疲劳综合症 让2011不再疲劳
时间：2019-01-05 04:53:54 来源：达达文档网 本文已影响 人 
2010年结束了，忙碌的年终生活是否让你疲惫不堪？激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都因疲劳出现了这样那样的小状况，甚至影响到自信指数。专家们对现代人的这种“通病”开出了一系列简便可行的健康保健处方，可以让你的2011一整年都不疲劳。
测试：你的疲劳指数是多少？
□总是觉得头重，脑袋昏昏沉沉的。
□眼睛比以前更容易疲劳。
□有时会鼻塞。
□有时会头晕，但以前无此情形。
□常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。
□有时会耳鸣，但以前无此情形。
□嘴唇破口的情形比以前更容易发生。
□经常喉咙疼。
□经常长白色舌苔，但以前没有过。
□以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。
□觉得胃里的食物不好消化，常感到胃部怪怪的。
□肚子发胀、疼痛及腹泻、便秘交替出现。
□肩膀酸痛。
□常感到背部和腰部疼痛。
□比以前更容易乏力，且乏力状况不容易消除。
□体重下降，有时会没有食欲。
□稍微做点儿事就容易感到疲惫。
□有时早上起床时仍觉得没精神，好像前一天的疲累经过一夜的休整并未完全消除。
□对工作提不起劲儿，注意力也无法集中。
□夜里难以入睡。
□常常做梦，但以前并不会这样。
□半夜一两点会醒来，之后就再也睡不着。
□常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧一样。
□有时会有心悸的症状，以前并不会有。
□有时觉得胸口有被勒紧般的疼痛。
□常感冒，而且不容易好。
□容易为一点儿小事生气，觉得烦躁不安。
□常感觉手脚冰凉，以前不太会有这种情况。
□容易流汗，尤其是手掌及腋下。
□不太想与人接触，变得有点儿畏缩，什么事都觉得麻烦，但以前并不会。
计分方式：（1题1分）
0分～5分：正常。
6分～10分：轻度疲劳，请安排时间休养或调整节奏。
11分～20分：中度疲劳，应该去医院就诊，设法减轻身体的症状。
21分～30分：强度疲劳，不设法缓解会有危险，必须尽快找专科医师进行诊疗。
缓解疲劳的5个金标准
充足的睡眠
睡眠是人自我保护的一种自主行为，可以调节人体各种生理机能，可以消除疲劳、弥补损耗，有自然的滋补作用，是生命中重要的一环。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡不好或是不好好睡觉的人，免疫力自然不如睡眠充足者。因此，每个人都应保证充足的睡眠，以利于免疫系统的正常运作。
适当的运动
长期运动能增进肌体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30分钟～45分钟，而且进行的运动最好是能令心跳轻微加速。这样持续运动超过3个月，免疫力就会增加。但是要注意，运动太过激烈时，反而会抑制免疫力。
心情愉快舒缓压力
人的心情也能影响免疫机能，所以适当疏导情绪，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。现代人生存压力大，一定要找到适合自己的宣泄途径，将一波一波袭来的压力化解，以轻松的心态投入工作和生活。
禅修统一身心
古人养身、调气、治内伤，都是经由禅坐的方式达到身心统一，从而让体内的能量强化。医学研究指出，当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应，如呼吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增大等，都有利于体内能量的充盈。禅定可以调节免疫系统，同时为神经、内分泌系统带来正面影响，将身、心、灵健康带到更高的境界。
均衡多元饮食
均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食，都有助于健全免疫系统。缺乏任何一种营养素，对免疫系统多少都会造成不利影响。因为没有任何一种食物能包含人体需要的所有营养素，而为了使身体能够充分获得各种营养素，必须均衡摄食各类食物，让食材多样化。
提高体温，升级精力
体温的微妙变化，通常不会让人有明显感觉。殊不知，平日的疲劳可能跟你的体温偏低有关系，因为过低的体温不仅让你容易疲倦，还会影响你的血液循环，进而影响你的健康状况。2011年，不疲劳的方案，可以从升高体温入手。
低体温的危害
我们一直迷惑，为什么小孩子总是精力旺盛的样子？你去摸摸他们的身体就知道了，他们的体温总是比大人要高一点儿，只要不是病得很厉害，小孩子总是一刻不停地蹦跳玩耍。但是现在，不仅成年人的体温持续下降，孩子们的体温也下降了。体温每下降1℃，人体抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30％。
