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    【累了,给眼睛放放假】 累了给自己放放假说说

    时间:2019-01-09 04:40:48 来源:达达文档网 本文已影响 达达文档网手机站

      在信息时代,电视、电影、电脑、书刊报纸……各种视觉冲击越来越强烈,需要眼睛去获取的信息越来越丰富。您知道,您忙碌的双眼承担着比以往任何时候都沉重的负担吗?   6月6日“全国爱眼日”即将来临,在您休息大脑、躯体、四肢的时候,别忘了眼睛的养护――
      
      一封鸡毛信
      
      李明在一个网站工作。一天晚上,他刚上床睡觉,就听到一阵敲门声,打开门来,却看不到人,只见地上摆着一封信,上面还插着3根鸡毛。鸡毛信!哪来的呀?李明疑惑地打开信封――
      
      亲爱的李明:
      你好!我是你的眼睛,是你最宝贵的感觉器官,获取信息的最主要途径。天的湛蓝、云的洁白、草的碧绿、花的缤纷,是我告诉你世界的美好;父母辛劳的背影、恋人温暖的眼神、孩子欢乐的笑脸,是我传达给你感情的温暖。我曾被你称作“心灵的窗户”,因为你通过我与别人交流沟通。
      然而,现在的我,却感觉越来越疲劳。我曾经明眸善睐、风情万种,现在却布满血丝、疲惫不堪。每一天,从清晨到晚上,至少有12个小时,我都在辛勤地工作着。你开车时为你指路,你工作时为你看电脑屏幕,你休息时我却仍在坚持着工作,为你看报纸、看杂志、看电视、玩游戏。
      由于职业的原因,你需要经常面对电脑,注视电脑荧光屏,长期这样下去,我很容易会“累坏”。前几天,你正在面对电脑工作时,我觉得干涩、灼热、胀痛,眼皮沉重,你这才说了句“可能看屏幕太久了”。你站起来,眺望了一下远处,我才觉得好些了。可不到一分钟,你又投入工作中。而且,晚上回到家,你还在网上玩了几小时游戏。那个时候,我真的是身心俱疲,恨不得“罢工”,给自己放个假。
      工作之余,你需要假期,我也不例外。我多渴望,能恢复从前的健康和美丽啊!
      你的朋友:眼睛
      
      李明刚看完信,忽然一阵风吹来,鸡毛信一下子消失了。他吃了一惊,醒了过来。原来,这是一场梦。
      早晨醒来,李明想起昨天晚上的梦,梦归梦,但却是很有启示的。他赶紧给几个医生朋友打电话,咨询如何保护眼睛。临上班前,李明在纸上写下:亲爱的眼睛,我不会再让你累着了。
      
      
      眼睛的舒适假期(一)
      ――亦静亦动
      这天,李明像平常一样去上班。一样地面对电脑,一样高节奏的工作,但也有一些不一样的地方……
      
      ● 闭着眼睛打电话
      “铃铃铃……”电话铃响了,李明从电脑前移开身子,接起电话,是一个客户打来的,需要给对方详尽的指导。李明闭上眼睛,不慌不忙地向客户解说起来。8分钟之后,客户满意地说再见,李明这才睁开眼睛继续工作。
      《家庭医药》支招:缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。每使用电脑1小时就要休息5~10分钟,连续使用电脑2~3小时后,要休息10~15分钟。打电话的时候,你就可以闭上眼睛,让你的眼睛休息。同时,由于人在看近物时,眼睛是向内、向下看的,所以在休息时,应尽量让眼睛向左上方和右上方看,亦可看窗外远处景观。只要不集中在近距离用眼,眼睛就会得到休息。
      
