网虫 [“网虫”健身操]
时间：2019-01-17 04:40:47 来源：达达文档网 本文已影响 人 
“网虫”健身操 “高龄电脑族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状。上网久了不妨做做这套“网虫健身操”。 头部运动 两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部肌肉;下肢不动,头向屈腿一侧转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
肩部运动
两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉,头向下看;两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立。
站位或坐位均可,身体面向正前方,一臂向对侧平举,另一臂屈曲,并向下内方拉引直臂。
腰部运动
两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下垂,身体向侧方拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。
两腿并拢站立,双手分开向后(可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松;下肢不动,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
(小沫)
晚捶背助睡眠
晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡。捶背通常有拍法和击法两种,可以自身捶打,站着和坐着都可以,也可由他人捶打,接受者可站可卧,捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩,捶背的速度以每分钟60～80次为宜,以不痛为度。每日1～2次,每次捶背时间以20分钟为限。
(辰羽)