冬季感冒的人多，就是因为到了冬天，身体受环境影响会变冷，从而引发各种各样的异常状况。事实上，免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的，所以体温是“免疫之镜”，体温的微小波动都能关乎人的健康。人体的体温36.5℃是一个分水岭，低于这个温度，身体不适就会来纠缠你。
那么，体温低究竟会对人体有什么影响呢？以下5点足以让人心有余悸：
容易疲劳
人的体温每下降1℃，体内酶的活力便会降低50％，因此人容易感觉疲倦。
免疫力降低
当人的体温每降低1℃，白血球的免疫力便会减少37％，因此低体温的人，在季节更替时比较容易患感冒。
自主神经功能及激素平衡受到影响
低体温会影响自主神经功能，让荷尔蒙失去平衡，所以女性若有月经不调或有经前综合征，可能与此有关。
基础代谢率下降
低体温不易消耗热量，会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤变差。人的体温每下降1℃，基础代谢量会减少12％，消耗热量的能力就会变弱，所以就算吃相同的食物，低体温的人也容易发胖。
血液循环变差
低体温的人，手脚等部位的末梢血管会紧缩，血液自然不易流通。而局部的血液循环减缓，使得心脏输送血液的力量随之减弱，会进一步导致全身的血液循环变差。
你为什么那么冷
剧烈的减重计划
早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午随便吃个水果，晚上吃个沙拉就解决了……如此激烈的减重计划，会使你的热能摄取不足，导致新陈代谢下降。没有热量，身体也就没有动力，体温降低也就理所当然了。所以，摄取足够的营养很重要。
喝太多冷饮
冷饮除它本身的低温会造成人体温的下降之外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，从而使人体温变得更低。所以，无论什么季节，最好喝温热的饮料，但也要控制茶类、咖啡等含咖啡因的饮料的摄取。
基本不运动
当你活动身体时，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高。当然，体温也会因此而上升。所以，如果你几乎不进行任何运动，那就无法保证体温比经常运动的人要高。
夏季不离空调
人体有一种自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内，或者整晚使用空调，这样会使得人体自身调节体温的功能逐渐变弱，而导致低体温的状况。因此，夏天的冷气应有所节制才好。
囤积压力
压力会造成肌肉紧张、血管收缩、血液循环变差。另外，在因压力而感到紧张的情况下，自律神经中交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失去平衡，而调节体温的功能会因此无法顺利运作。
体温提升攻略
攻略1：摄取发“热”食物
从食物中摄取热量，是提高体温最简便易行的方法。人的体质分为阴性和阳性，食物也有阴阳之分。经常食用阳性食物会让体温升高，而阴性食物则会让体温下降，因此体温的上升和下降很大程度上取决于你选择了什么样的食物。
韭菜、大葱、蒜、辣椒、姜、洋葱、苹果等都属于阳性食物；根茎类如胡萝卜、马铃薯、萝卜、莲藕、山药等也是阳性食材。即使是阴性叶类蔬菜，只要稍加烹调也会令你体内的阴性降低。
攻略2：锻炼肌肉
女性的身体容易发冷，尤其在生理期，体温通常会有大幅度变化，因此这个时期更要注意身体，尤其是小腹保暖，这个时期女人的免疫力低下，让身体变暖能解决生理期的诸多问题。
平躺下来，用手按按你的小腹，如果是软塌塌的，毫无紧绷感，腹部就几乎无法为你提供保温屏障，因为没有肌肉这一主要发热部位。别忘了，肌肉在运动时可以提供给身体90％的热量。所以，多进行肌肉的力量训练，会给你带来意想不到的温暖保护。
攻略3：“热”能泡浴法
很多明星都用长时间的泡澡来瘦身和护肤，这有一定道理。热水长时间包裹身体，自然会将热量传递给身体，使体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢和自我更新。身体里的毒素和多余盐分、水分也会顺着充分张开的毛孔不断排出。所以，每次从浴缸里出来，你会感觉身体轻盈而放松，身上的皮肤也格外光滑和润泽，整个身体宛如一块温润的玉，透出悦目的光彩。
其实，这就是提高体温有效的沐浴法，而不像简单的淋浴后会让人觉得身体发冷。如果不方便进行全身泡浴，可以进行足浴，水的位置最好能到把小腿浸没，以达到促进血液循环、升高体温的效果，还能有效排除水肿。
攻略4：维护优质的体内环境
正常的体温，不仅能促进脂肪和其他热量的消耗和代谢，还能通过身体各部分机能的有力配合，代谢身体里多余的水分、垃圾和毒素。有人说，血液是滋养肌肤的真正源泉。肌肤干净漂亮，正是因为有源源不断的、新鲜而洁净的水源进行浇灌。
适宜的体温，可以更好地促进血液中污浊和负荷的排除，减轻血液压力并不断更新，令血液的循环更加通畅，更好地为肌肤输送充足新鲜的营养――维生素、氧分、水分、各种有益的微量元素……同时，血液的营养进一步滋养肌肤的细胞，令肌肤更加健康洁净、水润光泽而充满弹性。
攻略5：在日常生活中多运动
不需要刻意挪出时间来运动，从一些日常的生活习惯做起就可以了，如不乘电梯改爬楼梯，提前一两个公交站下车，经常打扫家里的卫生等，如此就能悄然增加你的活动量。（摘自《精品购物指南》）