      ● 朝邻桌“放电”300次
      薇薇是李明的同事,两人的办公桌对着,关系一向比较融洽。但今天,薇薇觉得很不对劲,一大早,李明就莫明其妙地朝她眨眼睛,她没理他,谁知过了一会儿,他又开始不停地眨眼。薇薇终于忍不住了,拿过一本日历挡在她和李明的视线之间。过了一会儿,日历上垂下一张纸条,看了上面写的话,薇薇才恍然大悟。
      《家庭医药》支招:20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,而在睁眼凝视快速变动的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,会造成泪液分泌严重不足,以致眼睛出现干燥酸涩的症状。因此,每天特意眨眼300次,不仅有助于促进泪液分泌,缓解干燥酸涩的症状,而且可以清洁眼睛,缓解眼睛疲劳。
      ● 每次取水小半杯
      以前,李明在电脑面前一坐下来,就像被黏住一样,无法停手也无法起身,除了口渴了起身取水时起来走一走,其他时间都是坐在电脑面前。而今天,李明每次取水时只要了小半杯水,一会儿就喝完了,想喝水时,他不得不又起身去取。
      《家庭医药》支招:通过一些小办法强制给眼睛“放假”,比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙,尽量远眺放松,或用双手轻轻按揉眼眶周围。
      
      
      眼睛的舒适假期(二)
      ――舒适的工作环境
      
      有这么多的休息时间,眼睛今天过得很惬意。闲暇之余,眼睛四处打量着,发现今天周围的环境好像有点不一样,是什么发生了改变?
      
      ● 不太亮的屏幕
      电脑屏幕比平时暗了很多,而且背景颜色都变成了绿色,看了感觉非常舒服。
      《家庭医药》支招:
      ◇选择高扫描频率的显示器,如果屏幕的闪烁速度较慢,眼睛会察觉到一页一页的闪动,瞳孔需要不停收缩及放大以做出调节,令眼睛异常疲劳。
      ◇调整显示器的亮度和对比度,屏幕的亮度应和周围光线的亮度相近。
      ◇屏幕有尘埃时,必须以计算机专用拭镜纸擦拭,增加可视度。
      ◇人眼看绿色时,眼睛处于调节放松的状态。把电脑中的窗口背景色变成淡绿色的步骤:在桌面单击鼠标右键-属性-外观-高级-项目-窗口-颜色-其他,色调设为85,饱和度设为90,亮度设为205。然后单击[添加到自定义颜色]-确定(一路确定),即可。
      
      ● 适当的距离
      今天的电脑屏幕离得好像有点远,眼睛看屏幕时也是稍稍向下看,一点也不费力。
      《家庭医药》支招:
      ◇调整眼睛和电脑显示屏之间的距离,将电脑显示器放置在比平时习惯阅读距离稍远处。一般14英寸屏幕距离最少要保持60厘米,15英寸最好要有70厘米距离,屏幕越大,距离依此类推。
      ◇使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平,这样,看电脑时保持15~20度的下视角,有助于减少眼球暴露的面积。
      
      ● 柔和的光线
      今天的灯光非常柔和,电脑屏幕前还有一个网状的东西。
      《家庭医药》支招:
      ◇在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。
      ◇要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),光源最好来自电脑使用者的左边或右边。最好在屏幕前加装微滤网或使用护目镜。
      ◇如果你戴眼镜,应该配一副带有防反光加膜的镜片。
      
      ● 良好的习惯
      虽然显示器比平时放得远,但看字时却一点也不费力,因为屏幕上的字都被放大了,字体大了,行间距离也宽了。
      《家庭医药》支招:
      ◇所有相关资料文稿应尽可能靠近屏幕放置,以减少头和眼部的移动和聚焦变化。
      ◇放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离,以便于阅读,减少眼睛负担。
      ◇到眼科医生处就诊咨询,若有近视、远视或散光,看电脑时应佩戴矫正眼镜。定期检查眼睛度数并随之矫正眼镜,佩戴正确的眼镜片度数,可减少疲劳。
      
