯。因为节能灯忽明忽暗或者亮度较低，容易导致眼睛疲劳。而英国癫痫症慈善机构则指出，节能灯有增加患癫痫病的风险。
威斯康星大学的一项研究显示，穿休闲装可以使身体活动量提高8％，相当于每天多走500步，一年坚持下来可以减掉0.8公斤体重。
常期熬夜或上夜班者，应多食用牛奶、蛋类、瘦肉及豆制品等；多吃清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物肝脏、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。还可以适量服用一些复合维生素补充剂。
通过补钙维持骨骼强度的高龄女性，患心脏病的危险更大。这是由于补钙使血液中的钙含量增加，从而加速动脉中沉积物的形成，对血管健康产生副作用，甚至导致心脏病。
