• 图纸下载
  • 专业文献
  • 行业资料
  • 教育专区
  • 应用文书
  • 生活休闲
  • 杂文文章
  • 范文大全
  • 作文大全
  • 达达文库
  • 文档下载
  • 音乐视听
  • 创业致富
  • 体裁范文
  • 当前位置: 达达文档网 > 行业资料 > 正文

    8招让您轻松如厕_轻松如厕

    时间:2019-01-12 04:40:37 来源:达达文档网 本文已影响 达达文档网手机站

      也许您想不到,每五个人中就有一人存在便秘问题。虽说便秘算不上大病,却严重影响着人们的生活质量――大便不爽,令人浑身不爽,这是便秘者的切身感受。   便秘可引起肛肠疾患、胃肠功能紊乱、诱发心血管疾病发作等;长期便秘,促使毒素反复吸收,还可导致肠癌等肿瘤的发生。因此,便秘不可等闲视之。下面介绍的八种方法,综合起来采用,就能远离便秘。
      
      1.拥有良好的饮食习惯
       ◆多吃富含粗纤维的蔬菜和水果,如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁,使肠蠕动加快。
      ◆多饮水及果汁以软化粪便。晨起空腹饮服含少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。
      ◆适当食用含脂肪多、润肠通便的食物,如核桃仁、花生米、芝麻、蜂蜜等。
      ◆多食富含B族维生素的食物,如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。
      ◆适当吃些各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气,促进肠蠕动。
      ◆时有便秘者应忌酒、浓茶和咖啡,忌吃辣椒等刺激性食物。
      
      2.养成定时排便的习惯
      如果经常拖延大便时间,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成定时排便的好习惯。
      
      3.积极锻炼身体
      活动活动,大便自通。散步、跑步,作深呼吸运动,练气功、太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等,都有利于预防便秘。
      此外,还可进行腹部呼吸:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次后,会有一种舒畅感。腹式呼吸一般每日两次。
      
      4.调节情绪、放松心情
      注意精神疏导,消除紧张情绪和焦虑忧郁。如果已感到便秘的压力,不妨试着放松自己,如听些节奏轻快的音乐。还可以尽情开怀地大笑,因为大笑时震动腹部,可防止一二天内的便秘。
      
      5.按摩
      平卧,双腿弯起,腹肌放松,用一只手掌以掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹,顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦,当按摩至左下腹时,应适当加强指的压力,以不感疼痛为度。按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀,又要有一定的力度。
      腹部按摩要达到最佳效果,应在排空小便后,肚子不太饱又不太饿的情况下进行。
      
      6.敷贴
      ◆大田螺3个,食盐少许。先将田螺捣烂,加少许食盐敷贴气海穴(仰卧位,中下腹,脐下1.5寸),每日1次。
      ◆皮硝9克,加水溶解后加入皂角末,调匀敷脐部,每日1次。
      
      7. 常喝“解秘” 饮料
      ◆饮醋疗法:米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3~5倍的水,每餐后饮用。胃和十二指肠溃疡者禁用。
      ◆冷饮疗法:早晨起床先空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶,肠胃受到刺激会产生便感。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。
      ◆水果酸奶疗法:经常饮用酸奶可以有效解除便秘,在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。
      ◆决明润肠茶:取草决明清水淘洗后以文火炒黄(炒至啪啪炸裂时即可)、研碎,冷却后装瓶备用,每次取20~30克开水泡饮。冬季可二日一换,夏季一日一换代茶饮。
      
      8.食疗方
      ◆菠菜猪血汤:取菠菜200克,猪血150克,同煮,熟后放盐少许,然后饮汤。
      ◆蔗浆粥:取蔗浆汁lOO毫升,粳米50克。将新鲜甘蔗洗净,榨浆备用、粳米加水400毫升,米煮至开花后,兑入蔗浆汁。每日早、晚温热服食。
      ◆芝麻核桃粉:取芝麻250克,核桃250克,共研粉,每日取20克冲服。
      ◆郁李仁粥:将郁李仁lO克浸泡,褪皮,研为膏;粳米50克煮粥,待粥熟后,入郁李仁膏,加姜汁、蜂蜜各适量。空腹食之。
      ◆红薯粥:将红薯250克洗净连皮切成小块,与粳米100~150克,加水适量煮粥,待粥成时,加白糖适量。
      ◆紫苏麻仁粥:取紫苏子、麻子仁各10~15克,捣烂如泥,加水慢研,滤汁去渣,再用粳米100克煮为稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。
      ◆柏子仁粥:柏子仁10~15克,去皮捣烂,加粳米50~100克,水适量,煮粥。待粥成后,兑入蜂蜜适量。
      
      特别提醒:
      口服通便剂多为泻药,应谨慎使用,用药不当,易引起过度腹泻或依赖性便秘。肛注开塞露作为外用应急方法,可解一时之急,但也不宜多用。
      有些便秘的背后隐藏着器质性疾病。若便秘同时伴有发热、腹痛、腹部包块、贫血、全身消瘦、粪便幼细或粪中带血等症状,则应到医院就诊。

    相关热词搜索: 如厕 让您 轻松

    • 生活居家
    • 情感人生
    • 社会财经
    • 文化
    • 职场
    • 教育
    • 电脑上网