别让跳绳变成教育难题
时间：2020-07-13 15:53:05 来源：达达文档网 本文已影响 人 
卢玮
跳绳就像拼图，为了让孩子熟练地掌握跳绳这项运动，家长要做的准备工作就是帮助孩子把每一个运动能力的模块准备好。有了一些运动的基础，会跳绳自然不是问题。
在《国家学生体质健康标准》2018年最新版中，1分钟跳绳成为中小学体育考试的必考项目之一，如何提高孩子的跳绳成绩，是很多像佳佳妈妈一样的父母非常关心的内容。除了跳绳，小学体育考核项目中还有肺活量、50米跑和坐位体前屈其他几项，所以家长不必因为增加了跳绳项目而过分担心。跳绳是—项综合性很强的运动，把一些基础的运动能力巩固好，
基础运动能力的发展为跳绳做准备
很多爸爸妈妈可能会觉得3岁前的孩子离跳绳这种有难度的运动还非常遥远，特别是孩子还没有学会走路之前。但实际上，0～3岁是人类动作发育最重要的阶段，是孩子日后学习各项运动的前提。在大动作方面，小宝宝从最简单的冶头、翻身、独坐逐渐展到学会爬、站、走、跑、跳，县备了很强的自主活动能力。在精细动作方面，小宝宝的手指越来越灵活，手眼的协调性越来越好为以后手指的精细活动打下基础。无论是大动作还是精细动作的发展都是为孩子以后跳绳做的身体准备，所以，家长在孩子自身发展的基础上，需要为孩子创造活动的条件，促进孩子各项动作的充分发育。跳绳也是“水到渠成”的事。就像玩拼图，我们需要先了解孩子会跳绳需要哪些运动模块，把它们拼在一起，形成一个整体才行，少了哪一块，拼图都可能受影响。
拼图1
协调性是任何身体活动的基础，但不同的运动对协调的要求不同。跳绳对协调性的要求很高，既要双腿同时起跳落地，又要与上肢手臂摇绳高效配合。只有掌握恰当的起跳节奏和频度，才能提高跳绳的效率。
随着孩子的成长和发育，协调能力也会逐渐提高。6岁以前是协调性发育的敏感期，因此，家长需要根据孩子的生长发育情况重视孩子的运动能力发育，为其以后的运动技术学习打下基础。
重视爬行
爬行是人类第—次，也是唯一四肢着地的行进，需要很强的四肢协调能力。6～10个月的宝宝是学习爬行的关键阶段，家长可以积极主动地为孩子准备各种爬行游戏，促进孩子协调能力的发展。这个阶段的孩子已经对外界的事物产生了浓厚的兴趣，家长可以把孩子想要的玩具或食物放在爬行垫的另一端，鼓励孩子通过爬行到达玩具或食物的旁边。
在爬行游戏开始之前，家长要先为孩子清除障碍物，并做好爬行垫的清洁工作。还可以“发明”各种和孩子一起爬的游戏，比如用纸盒子搭“山洞”，用毛绒玩具当障碍物，和孩子一起爬，鼓励孩子多爬。
鼓励跑、跳
在确保安全的前提下，鼓励孩子跑起来，并学习跳跃。比如，家长可以跟孩子玩老鹰捉小鸡的游戏，给孩子提供跑起来的机会;也可以让孩子学习小兔子是怎么跳的，从楼梯的最下层跳到地面上，从地面跳到小台阶上等，增加跳跃的练习。在这个过程中，从双脚起跳、双脚落地开始，慢慢过渡到单脚跳;从跳—次开始，慢慢增加到连续跳。这既是为跳绳起跳做准备，也有助于孩子的协调性和平衡力的发展。
聚焦有目标的运动，锻炼协调性
3岁以前孩子以游戏和自由活动为主，随着孩子进入幼儿园，在幼儿园会安排丰富多彩的体育活动让孩子的各种运动能力得到鍛炼，但是受到天气和活动空间的限制，孩子的运动可能也是不充分的。所以，家长要适当地增加孩子的运动量，并且要让孩子从自由玩耍变成有目标的运动，让孩子学习如何动员全身的力量进行投、踢、跳的动作，并逐渐根据具体的目标要求完成这些动作，这些都是为促进孩子的协调性发展所做的演练。
以下这些游戏，既有趣又能全面提升孩子身体的协调能力，还适合全家人一起进行，激发孩子运动的积极性。
投球
目标：将球投到特定的区域里。
具体玩法：用纸团或棉花做一个直径5～10厘米的球，在墙上挂一个框或标记一个范围（边长为20～50厘米）。孩子站在一定的距离外，把球投到框里或规定的范围内，距离可以根据孩子的具体情况进行调整，但是要确保孩子能够投进，增强孩子的自信心。
动作要求：鼓励孩子学习大人的动作，如右手肩上投球，要左脚在前，右脚在后站立，身体向右后旋转，右臂上举、后伸，发力时腿和腰旋转，带动手臂投球，而不是只挥手臂把球投出去。双侧均要练习，每侧重复20～30次。
难度调整：站得越远难度越大，框的范围越小难度越大，可以循序渐进地增加难度。
特别提醒
