给妈咪、宝宝的最新营养指导 一日三餐的营养搭配表
时间：2018-12-29 04:51:44 来源：达达文档网 本文已影响 人 
妈妈怎么吃? 孕前期 建议孕妈妈多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，如红枣：保证摄入加碘食盐：适当增加海产品摄入：禁烟、戒酒。
孕早期膳食应清淡适口，并注意少食多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物，如米、面制品、新鲜水果等。
孕中、末期
孕妈妈应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品、奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物，并进行适量身体活动，维持体重的适宜增长，禁烟戒酒的同时，少吃刺激性食物。
哺乳期
宝宝出生后，妈妈应增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，适当增饮奶类，多喝汤水。产褥期时，食物应多样、不过量，忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡，并进行适当的锻炼。
孕期和产褥期的饮食，很大程度上都是为宝宝而吃的。那么，宝宝自己吃的食物呢?婴幼儿时期是身体和大脑发育的奠基阶段，这一时期的营养是否适当，也将影响到宝宝的健康成长和智力发育，同样马虎不得。
宝宝吃什么?
0～6月龄阶段
应给予宝宝纯母乳喂养。如果无法用纯母乳喂养，宜首选婴儿配方食品喂养。
应尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D，并及时补充适量维生素K。
6～12月龄阶段
除继续母乳喂养并及时合理添加辅食外，尝试多样食物。这是因为宝宝半岁以后，消化系统的功能已得到增强，可适当补充一些辅食了，如鱼肉、禽蛋、素肉、青菜熬的米粥，所有辅食都要做到从泥状到糊状，再从未状到碎块状。
适当给宝宝喝些水果汁，但要注意膳食应少糖、无盐，不加调味品。
逐渐让宝宝学习自己进食，培养良好的进食行为，定期监测其生长发育状态。
1～3岁阶段
尽量继续给予母乳喂养，逐步过渡到多样食物，选择营养丰富、易消化的食物。
每天足量饮水，少喝含糖高的饮料。
鼓励宝宝多做户外游戏及活动，合理安排零食，避免过瘦或过胖。
医生提醒1：
1岁以上的宝宝，胃肠的消化功能逐渐趋于完善，可以接受较丰盛的饮食了，但妈妈宜采用适当的烹调方式，单独加工制作膳食，坚持优质、鲜嫩、洁净、温和的原则。粗糙、刺激性强、难以消化、过冷的食物都不能给宝宝吃，以免损伤胃肠或降低胃肠功能，引起肖肠疾患。宝宝餐的数量也要注意，1～3岁每天保持5餐，3岁后可减为4餐。
学龄前
主食部分以粮食为代表，其中碳水化合物所占的比重要大一些，因为人体的新陈代谢过程需要大量能量，而碳水化合物是人体最大的能量来源，幼儿活动量的增加和神经系统的发育都需要大量的能量消耗。
多吃新鲜蔬菜和水果。水果、蔬菜中合有丰富的纤维素、矿物质和各种维生素，是幼儿生长发育不可缺少的物质，能增强消化吸收，促进胃肠蠕动和食物残渣的排泄。
常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。每天饮250毫升以上的牛奶，常吃些大豆及其制品也非常重要。
医生提醒2：
学龄前孩子的膳食应清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料，培养良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，食量和体力活动要平衡，保证正常体重的增长、孩子进入小学后，一日三餐必须定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食：多吃富含铁和维生素c的食物：每天进行充足的户外运动。
责 鳊 魏 玲
