长寿１００靠自己:健康长寿靠自己
时间：2019-01-12 04:32:52 来源：达达文档网 本文已影响 人 
世界上国民寿命最长的国家是日本，2000年，我国人民相比日本人，期望寿命少10岁多，健康寿命少11岁多，差距十分明显。且看下列表格 2006年，我国人均期望寿命达到73岁，健康寿命62.3岁，带病寿命9.5岁，居世界81位，我国健康总水平在WHO排位为144／161。总的来说，还是属于“寿命不高、质量较差、排位靠后”。
六大因素让国人折寿30年
我国国民寿命与发达国家的差距，以及折寿的主要原因，总结起来有6条：
1、生活方式不健康
吃――营养过剩。吃出超重、肥胖，高血压，高血脂，糖尿病或糖耐量减低和肿瘤。这“五病”患者占到我国人口的一半，占死亡总数的75％。
喝――烟酒过多。酒一年喝掉相当北京人口3年的粮食，3.5亿人吸烟，一年吸掉18万亿支烟，平均每人吸1.5万支。肺癌已经上升为我国肿瘤第一位。
玩――玩失理智。夜生活干扰和打乱了生活时钟，曾经消灭的性病死灰复燃，单就梅毒发病，20年就上升160倍。
休――休而更劳。青少年沉迷网吧、睡懒觉，成年人也不知道休息是为了更好地工作，双休日忙于家务或沉迷电视、麻将，长期处于紧张疲劳状态，健康素质下降。
2、不注意锻炼身体
以车代步、缺少运动。有调查显示，60％的北京公务员从不参加体育锻炼，每天乘电梯、坐沙发达5～7小时。“高智能，低体能”的人，经不起风险和疾病的打击。
3、社会转型压力大
现在中、青年人就业、工作压力大，生活压力也很重，心理容易失衡。门诊病人中20％患有抑郁症或焦虑症，全国精神病患者达614万，自杀者达28.7万人／年，自杀未遂者达200万人／年。
4、环境污染
我国的室内装修，60％以上有不同程度的甲醛污染，有些地区是室外污染的5～10倍。农药、化工和重金属污染破坏了上百万顷良田，饮用水安全问题、太湖蓝藻问题都向国人敲响了警钟。
5、医疗保障不健全
国人期待新的医改方案能惠及更多的群众。
6、意外伤害
每年，意外事故和伤害造成70万至75万人死亡。
三大步骤走好生命单行道
这6大因素使我们国人起码折寿30年的光阴，特别是前2条。有的人信奉40岁前以命赚钱，40岁以后以钱养命，但生命是单行道，弄坏了身体，没有回头路。养生益寿的办法千千万万，概括起来最基本的无非三大步骤：
1、吃出健康
要吃出健康，必须遵循以下三个原则：合理饮食，平衡饮食、科学饮食。具体来说，可以参照以下做法
四少――少吃荤，少吃“三高”(高脂、高糖、高盐)，晚餐吃少，少酒戒烟。
五多――多品种，多素食，多粗纤维，多蔬果，多喝水。
2、坚持运动
文武兼修，动静结合，可以养生。动以强健筋骨肌肉力量，静以助益心肺肝肾功能。建议每天清晨静思15分钟、活动30分钟走路3000步，耗能3000卡(1卡≈4.18焦)。
3、淡泊乐生
有些人“贪欲无底洞，浮躁忧虑心”，导致各种身心疾病。如果能做到“得意时候别忘形，失意时刻别变形，平常处世保原形，忘记年龄变童心”，就能“每天保持好心情，世事洞明心平衡，荣辱不惊能伸屈，知足常乐长精神”。
有人提出，如果养生得道，国人应该上寿120，中寿100下寿80，实在不无道理。医生不是神仙，健康不指望高科技，长寿无需深奥理论，只需要您的意志和行动。我们的口号是：长寿100靠自己，健康行动从今起。
