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    心理学的5个心得

    时间:2021-03-01 10:59:00 来源:达达文档网 本文已影响 达达文档网手机站

    心理学的5个心得

      成为心理咨询师以来,常常有一些真切的体会想与人分享,为了让更多人看到,也试图造出个吸睛的标题和开头,但终因觉得过于浮夸放弃了。还是诚诚恳恳地说:这篇文章是就想分享我成为心理人以来的一些心得和体会,我将其总结成了5个关键词:

      01/真

      《维摩经》开篇言:直心是道场,无虚假故。我也很喜欢这句话。直心的内涵非常深刻,我想聊其中之一的含义真,在心理咨询中,真又是如何在咨询师与来访者之间传递的,作为老.来访者和新.咨询师,也或者是个人天性使然,我对真最有感受。

      存在主义流派非常强调真,内外一如,咨询师的『本真』,用自己的生命去疗愈另一个生命,是存在与存在的相遇;
    『真』在后来的人本主义中也非常被重视,罗杰斯的以人为中心疗法中三大因子『共情、无条件积极关注和真诚一致』;
    最新主体间性也非常强调咨询师的真,将咨询过程看做是二颗心灵的相遇,是二个独立的主体的真实互动。

      真,就我理解最重要的是对自己的感受保持真实、开放。古语常说真情实意最动人。要对别人真,就需要先对自己真。但一个人能绕开层层防御遇见自己,和自己的体验呆在一起,其实很不容易的。允许自己保持真实开放,意味着你会体验到各种各种的情感,兴奋的、狂喜的,也有羞耻的、恐惧的、悲痛的。真并不一定带来快乐,甚至可能带来难以承受的痛苦。

      做一个真的人需要很大的勇气,所以人容易自欺、欺人,才会有,各种派生出来的想法、感受、防御、甚至症状来逃避『真实』。做一个真实的心理咨询师也很难。

      咨询师的真,不能口无遮拦。咨询师感受到什么都一股脑的丢给来访也不是真,也许当下可以说,也许要等待某个时刻,但无论如何咨询师都要注意内外一致,口是心非的鼓励对来访常常是无意的,甚至有害。真实的才是有力量的。

    惟愿我们都能向着『身如琉璃,内外明彻,净无瑕秽』,至纯至真。

      02/接纳

      当代主流的咨询流派没有不强调接纳的,第三代行为治疗中的ACT主打接纳与承诺,包括很多正念的技术,都特别强调接纳的疗愈作用。DBT接纳具有全盘接受的意思的,不免想到敬畏,我们无法改变的东西太多了,所以的过去都无法改写,我们短暂的一生注定要死亡也无法改变,灾难意外无法躲避,面对那些我们无能触及的部分,接纳带来自由,去掉不可改变的,剩下的都是我们可以作为的。

      接纳带来和解,即使有的人永远无法原谅,接纳那些发生过的事,不纠结才能让它过去,开启新的方向;
    接纳带来完整,完形治疗的核心观之一就是人性渴求完整,接纳那些所谓的负面情绪,就像阴阳互为表里一样。

      对于个体来说接纳如此重要,咨询师的工作更离不开接纳,提到接纳,想到自体心理学中有段话非常动人,没有理解就没有接纳,只有真正深刻的理解来访,用他的眼睛观察他的世界,穿着他的鞋子走路,并在这个位置上内省和反思,这也是深度共情。

      03/丧失

      丧失是精神分析里最常说的一个词,与其对应的是哀悼的能力,直接关系着心理健康水平。我们无时无刻不在丧失,失去时间、健康、甚至亲人,能被哀悼的丧失会转为接纳,无法被哀悼的丧失常转变为抑郁,心理咨询的过程也是帮助人发展哀悼的能力,以及拥抱新的可能。

      现在的动力学很喜欢聊原生家庭,有的人会觉得聊原生家庭有什么用呢,又不能回到过去,小时候受过的伤,难道现在能补回来不成? 这么说固然没错,但作为孩子时期承受的那些丧失和遗憾,如果不能被正视,就只能在无意识中无限重复,也就是强迫性重复。强迫性重复的意义在于制造和过去一样的场景,从而有机会修补这份缺失。但如果我们没有发展自己面对丧失的能力,常常会再次印证之前的创伤性结果,比如越缺爱的人在恋爱时越会不安,直至试探导致关系结束,然后再次确定自己是不值得被爱的。

      04/不确定

      不确定意味未知,常常伴随着焦虑,焦虑也是一种对未知的担忧,学咨询这么久,听到了各种各样的焦虑主题,常常提到的有死亡焦虑、崩解焦虑、吞噬焦虑、分离焦虑、阉割焦虑等等,越来越能细微的体会到焦虑,以及焦虑背后的恐惧。

      应对生活中的不确定并不容易,需要个体有很强的心理能量,hold的住各种各样的可能性,而怎么培养这种能量?从自体心理学上说,可以通过足够的自体客体经验,让个体感觉到被理解被共鸣、被保护有安全感,从而发挥出自己的解决现实问题的能力。

      更大的挑战对我来说也是应对咨询中的不确定,面对个案做的种种理解,到咨询中检验往往不是那么回事,来访的情感变化也不是依据我们的理论假设来的,有些时刻我也会感到无措,不知如何工作。需要涵容不确定,等待一些东西慢慢呈现,这也是我最近的体会和正在学习的事情。

      05/关系

      客体关系流派把人从弗洛伊德的生物本能中解放出来,人不再只是各种欲望驱使的动物。更重要的是欲望也在找寻客体,也就是在关系中寻找满足,关系越来越被重视,良好的心理健康表现之一是享受关系,可以在关系中展现真实的自己,充分体验自己的喜怒哀乐,是舒展的、自由的;
    另一方面大概是建立关系的能力,发展丰富的高质量的人际关系,本来也是对自我的滋养。

      临床中有时候会发现,有的人心理状态很糟糕也很痛苦,但是就是不去求助,这种求助能力的损失恰恰也是症状之一,比如有的人手断了就赶紧去医院救治,有的人却只能一直疼着煎熬中,无法信任另一个人能帮助到自己。

      在关系中受的伤终究要回到关系中疗愈,现在被公认的心理治疗具有疗愈的最大因子是咨询关系,是一个人对另一个人真诚的关心,远不止陪伴。

      反观己身,也曾在和人的关系中,将压抑的愤怒化成了顺从与讨好。反而是我与狗狗相处中,我可以恨它可以骂它,它会咬我也会对我龇牙,但我始终没有失去喜欢它的能力,我们彼此叫嚣却从不记仇,它没记性而我已经放下。这也在高质量的关系方面,给我很大的启示,和很好的体验。

      最后,对本文做一个总结性反思:我本希望多分享一些内心的体验,然而大脑思维太活跃,好像又都变成理智化了,那也就这样吧。思来想去,也唯有接受此刻的自己,有很多毛病但也很真实,其他的,可以慢慢来。

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