运动性疲劳恢复手段的探究
时间：2021-03-18 08:01:41 来源：达达文档网 本文已影响 人 
摘 要：通过体育运动训练产生疲劳原因的分析和科学判断，运用医学、生物学、营养学、心理学等理论，探讨了体育运动训练后疲劳恢复的手段，为训练后疲劳的恢复提供借鉴。
关键词：运动训练后；疲劳；恢复手段
现代体育运动已把运动训练后疲劳的恢复提到了重要位置，很多专项运动项目已经具有了自身特点的恢复手段，并逐渐发展成为一个恢复体系。为了提高综合运动训练水平，必须建立一套切实可行的运动训练后疲劳恢复手段。本文运用医学、生物学、营养学、心理学等理论，探讨了体育运动训练后疲劳恢复的手段。
一、体育训练特长生运动性疲劳的原因
通过对临洮县体育中学体育训练的24名有运动疲劳的同学通过调查、访谈、数理统计分析，运动员形成疲劳的原因是：长期大运动量大强度训练使疲劳没有得到良好的恢复；其次是学生学习任务重；再次伤病在身引起学生对运动负荷掌握得不好，不断形成伤病叠加；最后器材场地和技术动作掌握不好，造成运动损伤和运动疲劳。
二、运动员运动性疲劳的判断方法
1.观察法判断运动性疲劳。运动训练后可以观察运动员机体反应，如运动后运动员有面色苍白、眼神无光、反应迟钝、情绪低落、注意力不集中等现象，说明运动员处于疲劳的状态。
2.测量脉搏判断运动性疲劳。运动前和运动后脉搏的测定数比较，可以测定机体对运动负荷的反应情况。正常情况下，大运动量后，5-10min后脉搏较运动前安静脉搏快6-9次/min；中强度运动后5-10min脉搏较安静脉搏快2-5次/min；小运动量后5-10min内即可恢复到安静时脉搏。运动量和运动强度越大，脉搏恢复所需的时间越长，表明运动员机能状态不良。
3.测定血压判断运动性疲劳。清晨安静时测定血乳酸指标数是科学制定训练计划、掌握适宜强度、训练效果、进行机能诊断的重要手段。如安静血压较平时高20%，或经常保持在收缩压140mmHg，舒张压90mmHg以上可诊断为疲劳，应调整运动量。机能状态良好时，中小强度训练收缩压上升20-40mmHg，舒张压下降5-20mmHg，多在运动后35min内恢复；大强度后收缩压可上升40-60mmHg，一般在24h内恢复。
4.通过血红蛋白判断运动性疲劳。大运动量训练初期，血红蛋白下降，这是由于红细胞的破坏增多，一般坚持训练三周后，运动员对运动量逐渐适应，血红蛋白回升，有的运动员甚至出现超量恢复，这时运动员机能状态良好。如果运动员血红蛋白持续下降，则表明运动员过度疲劳，应及时补充营养，调整运动量。
5.心理疲劳的判断。心理疲劳是心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状：呼吸紊乱、口干舌燥、心悸、恶心、全身乏力、头部昏沉、动作迟钝、脚步沉重，甚至动作僵硬、失调、肌肉痉挛等症状，说明已处于过度疲劳状态。
三、运动员运动性疲劳恢复手段
1.休息和睡眠。休息是消除运动后产生疲劳的最基本方法， 也是最好的自然恢复手段， 其目的是排除剩余的代谢物质， 促使体内的氧气充分利用，如果睡眠达8h，身体的状况就可以恢复到前一天的水平。
2.热水浴。热水浴是一种有效促进人体消除疲劳的办法，热水浴的目的是促进全身血液循环。入浴时，大面积的皮肤就有湿热感，人体会发汗且体温上升，促进了新陈代谢，将营养物质供给肌肉组织，将组织中的废物等排到尿液中去，以促进疲劳的消除。
3.合理地营养补充。基础营养素的补充：主要涉及到运动员每日所需微量元素、维生素的补充，在训练中的补液（糖，无机盐，水的补充），以及每日补充适量的优质蛋白，以补充训练中的消耗。特殊营养素的补充：主要针对测试指标中反映增强免疫力、提高机能水平为目的的有针对性的补充。膳食应富有营养和易于消化， 应掌握运动员相关监测数据的基础上，根据运动员的机能状态、训练状况，依照每一个队员的营养状况进行区别对待。在比赛期间让运动员多食些水果、蔬菜、蛋白质以及含维生素C多的营养品，
4.药物恢复。若各项恢复措施安排得当，一般不需要服用药物。但另一方面，在超负荷训练原则下对人体的内环境影响很大。在对疲劳的病因和机理深入了解的基础上，研究针对性较强的药物促进内环境的恢复，有利于运动员的健康和保证正常训练水平。如提高免疫力的药物，抗自由基或自由基清除剂，改善睡眠或增加食欲的药物，以及其他在过度疲劳已发生的情况下各种对症药物。
5.按摩。运动按摩的目的是改善全身和局部血液循环，以消除肌肉中堆积的乳酸及其它代谢产物，要注意按摩的部位和手法运用。按摩的手法可根据每个人的特点和疲劳程度确定，用推摩、按摩、揉按、按压和扣击等，不论采用哪种方法都要由轻到重最后必须轻推摩结束。通过按摩使身体肌肉得到休息和补偿，用按摩来消除肌肉小型撕裂造成的紧张和硬结，尽量消除肌肉的代谢物质， 缓和因积存的废物而造成的肌肉紧张，使肌肉恢复到正常的生理状态。
6.心理学恢复手段。运动训练结束后，让运动员听一些轻音乐、或偶尔看看喜剧电影，从而调节运动员训练紧张的情绪，使运动员的身心都得到恢复。
四、结论与建议
1.运动员应该掌握医务监督的方法，通过自我监督，了解自己的身体状况，避免出现过度疲劳。
2.教练员安排训练计划时，要科学掌握运动强度、运动量、恢复时间等因素，应采用一些生理生化指标监测运动员的机能状况，使运动员有充沛的体力参加训练和比赛。
3.认真做好场地设备及防护用具的检查。
4.加强运动员的技战术以及身体素质的训练。
