[“三慢四快”养生法等] 慢四步走法分解动作
时间：2018-12-30 04:48:05 来源：达达文档网 本文已影响 人 
“三慢四快”养生法 牛 牛 “三慢四快”,是专家从众多长寿方法中筛选出来的养生法。 第一慢,吃饭速度慢一点。这样有助于消化吸收,缓解紧张焦虑的情绪,锻炼面部肌肉,减少皱纹。
第二慢,脾气上来慢一点。
第三慢,让心脏跳得慢一点。
那么,“四快”是什么呢?
一、走路快。可以保护心脏,让人更长寿。
二、反应快。反应快说明智力状况良好,若加上身手敏捷,说明平衡等运动能力优良。
三、大便快。大便顺畅,说明肠蠕动好,肠胃功能良好,没有肛肠疾病,情绪愉悦。四、入睡快。入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,能够较快进入深睡眠状态,平时不易觉得累,记忆力以及抗病能力等都较强。
正午晒太阳有助防病
华 纳
近年,科学家发现:高血压、糖尿病、骨质疏松及癌症与体内缺乏维生素D有关系。维生素D又称“阳光维生素”,人体内约90%维生素D靠阳光照射经皮肤合成。专家建议:每周最好晒3～5天上午11时至下午3时正午时分的太阳,每次15分钟左右,以补充身体对维生素D的需要。此外,日常还要多吃富含维生素D的食物,例如动物肝脏、鲑鱼、沙丁鱼、鳝鱼、香菇、蛋黄、强化牛奶等。
冬季胃不适,喝点桂茶
舒 曼
寒冷的冬季,很多人会感到胃部不适,即使平时没有胃病的人也可能出现冷痛的感觉。对于因天气变化引起的季节性胃病症状,使用药物并不是惟一的选择,这时喝点桂花茶,能很好地缓解不适症状。
在超市可以买到干桂花。取七八朵干桂花,加入适量的红茶、红糖,用开水冲泡,每日2～3次。桂花性温,煎汤、泡茶或浸酒内服,有温中散寒、暖胃止痛、化痰散结的功效。需注意的是,表现为胃脘灼热疼痛、口干口苦、身重肢倦、舌苔黄腻等脾胃湿热的人不宜喝桂花茶。
编辑 尼尼威
吃鳗�胜过用面霜
小 星
有人一到冬季,肌肤就会出现脱屑、干痒、皱纹等问题。如果频频使用保湿品也见效不大,可以试试每周吃两次烧鳗鱼。鳗鱼在日本被推崇为“可吃的化妆品”,其预防干燥和皱纹的效果比昂贵的面霜还要好。
年长女性的肌肤干燥,与身体的胶原蛋白流失也有联系。年少时。肌肤中的胶原蛋白和弹力纤维就像一张网,网住了水分,使其不容易从体表散失。2s岁以后,随着胶原蛋白的流失,保护水分的网塌陷了,肌肤就会逐渐变得干燥。
鳗鱼的皮和肉含有丰富的胶原蛋白,这也是鳗鱼溜光水滑、烧好后汤汁黏稠的原因。烹调时要注意,烧好的鳗鱼最好连汤汁一同浇在米饭上吃,因为超过三成的维生素A、维生素E和超过四成的胶原蛋白都溶在烧鳗鱼的汤汁中,丢弃汤汁实在可惜。
闻果香除抑郁
乐 乐
人的情绪受多种因素影响,比如天气。寒冷天气可使人体免疫力下降,脑神经里抑制状态,因而有的人会出现精神委顿、懒惰少动、注意力不集中、记忆力较以往差的现象。医学专家发现,人在冬天较易罹患抑郁症。
那么,有什么办法可以摆脱和改善不良情绪呢?日本有一项研究成果,研究者对长期服药治疗效果不佳的重度抑郁症患者配合使用香气疗法,结果1～3个月后大部分患者的症状明显好转。该香气疗法的香料是从柑橘类水果中提取出来的,经特定装置施用于病人。
柑橘类水果包括橘、柑、橙、柚、柠檬、金橘、枳壳等。这类水果不仅可供观赏、品尝、食疗,而且气味芳香,沁人心脾。当这些水果大量上市时,人们不妨多闻闻。
绿茶水擦身可止痒
笑 意
每到秋冬季节,不少人背部、臂部、腿部等处的皮肤就会瘙痒。一项新的研究成果提示,瘙痒症患者除了饮食尽量保持清淡、多吃新鲜蔬果外,还要每天多用绿茶水擦身。绿茶富含锰元素,而补锰是防止或缓解皮肤瘙痒的关键。
具体方法是:将泡好的绿茶水完全冷却,然后用茶包吸茶水并用力擦身。此法不仅可立即止痒,还能起到帮助皮肤消炎的作用。
哪些女性经期不宜吃太枣
长 呢
枣具有补血功效,许多人认为,女性在月经期间吃大枣能补中益气、养血安神,能治疗气虚、血虚、失眠多梦等症。用大枣煮汤水,喝汤吃枣,不但暖心暖胃,还可避免生吃所引起的腹胀。
是否人人适宜月经期间多吃大枣呢?不是的。
有些女性在月经期间,会出现眼肿或手脚肿胀的现象。在中医上讲,这是湿重的表现,这类人群就不适合服食大枣。因为大枣味甜,多吃容易生痰、生湿,导致水湿积于体内而加重水肿症状。
另外,属于燥热体质的女性也不适合在经期服食红枣。这类女性经常在经期感到鼻内热燥,有的甚至一来例假就流鼻血。大枣也是“火”大的食物,此时服用会加剧热燥现象。
果蔬长得越大,营养成分越差
米 勒
美国研究人员发现,个头长得大的水果和蔬菜,通常只含有更多的“干物质”,而营养成分(包括维生素及矿物质)往往不及个头较小的。
