倾诉饥渴，我们该如何停下过分倾诉的脚步？:那一刻我停下了脚步
时间：2018-12-29 04:48:47 来源：达达文档网 本文已影响 人 
我们习惯以为，善于倾诉的外向型女性心理要相对健康，而我们自己也总在努力学会倾诉，释放情绪。然而，近年来的心理学统计数字却说明：如果倾诉过多形成倾诉饥渴时，其情绪焦虑指数与自闭女性的情绪焦虑指数相近！事实上，过多的倾诉也同样会危害心理健康！
很多时候，我们把倾诉当成心理健康的调节剂。然而，曾几何时，我们却突然发现自己陷入了这样一种状态：越说越想说，只要碰到一点儿不顺心的事儿，就习惯性地找一个倾诉对象。对倾诉的依赖让我们失去了基本的自我情绪调节能力，要是不说，我们就只有病倒……
如果哪一天不煲电话粥，我就会寝食难安。
（乔怡35岁药剂师）
今年5月，我的生活简直变得一团糟，老公经营的物流公司陷入一场经济纠纷中，整天烦躁得很，而偏偏公公又来电话说我婆婆不久前检查出了肾病！看着老公疲惫的脸，我不忍给他雪上加霜，我说，单位派我出去学习一周。第二天，我到银行取了钱，偷偷跑到天津去看望婆婆。婆婆病情稳定，我们商量好过一段时间再告诉我老公。回家后，我尽量缩小生活开支，把省下的钱悉数寄给公婆。一个人心里装着太多的事，而老公不是出差就是晚归，我开始失眠，实在不行，我就给好朋友依依打电话。依依说：“乔怡，我还不知道你最近发生了这么多的烦心事，憋在心里咋行？”依依的安慰一下让我平静下来，放下电话，我很快就睡着了。那以后，依依的电话几乎成了我的安眠药，时间长了，依依的语气就淡了下来，我也不再好意思有点儿事就找她絮叨。这期间，老公的公司开始摆脱困境，婆婆的身体也一天天好起来，我的生活也走上了原来的轨道。可是，我发现自己已习惯了隔三差五的倾诉，电话粥成了我生活的重要部分。我把过去很久不联系的朋友的电话都找出来，遇到什么烦恼，就打其中某位的电话抱怨一下：近的是小区物管的质量越来越糟，远的是我对未来充满了不安全感。如果哪天我没能找到人诉说，就会焦虑不堪。直到有一天，我听说本市的大学同学聚会，竟然没有人通知我，我才意识到自己可能已经让大家不胜其烦了。
症状分析：不把自己的感情或生活当成隐私，只要有人愿意听，跟谁都说。
这是一种典型的生活或感情动荡所带来的倾诉饥渴，这种症状占了倾诉群体的65%。一般来说，当生活境遇发生不良变化后，自我心理无力承受，就需要外面的渠道排解，以达到一种平衡。但这时需控制倾诉的程度与范围，毕竟谁也不愿意成为别人的“垃圾桶”，即使是最好的朋友，也不会愿意听你无休止地唠叨下去。当倾诉形成习惯，成为情绪宣泄的必要渠道，却并不能帮自己解决任何问题时，就该深刻分析自己逃避现实的原因，或去求助心理医生，帮你脱离这种依赖状态。
无论何时何地，老婆都把我当成情绪“储藏罐”。
（曾远37岁公务员）
老婆是一家国企的办公室主任，好胜、事业心强，而且是那种眼里容不下一点儿沙子的人。每天下班，她第一件事就是和我说单位里的那点儿事，什么新来的女大学生能力太差又无比傲慢，全不把她这个主任放在眼里，“这么一个牛人，她仰仗着谁呢？”我一边忙着炒菜，一边劝解她：“你管那么多干嘛呢？老婆，省省心，你看你眼角都出皱纹了。”她可无法让自己停下来，我进厨房她跟进厨房，我进客厅她跟进客厅：“还有，今天总经理把我们办公室的小陈找去，不知道什么事呢。”我说：“想让你知道的事，自然你就知道了，现在想那么多干嘛？”