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    我练“八段锦” 女人练八段锦的坏处

    时间:2019-01-27 04:50:30 来源:达达文档网 本文已影响 达达文档网手机站

         传说“八段锦”始创于唐代。其内容编排符合“人的生命除依赖于阳光、空气、食物和水之外,还在于合理运动”的健身基本法则。“八段锦”富有医学科学性,练习它,能对人体各组织系统起到改善功能和调节活力的作用。我习练“八段锦”多年,感觉它对增加肺活量、改善血液循环和锻炼关节功能等效果尤其明显。有使人全身舒展、精力旺盛、健身益寿之功。其动作刚柔适度,简单易学,故最适宜老年人操练。“荷花虽好,尚需绿叶扶持”。在操练“八段锦”的同时,不要忘记与其他保健措施的密切配合,以求“事半功倍”之效,更避“劳而无功”之苦。例如:讲究卫生,合理饮食,禁烟少酒,戒除陋习,生活规律,心胸宽广,适当散步等等。
      此外,还可以根据个人的具体情况,加做一些其他操练动作,例如:患有冠心病和慢性支气管炎的人,可加做捶击胸背的动作。对腰腿关节不灵活的人,可加做扭腰、下蹲和踢腿等活动。对大脑反映迟钝或轻度功能障碍(如记忆力减退)的人,可加做抓头(或篦头)动作。对高血压病的人,可以加做按摩“内关”穴位,等等。
      现将自己的经验和体会整理出来,以供朋友们参考。
      
      操练准备
      
      1 地点选择:练习“八段锦”,虽只需一立足之地,但应选
      择氧气充足、环境洁净的公园、草坪或多树之处。如因天气或健康状况欠佳,在室内或阳台上亦可练习。
      2 练习时间:虽随时可做,但以清晨为好,特别是以旭日东
      升时为最佳。根据个人情况,每日可1~2次,每次20~30分钟。
      3 晨练之前的准备:起床后先做“一、二、三”。即一饮(喝
      一杯温开水),二洗(洗脸、刷牙),三排空(大便、小便、痰)。而后站立于练习场地,两腿稍分开,开始按口诀(见后页)顺序练习。
      
      动作要领及功效
      (一)背手挺胸向后瞧
      1 两手背分别靠在左右腰部,挺胸;
      2 足跟跷起,头转向右侧,同时做深吸气;
      3 足跟下落,头转向正中,做深呼气;
      4 头转向左侧,再做同样动作,重复练习;
      5 转头时,两眼向背后瞧望。
      6 如此反复练习15~20次。
      功效:
      1 增加肺活量;
      2 活动颈椎关节,锻炼眼肌及下肢肌肉。
      (二)两手托天理三焦
      1 两手掌心相对,从胸前上举至头顶,指尖相对,手心向上;
      2 两足跟跷起,同时两手上推,作托天状,深吸气;
      3 随之两上肢向左右两侧外展,手心向下,并恢复原来直立
      姿势,同时深呼气。
      4 如此反复15~20次。
      功效:
      1 调理胸腹三焦;
      2 增加肺活量;
      3 活动上肢关节和胸腹肌。
      (三)调理脾胃宜单举
      1 双手同时动作,一手
      从胸前上举至头顶,手心先向内而后转为向上。另一手则置于腰部,手心先向外而后转为向下;
      2 继而上手上推,下手
      下压。在此同时,两足跟跷起并作深吸气;
      3 最后呼气并放下足跟和上肢,作直立状;
      4 继之上肢前后位置交换,如上做同样动作。
      5 反复15~20次。
      功效:
      1 调理脾胃功能;
      2 增加肺活量;
      3 活动上肢关节,锻炼胸腹肌及上下肢肌肉。
      (四)左右开弓似射雕
      1 两腿稍下蹲并挺胸,两手放于大腿上;
      2 一手推弓,一手拉弦,向左侧作弯弓射箭姿势,拉动两下。
      并同时作深吸气。随之呼气并收回上肢,手仍放于大腿上;
      3 接着再向右侧作相同动作;
      4 射箭时头亦随着射击方向左右转动;
      5 如此反复15~20次。
      功效:
      1 活动上肢关节及颈椎关节;
      2 锻炼握力;
      3 增加肺活量。
      
      (五)摇头摆尾去心火
      1 两腿半下蹲,两手放在大腿上,作骑马状;
      2 然后弯腰,将上身躯干从一侧向另一侧作大幅度摆动,
      后直腰;
      3 再以同样动作,向相反一侧摆动,后直腰。
      4 如此反复15~20次。
      
      功效:
      1 改善血液循环,调理大脑功能;
      2 增加内脏活动,调节内脏功能;
      3 活动脊椎关节,锻炼胸腹肌及
       下肢肌肉。
      (六)两手扳足固肾腰
      1 将两手掌心相对,从胸前上举
      过头,再向两侧伸展并向后
      拉动两下。同时作深吸气;
      2 然后弯腰,将两手从头上方向
      前伸向足面作扳足状,并将腰连
      续弯动两下。同时呼气;
      3 后直腰垂手站立。
      4 如此反复15~20次。
      功效:
      1 活动腰背关节,锻炼胸腹肌,有固肾强腰之效;
      2 活动上肢关节;
      3 增加肺活量。
      
      (七)攒拳怒目增气力
      1 两腿半下蹲,并挺胸,作骑马状;
      2 两手攒拳,怒视前方,作格斗姿势;
      3 然后两拳分别先后向前出击,并都及时收回;
      4 继之两拳再分别先后向两侧出击,并都及时收回;
      5 头则随着拳击方向而转动。
      6 如此反复15~20次。
      功效:
      1 活动上肢关节,锻炼四肢肌肉;
      2 锻炼握力和拳击力量;
      3改善血液循环。
      (八)抱项七颠百病消
      1 两手十指交叉,抱住枕、颈部;
      2 在跷起足跟的同时,两肘外展,并深吸气;
      3 随后足跟下落并深吸气。
      4 如此反复15~20次。
      
      功效:
      1 增加肺活量;
      2 锻炼胸腹肌及下肢肌肉。

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