个头较小的果蔬营养成分更高的原因是:太阳是植物的能量之源,果蔬的“养分合成基地”也在接近阳光的地方。果蔬中的维生素、多酚类等营养物质较多生存于他们的外层组织、叶片、果皮当中。个头小的果蔬。接触阳光的表面比例更大,因而生成的营养成分比例更高,像李子、葡萄、樱桃、小番茄、金橘等都是果皮附近营养价值最高的水果。
四种人不宜走石子路
微 微
赤足走鹅卵石的健身方式十分盛行,但是,这种健身方式并非人人适宜。
糖尿病患者不适宜走石子路,因为容易发生糖尿病足。严重的糖尿病足,可引起足部溃烂、坏死。
有跟痛症、扁平足及患有寒凉性疾病(关节炎和脉管炎等)的人,也不宜走石子路。
吃这些药物时不能吸烟
小 唐
1、治胃病的药,如泰胃美、甲氰咪胍、雷尼替丁等。胃、十二指肠球部溃疡及上消化道出血时,常因吸烟而使血管收缩,延迟胃部的排空时间,减慢药物在小肠内的吸收速度,使溃疡愈合减慢。这样不仅影响药物的疗效。而且使胃病复发率增高。
2、镇静药:烟草中的烟碱对中枢神经有兴奋作用。可对抗安定、利眠宁的镇静作用。
3、利尿药:吸烟可降低利尿药在血液中的浓度,减弱其利尿效果。
4、止痛与麻醉药:服止痛药后吸烟,不仅疗效降低,而且其代谢产物无法迅速排出,容易积蓄中毒。此外,局部麻醉止痛药利多卡因,会使吸烟者拔牙时的疼痛发生率增加。
5、抗心绞痛药。如心痛定、阿替洛尔等。服药后吸烟,会使药物在血液中的浓度下降且排泄率增加,从而影响疗效。
6、平喘药:服用茶碱、氨茶碱后吸烟,药物排泄速度比不吸烟快3倍,从而使药效降低。
7、降血糖药:吸烟同时口服甲苯磺丁脲、降糖灵或注射胰岛素,均会降低药效。通常要增加15%～30%的胰岛素用量。才能达到预期疗效。
50岁长痘,需查血糖
七 七
有些中年人,脸上会突然冒出一些“青春痘”。有人会由此产生疑惑,有人却会为自己“青春重返”而沾沾自喜。虽然用了皮肤科医生开出的种种除痘处方,可这些“五十痘”依然发炎化脓,而且长时间难以愈合并会反复发作。最后经过血糖检查,才发现患上了糖尿病。
中年人出现“五十痘”,很可能是患糖尿病的预警:正是血糖偏高使得皮肤组织里的糖原含量增高,由此为霉菌等病菌的繁殖生长提供了绝好的“营养物”,痘痘自然也就久治不愈了。
建议“五十痘”患者,不妨先去检查血糖。
常换文胸让你更�年轻
石 楠
对许多女性来说,文胸始终是衣柜里最宝贝的衣物之一,从挑选到洗涤再到收纳都得非常精心。有的女性不忍心太频繁地清洗文胸。怕变型;有的则是懒得洗,觉得再多穿一天也没什么。殊不知,文胸换得勤不勤,不仅关平自身的健康。还关乎心情!
心理学家指出,经常更换文胸的女性,心理年龄比实际年龄要小3岁。如穿浅粉、浅紫、白色等柔和颜色的文胸,能让人心理感觉更轻松;当女性处在特别紧张的状态时,穿一个大半码的文胸,也能为释放压力增加一个出口。
喝运动饮料扮酷,小心高血压
戛 纳
人在剧烈运动后会大量出汗,身体失去大量水分和电解质,所以会喝一些运动饮料。但是注意:在日常生活中,要是没运动没出汗也拿“运动饮料”当白开水喝,无疑会造成盐过量等问题,不但不利于控制血压,还会增加心脏的负荷。
世卫组织评出6类最佳食物
江 湖
世界卫生组织第113届会议对饮食、运动、生活习惯等议题进行了研讨,提出了全球健康新战略,指出不健康的饮食习惯是导致众多疾病的主要原因之一。
世卫组织向人们推荐了6类最佳食物,并提出相关建议,如控制饱和脂肪的摄入量,以不饱和脂肪取而代之;多吃蔬菜、水果、豆类、粗粮……希望人们以健康的饮食习惯对待生活。
最佳水果:依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏和西瓜。
最佳蔬果:红薯既含有丰富的维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首;其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。
最佳肉食:鹅、鸭肉化学结构接近于橄榄油,有益于心脏;鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜;核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
最佳汤食:鸡汤最优,特别是母鸡汤,有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。
最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳;植物油与动物油按1:0.5的比例调配食用更好。
编辑 尼尼威