儿童运动素质受到父母教育方式的影响。在由祖父母帮助照顾孩子的家庭中，老年人在生活照料方面比较细致，但对孩子的运动可能会顾及较少，使孩子的运动时间不充足，运动种类也有限。为了孩子身心健康的发展，作为家长，在晚上及周末等自己带孩子的时候，要尽可能地多为孩子创造运动条件，弥补孩子运动不足的问题。
踢球
目标：训练孩子踢的力度和目标感都有要求。具体玩法：在地上标记“球门”，孩子站在一定距离外，把球踢进“球门”里。距离可以根据孩子的具体情况进行调整，但是要确保孩子能够时不时地踢进，激发孩子继续游戏的热情。动作要求：用右腿踢球，鼓励孩子向后摆腿，身体向右后旋转，用躯干带动腿摆动和加速，最后脚碰球。双侧均要练习，每侧重复20～30次。难度调整：站得越远，球门越小，难度越大，可以循序渐进地增加难度。
跳远
目标：在平面距离上跳得足够远。具体玩法：让孩子向前跳，并做好标记。动作要求：鼓励孩子尽量跳远的同时，注意动作要领。起跳前双腿微微下蹲，身体前倾，双臂后摆。下肢用力向前上方跳起，同时双臂前摆至最高，躯干伸展。落地时身体前倾，双腿下蹲。而不是只有腿的动作，没有躯干和上肢的配合。孩子学习这一动作需要一个过程，一定要做好示范。
难度调整：根据孩子的实际情况，尽可能让孩子跳得再远一些。
此外，对这个阶段的孩子来说，增加平衡性的训练同样有助于身体在完成特定运动时的协调性。
居家亲子比赛小游戏
因为天气等原因不能去户外“撒欢儿的时候，居家也可以做很多有趣的运动小游戏，让孩子保持运动，提升运动能力。
单脚站3岁以上的孩子可以通过单脚站立训练平衡能力。具体的做法是：双手叉腰，抬起一条腿，保持单脚支撑。支撑时间越久，身体的平衡控制能力越强。注意周围不要有尖锐的物品，以免跌倒后扎伤。全家人可以一起比赛，看看谁保持的时间长。
走“独木桥”在地上标记出路线，宽度为5～10厘米，当作独木桥。要求孩子沿路线行走，双脚不要出线。还可以通过要求孩子双手叉腰或前脚跟碰后脚尖，增加难度。
抛气球准备一个圆形气球，让孩子把气球往上抛，尽量不要让气球落到地上。可以通过双手轮流拍打或者在地上设置简单的“路障”（玩具或凳子）增加难度。家长可以教孩子把气球拍高—点延迟下落的时间，让孩子有足够的时间计划自己的动作和步子，必要时给予身体协助。
增加“快”的练习
通常，幼儿园大班到小学一年级的孩子已经具备了基本的运动能力，可以加入速度、灵敏的练习，即在运动的过程中保持快速的频率，只有具备了“快”的能力——速度，孩子在跳绳时，才能达到100次以上，甚至更快的频率，这需要平时多加练习。
具体做法：进行双脚快速开合跳、前后方向跳、左右方向跳等运动，并不断增加速度。每次让孩子训练1分钟，休息1分钟，每天累计做10分钟。
拼图2
很多孩子在跳绳的时候，前一段时间跳得速度很快，后一段时间累了跳不动了频率就会下降，大多数原因是由于心肺功能跟不上了。人体的心肺就像汽车的发动机，功率不足，就跑不快了，增加运动是加强心肺功能的唯—方法。
自由跑跳是常用的锻炼方法，需要特别注意的是运动强度，就是在运动过程中累的程度。与成年人相比，孩子抗疲劳的能力很强一一充电5分钟，待机一整天，只有达到中到大强度的运动，才能起到锻炼的作用。
对健康的孩子来说，没有运动方式的限制，衡量运动达到中到大强度的标准是：观察到孩子呼吸加快，大口喘气，额头有汗。如果活动后，没有出汗，或者呼吸和心跳都没有加快，那说明运动的强度还没有达到中到大的强度。
心肺耐力的锻炼需要持之以恒，每周至少3次，每次不少于40分钟，这不仅有助于孩子跳绳成绩的提高，也为以后体育中考的1000米或800米跑打下良好的基础。
拼图3
任何—项运动都有基本的技術动作要求，跳绳也不例外，虽然跳绳要求一个动作重复多次，但是如果遵守规范的动作要求，跳绳时就会省时省力，而违反这些要求，就会增加难度，费时费力。
绳子长度：
绳子太长或太短都会影响发挥。双脚并拢踩绳，双手将把手拉至腋下，这样的长度较为合适。
摇绳：
双臂摇绳时，首先需要保持与双脚一致的频率。同时，双肘靠近身体，用肘和腕摇绳，而不是用肩摇绳。
起跳：
保持手脚协调。反复练习，掌握起跳的时间点和高度。一般来说，在绳打地的瞬间起跳，起跳高度5厘米左右，让绳顺利通过即可。
起跳和落地的着力点：
跳绳时，双膝微屈，用脚尖起跳和落地。如果落地时屈膝过多，身体重心上下的晃动范围就会变大，增加不必要的能量消耗，落地时微屈膝即可。如果用全脚着地，就增加了落地和起跳的时间，影响速度，应该尽量用前脚掌着地。在标准动作的基础上提高速度，才能跳得更多。