老婆好像完全沉浸在她自己的世界中，不停地和我说个没完，一顿晚饭都是在她的“磨叨”中过去的。我有点儿烦，问她能不能换一个话题？老婆一副委屈的样子：“怎么连你都不能体谅，这些话不说出来要憋死人的。”可问题是，不是我挺过这一晚就万事大吉了，老婆明天还会跟我说她工作上的事，可那些分明是鸡毛蒜皮的事。有一段时间我就盼着出差，但出差也不意味着清静，老婆还要给我打电话诉说。好在她会控制时间，太多的电话费让她心疼。老婆什么都好，就是这没完没了的倾诉让我苦不堪言，有时候我就想，要是她“下岗”了，是不是能好一点儿？
症状分析：选择一个固定的听众，在倾诉后又有新的焦虑和担心出现。
这种倾诉饥渴一般都是工作压力偏大，自己又缺乏自信和力不从心带来的。通常倾诉者在倾诉完后，会有刹那的轻松，但很快就会被更深的焦虑包围困扰着。调查发现，正常倾诉与倾诉饥渴的最大区别在于，正常倾诉者在倾诉后会有相当放松的感觉，并能够立刻将精力集中于其他事情；而倾诉饥渴者只能在倾诉当中获得快感，因此必须不断倾诉，哪怕对同一件事重复一百遍依然意犹未尽。这种倾诉饥渴的多发人群多半是有一定职务，感觉肩上担子很重的职业女性。
她对我的热情，其实是希望我做她的倾听者。
（韩格 28岁 营销经理）
我刚到这家公司时，大家都各自忙自己的事，没有人告诉我该干什么。早上上班，我拿着杯子茫然四顾，不知道热水在哪里，这时，安澜走过来，引导我去饮水机前，说有什么事就找她好了，她会帮我。她的大方诚恳让我颇有好感。周末，她主动约我喝咖啡，很快便谈到自己失败的婚姻及后来一段又一段受伤的爱情。说实话，我当时有点儿受宠若惊的感觉，我们相识不过几天，她却像老朋友一样对我倾诉人生最不堪的经历。从此，我们经常在一起聊天，她还不停地给我讲她可爱、乖巧的女儿，后来，她女儿一点一滴的成长进步我都知道。熟络后，她仍然翻来覆去讲自己的感情生活，偶尔有新内容，但大部分是重复又重复的。我渐渐有意无意地躲避她。后来我发现安澜几乎会对所有人讲述自己的经历，有时候，看着她干裂的嘴唇和迫不及待表达的样子，我想她内心深处一定非常孤独。那天，安澜告诉我她开了博客，一定让我去看一下。我看到，安澜从过去的情感到现在的生活，从男友写的诗到前夫送的情书，悉数倾倒在上面。我想，大概她已经找不到可以面对面倾诉的朋友，于是选了另外一种倾诉的方式。我忍不住给她留了帖子：生活是自己的，我们永远也无法将曾经的欢乐或痛苦转托给别人，只有面对它、正视它，我们才会获得新生。我不知道安澜看了会作何感想。
症状分析：在倾诉过程中得到别人的注意和认可，以获得心理的慰籍。
这是一种典型的自卑型倾诉饥渴症。当自己倾诉的故事得到别人的同情、关怀时，就会感觉舒坦一点、快乐一点。过去的感情和生活经历给她带来了绵延不绝的创伤，倾诉一方面成了自我疗伤的方法，另一方面，也是她担心被别人遗忘，用不断的倾诉来唤起大家注意的方式。这种症状多发生在自卑女性的群体中。
在老妈的倾诉里，我是她贴心的“小棉袄”。
（白圆圆19岁大学生）