      
      眼睛的舒适假期(三)
      ――营养大餐
      
      欢乐的时光总是太匆匆,转眼间到了下班时间。眼睛第一次发现原来工作也是这么愉快的事情。李明和薇薇互道再见,离开办公室回到了家。开饭啦!今天的晚餐有黄豆烧排骨、清蒸黄花鱼,还有几种花花绿绿的蔬菜。营养又美味的一餐啊!回想起早晨匆匆喝下的一杯核桃奶,下午当零食吃的一把枸杞子,眼睛这才恍然大悟,原来这都是对眼睛有好处的食物。
      《家庭医药》支招:长期从事电脑操作者,应多吃一些富含维生素、矿物质和微量元素的食物,如新鲜的蔬菜和水果、大豆及其制品、芝麻、小麦胚芽、鱼、牛奶、核桃等。胡萝卜、柑桔、动物肝、西红柿、红枣、白菜等富含维生素A的食物,有益于保护视力。
      
      眼疲劳食疗方2则
      1.黑豆核桃早餐奶:黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉;核桃仁500克,炒微焦去核桃衣,待冷后捣如泥。取上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后,加入蜂蜜1匙。
      说明:黑豆和核桃含有丰富的蛋白质、磷脂、多种维生素,再加上牛奶和蜂蜜,营养价值更高,能增强眼内肌力、加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
      2.枸杞明目茶:枸杞子、桑椹子、山药各10克,红枣10个。制法:将上述4种药物水煎2次,混合后当茶饮,不拘时间,随意服用。
      说明:枸杞子、桑椹子能补肝肾,山药、红枣益气健脾。视力疲劳者如能长期服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。
      
      
      眼睛的舒适假期(四)
      ――“泡温泉”
      
      吃完晚饭,收拾完屋子,李明又坐到了他每晚都坐的椅子上。而这一次,他没有去打开电脑,而是给眼睛做了一套按摩,还用热毛巾热敷了一会眼睛,那感觉简直爽呆了,就像泡了一次温泉。眼睛所有的疲劳都消散到九霄云外,只感到一阵无比愉悦的轻松。
      《家庭医药》支招:每天抽空给眼部做个按摩,有助于消除眼睛疲劳。
      ◇眼睛“泡温泉”:将温热的毛巾覆盖在双眼上,但勿压迫双眼,同时闭上眼睛,深缓地呼吸。每天做1~2次,每次热敷10~15分钟。在办公室里也可以做,没有热毛巾,就用双手摩擦生热来盖住眼睛。
      ◇眼部按摩:每日1次,每次3~5分钟。拉眼皮:双手中指指腹在下眼皮、上眼皮、眉毛上依次滑动至眼尾;绕眼眶:中指指腹以打圈的方式,从内眼角至外眼角做环绕按摩;揉眼尾:中指指腹在两侧眼尾处绕圈按摩。
      
      用心呵护“心灵之窗”
      
      “像爱惜眼睛一样爱惜生命,像爱惜生命一样爱惜眼睛。”
      眼睛是人体最敏感的感觉器官,是获得外界信息的重要窗口。据统计,我国有盲人500多万,低视力者600多万,儿童斜、弱视者1000万;青少年近视率平均达60%,大学生近视率超过70%……
      面对这些数字,每一个拥有健康明眸的人都会由衷感到自己是幸运的。然而,随着资讯科技的发达,电脑、电视成了现代人生活不可缺少的一部分,由此带来的视觉疲劳问题已越来越严重。近几年来,眼科门诊里的“电视电脑终端综合征”患者越来越多,如果再不引起重视和采取有效措施,在我国电脑电视普及的城市,未来几年里,“电视电脑终端综合征”患者的人数将会以每年10%的比率攀升。
      所谓“电视电脑终端综合征”,也叫作“VDT综合征”,是指从事电脑、电视机、电子游戏机等光学显示器终端工作所引起的一系列症候群。其中最常见的就是视觉疲劳。人们在看电脑、电视屏幕时,由于屏幕所显示的图象是由象素构成,象素点中央亮度高,周边亮度低,并且越到边缘越模糊,人眼感觉高亮度区域距离近,低亮度区域距离远,在高亮度与低亮度之间不断调整,睫状肌不断收缩与舒张,最终导致了视觉疲劳。
      世界卫生组织调查表明,计算机工作人员视疲劳发生率为10%~40%,有的可达40%~92%。其表现为双眼干涩、胀痛,不耐久视,甚至出现视物模糊不清、头痛等,长期视疲劳导致患者工作效率降低,难以坚持工作,有些人还可能导致对工作产生厌倦,情绪低落。
      人们虽然无法不面对电脑和电视,但可以采用积极的方法,保护好自己的“心灵之窗”。
      
