张晏平:人有健康幸福人有价值最光荣|光荣传统的价值在哪里
时间：2019-01-27 04:33:05 来源：达达文档网 本文已影响 人 
张晏平今年87岁，他从教40余年，在教育战线上奉献了自己的大半生。退休后，张老师便开始义务宣传养生保健知识，就这样坚持到现在已有20多年了。张晏平家的客厅墙上挂着他的人生格言：“做好事不要做坏事，活到老还要奉献到老。”他希望通过分享自己的养生经历，感染更多的同龄老者，健康生活，健康长寿。
从病床上：“爬”起来的养生义务宣传员
87岁的张晏平身体十分强健，腰不弯、腿不软，身体倍儿棒。每天张老师都会在自己家门口的小河边散步，一次他在散步时遇到了一位也在散步的老者。一问之下，这名老者80多岁了，他看到张老师便猜：“你大概70多岁吧。我从你的面色猜年龄，气色红润、没有老人斑。”张老师哈哈大笑：“其实我已经87岁了，比你还大呢。”
张老师并不是自然就有这样良好的身体和精神状态的。在他60岁退休时，疾病纷纷来袭，胃病、神经衰弱、关节炎都困扰着他。张晏平曾经3天3夜没有睡过觉。因为风湿性关节炎，他又在床上瘫痪了半年。每天打针、吊盐水，当时他的身体上都是“洞洞”。医生告诉他这个毛病只能躺在床上慢慢养。好动的张老师怎能受得了这样的折磨，他向医生宣布：“我要回家了!”
回家后张晏平又在床上躺了半年，四处问药都没有结果。后来他听从建议从体育锻炼人手，每天早中晚花半小时咬牙练习倚墙走路。张晏平每天绕着客厅移步，刚开始连站起来都很困难，但他坚持不懈，从挪腿到跨步，再到脱手移步，坚持三年后张老师已经可以走路跑步，现在站着演讲好几个小时都没有问题。张老师所在的教育局知道此事后，便请他在退休老师中宣传自己的康复经验，由此张晏平走上了自己的养生宣传之路。
20多年来，张老师不但自己注重日常保健，还要将自己知道的保健知识告诉大家。迄今为止他已经讲了120次讲座，他每天看2小时保健文摘，吸收全面的养生知识。他将每份资料都整理好贴上标签，已经塞满了4个水果盒。用张老师自己的话来说：“我不是生来就拥有良好的体质。我们以前讲的是革命加拼命，经常通宵备课，吃饭也相当不规律。我愿意用自己的亲身经历与积累的养生知识告诉大家：自我保健要趁早，不要到生病了才知道身体健康有多重要。”
生活有目标，做个快乐“老憨大”
张老师做义务宣传员的这二十几年来，没有收过任何讲座费用，有时街道居委会要送礼品答谢他，他也婉言拒绝了。张老师还出钱印了3000份自己编写的养生书籍，免费派发给需要的退休老师。大家对他这种不赚钱还赔钱的行为很不解，张老师乐呵呵地回应：“对，我就是个‘老憨大(沪语：老傻瓜的意思)’。”
张老师这些“憨大”行为也和他的养生之路大有关系。张晏平以前是中心学校的校长，他每月工资68.5元，也算是高工资人群。可他一退休教育系统就开始改革了，连加三年工资，一次就加几十块，张老师一下子变成了最低工资人群。当时张晏平的心情非常糟，他发了整整两年的牢骚。可是在他开始接触、研究养生知识后，发现钱是最影响身体健康的东西。“不要管它了!”大手一挥，才能活得从容开心。当然这样的转变也不是突然的，张老师也是逐步调适心理状态的，“我是义务宣传员，说到就必须做到。”
由此全面健康人便成为了张老师晚年生活的目标。全面健康人是指――身体健康、精神健康、人生健康；不生病、少生病；有热情、有进取、知足常乐、自得其乐。张老师有一本厚厚的讲稿，全部讲完大概需要6小时。他说自己一生只做两件事：教书和养生。迄今为止他收到了100封写给自己的信，他将其中61封信集成了小册子《平凡的生活，不平凡的人生》送给他的朋友们。张老师说：“我做这本册子并不是为了告诉大家我做过什么，也不想获得什么表扬。而是希望通过自己的切身经历告诉大家，退休后还要发挥余热。我要向大家宣传一个人要怎样有质量地生活。”张老师为你支招：根据自身健康状况合理养生圈季坚持慢跑，身体欠佳者可改为慢走，每天1小时自编防老操――早、中，晚各一次，促进血液流通，活络关节
脸部按摩：上下动鼻翼50下，用手扭眼头，眼角50下。
耳朵按摩：上下揉搓耳朵50下。
头部按摩：按摩头部两侧50下，头部中间50下。
头颈按摩：点头50下，摇头50下，左右各转圈20下，做乌
龟伸脖子动作50下。
张老师的特别按摩法――助眠，促进全身血液畅通
晚上睡觉前半小时，脱掉衣服，用热水按摩全身。身体每个部位用毛巾轻轻擦50下，胸部100下，一年四季都要擦。冬天寒冷可先用电热器温暖浴室。水果，开水不可少
每天起床后喝一大碗温水，早饭后要吃两个香蕉和一个苹果。香蕉是通便的，苹果可以保护心脏。
少酒不吸烟
张晏平常喝洋葱浸葡萄酒，在吃午饭前喝三口，对防治心脏病大有益处。
补品小是越贵越好，食补更重要
合理饮食：控制饮食结构，谷物40％，肉类20％，油盐糖10％。三餐七分饱，菜肴烹饪不能太油腻。
早饭前：一碗营养糊
将芝麻、花生、核桃磨成粉后，加入燕麦烧成糊。喝好晨练后再吃早饭。早餐：馄饨／实心馒头+一道炒菜
张老师推荐：西红柿黑木耳炒蛋
具有抗氧化、降压的作用，还能补充蛋白质。早餐可以边听音乐、评弹边吃。
中餐：以素为主
不等于不食荤，一周吃三到四次鱼类菜肴。素食主要是卷心菜，大白菜、青菜，豆制品。青菜富含维生素c，卷心菜、大白菜属于粗纤维，可以防治便秘。
晚饭：喝粥
赤豆、糯米、枣子一起煮粥，一小碗即可。晚上肠胃需要休息，不吃荤和油腻。
