糖尿病保健操（连载）|跑步跑了5年糖尿病好了
时间：2019-01-21 05:05:18 来源：达达文档网 本文已影响 人 
糖尿病是一种身心疾病。除了先天禀赋不足，家族遗传的糖尿病患者外，其他糖尿病患者的病因，不外乎有三个方面：其一，由于内在精神的刺激，使情志失调；其二，长期过食肥甘，形体肥胖从而诱发；其三，长期饮酒，房劳过度，造成了五脏虚弱，特别是肾脾两脏亏虚，使外邪趁虚侵入，从而肾脾功能失调。治疗糖尿病，也必须从这三个方面入手方能有效。
本套糖尿病保健操，融合了导引术的调身、推拿按摩的手法于动作中，因此，不是一般的体育运动疗法只注重糖的代谢，而是通过动作和手法牵动经络，导引气血，通过气血的流通来强化了人的生命功能，加强胰岛的功能与胰岛素受体的数量与敏感度。
本套糖尿病保健操适合的人群为：糖尿病及其并发症患者，糖尿病高危人群，肥胖、肾脾亏虚者。
糖尿病保健操锻炼的总原则是：自然潇洒任从容，轻灵连绵显其宗；海涵春育心胸广，道运德行乐融融。
第一部分：天地分化，正气浩然，太极初动，乾坤运转
（１－３节，以开扩心胸为目的）
预备动作：与太极拳预备动作的要领相仿佛。主要目的是让内心做到：视而不见，听而不闻，呼吸精气，独立守神。
调整身体：顶头悬，目平视，腋窝空虚，开胸，张开两肘，腕微鼓，手部空空，不要有力；用想象的办法往腰部塞个小气球（实际是腰向后放松），胯部舒展，膝部放松，脚空涵。
调整心情：深呼吸三次，然后默念自我暗示语：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
第一节：探天触地
动作要领：转掌心向上，两手于体前缓缓升起，至胸前转掌向下前伸，外展成一字，右手转掌向上划弧升起，左手同时划弧向下，两手逐渐转掌向内，掩肘上下相合，中脘前相交而分开，继续上下移动，同时用左手提右脚成虚步前伸，左手探天，右手触地，以肩带动上下推拉，三次；两手逐渐转掌向内，掩肘上下相合，中脘前相交而分开，继续上下移动，同时用右手提左脚成虚步前伸，右手探天，左手触地，以肩带动上下推拉，三次，两臂平伸，换臂重复上面动作三次。（图１）
重点难点：①掩肘动作：肘部向胸前合不拢；②以肩膀转带动肢体运动。
第二节：推拉四隅
动作要领：转掌抱球（想象的气球）回收，至胸前，以腰带动身体右转，同时重心右移提左腿左前方迈出，与右脚距离一肩宽， 两掌抱球回收，至胸前，以腰带动身体左转，同时重心左移提右腿右前方迈出，与左脚距离一肩宽，以肩膀带动，两肩、肘、手右前方推出、收回，做三次。腿后撤两次，其他要领同上。（图２）
重点难点：平送腰胯。
第三节：描绘乾坤
动作要领：两手抱球收到胸前，转掌向下，如按球入水中，至腹前，以腰带动右转，重心右移提左脚，右手如掏进沙窝（想象的沙窝），左脚垫步向左前方跨出，左手扶右手手腕，捧起沙子（想象自己捧着沙子）向前抛出，同时右脚向左脚跟进，两脚距离约一脚宽。两手划弧回收，右手五指相接，转指尖相下，以腰带动，左右各划圆三圈。左手捋着右手，将五指逐节舒展开，反方向重复以上动作。（图３）
重点难点：转的圈要大要圆，以胳膊微曲的长度为直径。
（待续）
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