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    【跑步健身,也需注意姿势】 跑步健身的正确方法

    时间:2018-12-27 04:55:56 来源:达达文档网 本文已影响 达达文档网手机站

      我国著名110米栏运动员刘翔在北京奥运会上因为跟腱受伤,无奈退出了比赛。人们不禁会问,我们平时跑步锻炼身体有没有可能会受伤呢?答案是肯定的,因为有近七成跑步者姿势不正确,而错误的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。
      错误一:全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确。由于落地时没有缓冲,很容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
      错误二:步幅过大。人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增大步幅来提高锻炼效果。其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,增加运动风险的几率。
      错误三:内外八字。日常走路时,很多人会有“八字脚”,那么膝盖和脚尖没有保持在同一个方向上,这样会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
      错误四:左摇右摆。青少年在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲”,就像骑自行车的“摇车”动作一样,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且会破坏跑步的直线性,影响速度和效果。
      那么,正确的姿势应该是怎样的呢?其实,跑步这种运动方式的精髓在于,以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。
      一是跑步时人的上体应稍向前倾。这样不仅能减轻关节负担和运动强度,还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果过分后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
      二是跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90°,两手半握拳,自然摆动。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
      三是跑步时腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作带动髋部向前上方摆出。
      四是跑步时要抬起前腿伸直后腿,让脚跟先着地。再到脚掌和脚趾,不要整个脚掌同时着地,否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。很多人跑步时喜欢低头向下看,导致整个背部和颈部前屈,长此以往容易造成运动损伤。

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