[腰突运动,稳固椎体] 腰突椎体后缘
时间：2019-01-16 04:49:07 来源：达达文档网 本文已影响 人 
老家的一位朋友是多年的腰椎间盘突出症患者，几次发病都差点躺在手术台上。她非常热爱运动，但是医生嘱咐说，最好不要做剧烈运动，运动时一定要小心。从此，朋友对运动敬而远之了。她希望能在医生的指导下从事一些自己能够经常锻炼而又对自身疾病有促进作用的运动。适合腰椎间盘突出症患者的运动究竟有没有呢？
对于腰椎间盘突出症的患者而言，除接受正规医院的系统治疗外，家中自身体操锻炼也是非常奏效的措施之一。通过运动锻炼可改善局部血液循环，促进炎性渗出、增生、纤维化、钙化的吸收，还可调整关节的病理性变化，长期科学、合理的锻炼能增强腰背肌、腹肌、下肢肌的肌力，起到稳固椎体的作用。在改善病理性结构的同时，使软组织和椎体关节的功能也得到了很好的恢复。
下面的一组运动就非常适合腰椎间盘突出症的患者天天在家锻炼：
按摩腰眼：双腿站立，两腿分开，同肩宽，双手对搓发热后紧贴腰部，双掌用力向下，推摩到骶尾部，然后再向上推回到腰背部。
俯卧位，双上肢向后伸展并抬起，将头和躯干抬起，保持数秒钟后缓慢放下，反复5遍。
抬起躯干的同时，抬起上下肢，停留保持数秒钟后缓慢放下，反复5遍。
双肘关节屈曲，掌心向下，交替伸直并上举双腿，反复5遍。
仰卧位，双上肢伸直，掌心向下，平放于床面。双膝关节屈曲90°，双足分开与肩同宽，抬起躯干时，以头后枕、肩肘、双足部为支点，呈半拱桥形。当挺起躯干，架桥时，膝部稍向两边分开，速度宜缓慢，反复5遍。
仰卧位，双上肢平放于身体两侧，收腹抬起双腿，伸直，做屈髋运动，然后缓慢放下，反复5遍。
坐位，双下肢分开呈45°角，左臂屈肘背后，右臂摸向左膝关节，然后左臂转向摸右膝关节，右臂背后，反复5遍。
坐位，双腿伸直，双足并拢，双上肢平伸收腹屈腰，双手触摸足尖，然后躯干后仰80°。反复5遍。
双膝跪位，双上肢伸直，侧举平肩，躯干向左右两方交替扭转，至中间位置时停顿数秒，再转向对侧，反复5遍。
站位，双腿分开，略大于肩宽，双上肢伸直，与肩平，躯干前屈，弯腰90°，做右旋转动作，同时用左手触摸右脚，左右交替，反复5遍。
站立，双腿分开，略宽与双肩，双膝呈半蹲位，双上肢向两侧平展，右上肢向左上方伸展，同时左上肢向右后方划动，躯干向左侧扭转，左右交替，反复5遍。
站立，双腿分开，同肩宽，双手由外向内抱起，如水中捞月，再慢慢站起，双手如抱重物上台，至胸部时翻掌，双手举过头顶，掌心向上，双上肢伸直，身体挺直，尽量用力向上。反复5遍。
站于横杠或桌椅前，双手扶握横杆，做单腿后抬动作，身体自然前俯，坚持数秒钟后，缓慢放下，抬起另一腿，反复5遍。
站立，背靠单杠或椅背，顶于下腰部、患椎处，双手扶握横杆，背伸腰部，做向后伸腰动作，反复5遍（见图14）。
王立新，北京王府中西医结合医院推拿康复科主任，中医医学学士，副主任医师。专业特长：中医按摩手法治疗，小儿推拿，针灸，康复功能训练。