      小疑问
      ★眼睛干涩、胀痛、视物不清就是视疲劳吗?
      眼睛干涩、胀痛、视物不清等症状也可能是其他眼病的早期症状。出现这些症状时,首先要去医院眼科确诊。不能自以为是视疲劳,就随便买眼药水乱滴,以免造成更大的伤害。
      
      ★眼药水能缓解眼睛疲劳吗?
      部分眼药水(如人工泪液)可以缓解眼睛疲劳,尤其是长时间用眼后所致的疲劳。但眼药水应严格按照医生的处方使用,不可自己随意长期使用。绝大多数眼药水(包括人工泪液)中含有防腐剂,长期使用,不仅损伤眼睛结膜,而且会导致干眼症。长期滴抗生素眼药水有可能造成菌群紊乱。长期应用激素类眼药水,有可能导致青光眼,造成不可逆的视功能损伤,部分患者甚至失明。
      
      小测试:您的眼睛有多疲劳?
      1.哪一处是您看书的理想位置?
      A.书桌;B.沙发;C.睡床
      2.喜欢在何种环境下看电视?
      A.一盏小灯最有情调;B.光亮的环境才舒服;C.关灯看最清楚
      3.对电视的迷恋程度?
      A.只看自己喜欢的连续剧;B.除广告以外都无所谓;C.不敢想象没有电视看的夜晚
      4.看各种屏幕时,您的视线会是……?
      A.稍稍俯视;B.平视;C.仰视
      5.每天和电脑打交道的时间?
      A.不超过2小时;B.3~6小时;C.6小时以上
      6.使用电脑时有休息的习惯吗?
      A.每小时固定休息一次;B.看累了就休息;C.工作太多了,休息是一种奢侈
      7.手机短信对您重要吗?
      A.太麻烦,偶尔才用;B.是一种有趣的沟通方式,我喜欢;C.为了减少电话费,我通常只发短信
      8.您爱玩手机游戏或掌上游戏机游戏吗?
      A.从来不玩;B.闲着无聊就玩一会儿;C.电子游戏是陪伴我长大的好朋友
      9.每天会有多长的睡眠时间呢?
      A.8小时是最低的要求;B.拿破仑每天都睡不了8小时,我学他;C.长夜漫漫,无心睡眠,3点睡8点起都习惯了
      10.用眼时间长了,眼睛会出现什么症状呢?
      A.没有感觉;B.看物体短暂模糊,眼睛酸涩;C.注意力不集中,头晕肩酸,严重时头痛恶心
      
      答案:每道题选A得1分,选B得2分,选C得3分,计算出总分。
      (1)10~16分,为正常状态
      您眼睛的状态还不错,但由于工作的压力还是可能会出现眼睛疲劳症状,所以请您继续保持好习惯,让美丽眼眸永远陪伴着您。
      (2)17~24分,为轻微视疲劳
      即使您一向小心爱护双眼,但是日常的忙碌总令眼睛出现干涩、有血丝等问题。这时应及时让眼睛休息一下,每隔1小时闭目养神或远眺一下绿色景物,并且养成睡眠充足的习惯,让眼睛的疲劳状况得到舒缓。
      (3)25~30分,为严重视疲劳
      疲劳已经常常缠绕您的眼睛,挥之不去。要知道眼睛疲劳除了看起来气色差以外,也很容易造成眼睛的疾病哦。所以,舒缓眼睛睫状肌的紧张,改善眼睛疲劳症状是您首当其冲的任务。
      
      编后:眼睛疲劳是慢慢形成的,对身体的危害不十分明显,很容易被人们忽视。但要知道“滴水穿石”,微小的伤害累积起来就是大祸,对必须经常面对电脑电视的人们来说,防微杜渐才是上上之策。

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