8招对付上班恐惧症:怎样对付恐惧症
时间：2019-01-18 04:28:09 来源：达达文档网 本文已影响 人 
好不容易盼来了春节长假,很多人乘此机会,将一年的心理不平衡向家人和朋友宣泄一番后,感到身心都轻松了。他们虽然多日忙于各种应酬挺劳累,但感觉总比上班好多了。
当春节长假过去了,他们回到工作岗位后,并没有休息后的精神抖擞,反而出现了“上班恐惧症”。在上班前一天,不想上班、焦虑不安;到岗第一天,精神萎靡不振、不爱说话。在此后的一段时间内,他们迟迟找不到上班的感觉,心不在焉、心神不定、没精打彩、感觉困倦、松懈拖沓、有事不干,以至工作效率很低。
人们在放假前,为了适应长期高度紧张的工作和生活压力,心理和身体已建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,原来那种适应高度紧张的心理模式,面对宽松无事的环境会出现不适应的现象,产生失落感。反之,节日放假期间,心理状态长时间松弛,突然回到紧张的工作和生活环境,也存在再适应的问题。此时,人们往往就会出现“上班恐惧症”。怎样对付它,以便使自己尽快回到良好的工作和生活状态呢?笔者向大家推荐以下8招。
心理放松 轻松上班长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力;可写一张便笺式的备忘录,将未做事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。
起居有序 早睡早起假期结束后,无论应酬还是娱乐都要有节制。要做到早睡早起、起居有序,每晚尽早休息不熬夜,以保证有足够的睡眠时间。
饮食定时 营养均衡饮食要多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、水果等清淡的食品,具有良好的清火作用,有助于过节期间“不堪重负”的胃肠道休息调整。
洗澡更衣 舒经活血上班前要好好洗个澡,可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。洗澡水的温度为40℃左右,洗15～20分钟。洗澡时间不宜过长,否则会感到疲劳加重。
热水泡脚 解乏安眠 上班后,每天晚上用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到烫为妥。泡脚能使血管扩张、血流加速,增强血液循环,有解乏、安眠的作用。
全身按摩 放松肌肉自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。
聆听音乐 读书阅报长假后上班,每天工作一段时间后,可闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐,或以读书、阅报等方式调节自己的身心。多看图片、图像可帮助自己尽快进入正常工作状态。
适当运动 大有裨益上班后,要保持适当的体育活动,如散步、做操、跳绳、打太极拳,给身体一个缓冲期。这样也能有效地帮助自己恢复精力。
