陈式太极拳拳法三字经|陈式太极拳实用拳法范苏辞
时间：2019-01-30 05:01:33 来源：达达文档网 本文已影响 人 
【总论】 陈太极，理法精，阴阳理，互变中。 法万变，不离宗，唯缠法，基本功。 每一动，螺旋形，其要求，圆而松。 如毛巾，反复拧，练周身，内外同。
经络活，血气通，祛疾病，保康宁。
勿懈怠，持之恒，讲技法，变化灵。
或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。
【缠法】
论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。
顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互济。
【眼法】
意发令，凭眼传，审地势，察敌变，
眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。
身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。
【身法】
讲身法，上中下。顶劲领，裆劲塌，
腰如轴，戒凸凹。长强穴，尾骨端，
休里裹，微后翻。气松沉，小腹间，
重心低，动无偏。胯里松，裆开圆，
既灵稳，且自然。两膝盖，与踵齐，
随身转，互落提。杠杆理，支重心，
如磅秤，称粮米，物如重，磅随移。
使重心，得随遇，守中立，莫挪移。
【步法】
步进退，随身转，斜或正，因势变。
论步法，马弓盘，虚与实，互转换。
动如水，流曲弯，静止处，稳如山，
沉着中，有轻便。
【手法】
讲手法，最复杂，顺逆缠，互交叉。
凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻；
凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转。
顺缠时，沉肘腕，带手掌，画弧线；
逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩。
顺逆缠，属自转，自转时，有公转。
公转变，正反旋，正旋圈，顺逆半。
逆上出，顺下还，低平脐，高齐眼。
肘收沉，贴肋边，手开合，胸前变。
反旋转，亦同前，逆下出，顺上还。
肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏。
下转肘，贴肋边，手领肘，作逆缠。
缘胯开，再上转，肘松沉，永不变。
公转形，如鸡蛋，大小头，有定限。
正小头，心口前；反小头，齐眼变。
或左右，或后前，左右圈，正或反。
前后圈，多反旋，其缠法，变化繁。
手逆出，后外偏，变顺回，经耳边。
另一圈，八法含，基本功，莫轻看。
