_最易犯的错误习惯
时间：2019-01-21 04:42:30 来源：达达文档网 本文已影响 人 
坚持体育锻炼，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响人体健康。美国纽约著名健身教练艾米・霍夫为我们指出了四个最常见的锻炼坏习惯。
运动到大汗淋漓。许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才是得到了充分锻炼，其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
只选择一种运动。很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持，效果就能明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300~400卡路里。”艾米・霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
边翻杂志边锻炼。有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。但要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你无法同时关注你在进行的运动。如果非要做点什么让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
饿着肚子做运动。很多人会在早晨起床或下班后空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗殆尽，非常需要给身体加些“燃料”。
（摘自《南京日报》）
