[轻松的想象能够抹去心中的紧张]嘘紧张想象迅雷在线观看
时间：2019-01-05 04:29:11 来源：达达文档网 本文已影响 人 
所谓想象放松疗法，就是利用想象来创造一些轻松愉快的图景，以达到缓解或消除某种不良情绪的心理治疗方法。 事实上，一些经验丰富的治疗师在对患者治疗时会自觉不自觉地使用这种简单易行又能产生良好效果的疗法。想象放松疗法的治疗原理目前尚不完全清楚，有学者认为，这种疗法之所以能产生良好的疗效，其真正原因是它能让人从使用左脑看问题转入用右脑看问题，也就是说，使人由“左脑状态”转入“右脑状态”。这种解释是有科学依据的。一般来说，当人处在紧张状态时也是处在关注自我状态，也是自我意识最强烈的状态，这种状态正好是“左脑状态”。“左脑状态”非常容易诱发沮丧、紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。而“右脑状态”则完全不同，它是拆除自我疆界、突破自我限制的状态，在“右脑状态”中，人往往是放松的、是喜悦的、积极的。
想象放松疗法操作起来非常容易。治疗师可以先将患者置身在一个安静的地方，然后诱导患者或让患者自己进入自由想象状态，在想象中转移对不良情绪及诱发不良情绪的事件的过度关注，使情绪得到放松。
在使用想象放松疗法时要注意以下几个方面的要点：
●想象最好以自然景色为对象，如可以想象草原、草地、海滩、森林、高原、天空、河流、田野等。
●想象要有细节，要逼真具体，不可抽象。
●要有感情参与，不可被动和消极，否则不会产生放松的效果。
●要充分调动感官功能，想象时犹如亲临其境，亲眼所见，亲耳所闻，肌肤所感。
当想象结束后，当事者拿出一张纸，可以将自己喜欢的一种宁静的景象写出来，以强化它的真实性。第二次想象时，可以以第一次想象的景象为背景，但其中的内容和细节可以做修改。
想象放松疗法对恐惧障碍、焦虑障碍、某些失眠症、恐慌症、社交恐惧症有效。
【治疗案例】
齐玫是一家医院公司的会计，她每天都要乘公共汽车到十公里以外的单位去上班。对齐玫来说，乘公共汽车的过程是非常痛苦的过程，因为她看到公交车上的一张张不同的面孔、一双双不同的眼睛时就感到很不自在，很紧张。当她发现别人的眼光在注视她的时候，她就特别担心自己会干出傻事来，或担心别人看到自己身上的某个缺点。这样的紧张和担心与日俱增，最后发展到不敢再乘公交车了。在这种情况下，齐玫前来寻求心理援助。
治疗师在了解了齐玫的情况后，认为齐玫的社会性恐惧与她的过度关注有关。齐玫总是有一个想法，即认为人人都在关注她的一举一动，并且时刻准备批评或挑剔她的某个不足之处。针对齐玫的过度自我关注，治疗师对她采取了想象放松疗法。治疗的过程是这样的：当齐玫乘坐公交车出现过度关注并引发焦虑情绪时，治疗师建议她紧闭双目，想象这么一个景象：
“我一个人坐在幽静的位于郊外的湖畔，湖畔杨柳依依，向我招手，湖风轻拂我的面颊，吹皱平静的湖面。有鸟儿在湖面飞来飞去，并不时发出鸣叫。太阳正从地平线消逝，天空正一点点地变成橙色……红色，我闻到空气中的清香味。鸟儿归巢时的鸣叫声更加清脆悦耳……”
当齐玫将自己的意念引入这么一种想象的时候，她关注的对象发生了变化，她处在一种放松的景致中，心身都得到了极大的放松，不再有羞怯和紧张感。
后来，齐玫经常做放松想象训练，以缓解她的社交恐惧心理。放松想象已成为她应对社交恐惧的有用手段。