自从我上北京读大学后，我发现我把老妈的心也带走了。我爸是桥梁工程师，一年有大半的时间不在家，从小我就是老妈地地道道的小尾巴。本来习惯了妈妈有什么事都跟我说，好像她从来就没把我当成小孩儿，这下我一出去读书，正赶上她单位内退，她可就没着没落了，用她的话说――家空了，心也空了。一到晚上，她拎起电话就给我打，我寝友都习惯地喊：“圆圆，你妈！”开始我很配合老妈，耐着性子听她说那些无关紧要的事，不忘了适时安慰几句，老妈也感叹我是她贴心的“小棉袄”。可自从这学期开始准备英语四级考试，我就实在没那么多时间了，我说：“妈，你不能把我当成你的全部世界，你也出去跳跳舞、健健身。”可劝了几次，老妈毫无兴趣，简直把对我的倾诉当成了她生活的寄托。尤其每月有那么几天，她更是离不开我，什么亲戚的事、同事的事、邻里的事……其实，我理解老妈的心情，但是，我该如何让她知道，她的倾诉已经成了我的负担呢？
症状分析：用倾诉来填补心里的空虚，并且寻求安慰。
这种倾诉饥渴多发生于空巢女性或月经前后情绪低潮的女性中，倾诉需求多是阶段性的，生活一忙碌起来，倾诉的欲望就会小得多。但遇到生理周期或情绪不稳时，表现就会极其强烈，甚至平日不放在眼里的小事全都成了烦心事儿，于是打电话、找亲朋，好像不把这些东西唠叨出来天就塌了。多发人群为空巢女性及家庭主妇。
自我诊断：
* 如果你在一周时间内，有3次以上与他人进行纯私人谈话，并且话题围绕你遇到的不开心的事或感情上的困惑，那么，你正被倾诉饥渴盯上。
* 遇到事情时，你首先想到找他人倾诉并立刻付诸行动，还是首先努力自我消化，实在无法消化时才找最可信赖的人倾诉，这是正常人群与倾诉饥渴人群的分水岭。
心理专家建议：
倾诉饥渴是一种习惯性心理疾病，其攻击对象98%为女性。研究发现，其根本原因是女人认为倾诉是件好事，而男人则觉得有点儿什么事就向别人诉说很丢人。换句话说，如果女人能意识到无休止地倾诉、不停往外倒情感垃圾是件丢人的事，就可以从根本上消灭倾诉饥渴。另外，还需要做到：
1．转移注意力
当你想倾诉时，肯定心情不怎么好，也肯定比较闲。那么忙起来吧。来一场大扫除、去单位把明天的活儿干掉、到美容院做做脸、约朋友出去娱乐。生活中该干的事这么多，干嘛非要没完没了地说话不可？
2． 抓住倾诉后悔的那个念头
倾诉过后会有一点儿后悔？怕自己的小秘密明天就满城风雨；对方比较冷淡，你觉得自尊心受挫；说了一通却发现自己的情绪并没好转等等。无论你偶尔倾诉一番还是患了倾诉饥渴，都应该在后悔的念头一闪而逝的当口抓住拯救自己的机会。只要简单地分析，你就能发现，它带给你的只是短暂的发泄快感，却留下了若干的隐患。
3． 控制自己的情绪并学会喜欢自己
能够控制自己情绪和对自己满意的人当中，15%感到很快乐。研究显示，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折。密歇根大学对幸福观所进行的调查，突出了健康的自尊心的重要：对人生的最大满足感，不是对家庭生活、友谊或收入的满足，而是对自己满足。对多数人来说，愿望和目标之间总是有差距的，这一差距常引起灰心和倾诉的欲望，如果使愿望更符合实际，就会容易满足。
4．装成快乐
不停倾诉的人内心是不安的，不妨对着镜子，咧嘴而笑，多来几遍。实验证明，装成快乐非常有效。你最初也许觉得那是假的，可只要多练习，假造的感觉自然会消失。不能只坐在那里，等待快乐的感觉出现，反之，你应该站起来，开始学习快乐的人的动作和谈吐。
5． 听音乐、旅游
听音乐可以放松人的心情，让自己远离焦虑和倾诉依赖。另外，既然现在有闲，不妨背上行囊去旅游，让自己的心亲近大自然，没准，当你远行归来时，就发现自己已经换了一种心情，不但找回了从前的朋友，也找回了以前快乐的自己！
