用睡眠打败高血压:高血压影响睡眠吗
时间：2019-01-16 04:59:08 来源：达达文档网 本文已影响 人 
睡觉并不是倒在枕头上，像小沈阳说的“眼睛一闭一睁，一天就过去了”那么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”睡觉睡得好，健康活到老，这是大众都能接受的常识，而最近，现代医学通过实验，也印证了这一观点。2011年8月29日出版的美国心脏协会杂志《高血压》杂志网络版刊登哈佛大学医学院一项新研究发现，老年男性深层睡眠时间过少会导致高血压危险大幅增加。
深层睡眠越少越容易患高血压
哈佛大学医学院苏珊・雷德林博士和彼得・C・法拉尔教授对参加2003-2005年完成的“老年男性睡眠紊乱症研究”的784名老年男性进行了研究，这些参试老年人平均年龄为75岁。2003-2005年间参试老人都没有高血压问题。而在2007-2009年的跟踪调查中，其中243名参试老人得了高血压。研究期间，研究人员根据参试老人深层睡眠时的慢波期(SWS恢复睡眠)时间长短，将参试者分成4组，完成SWS时间与高血压发病率关联对比研究。结果发现，SWS深层睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率比SWS时间最长的老年男性高出80％。研究人员将年龄、种族、肥胖和睡眠时间长短等因素纳入综合考虑范畴之后，这一结果并不受影响。
雷德林博士表示，SWS深层睡眠时间随着年龄增加而呈下降趋势，儿童SWS时间占总睡眠时间的40％，而健康成年人的SWS时间只占总睡眠时间的25％左右。新研究中涉及的老年参试者SWS时间平均占总睡眠时间的11.2％。这项为期将近4年的跟踪调查研究发现，那些SWS时间占总睡眠时间不足4％的老年人更容易罹患高血压。
如何获得深层睡眠
并不是睡着了就能获得深层睡眠，深层睡眠时间的长短，才是真正决定你大脑和身体得到休息调理的关键。那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，这样的睡眠即使延续12小时，身体也得不到真正的休息。
一般来讲，睡眠质量的好坏主要取自个人的心理状态。保持平常而自然的心态，是获得良好睡眠的前提。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。如果躺着实在睡不着的话，也别在床上于熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。于躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。上床前喝一杯热牛奶或洗个沐浴，或热水泡脚，都有助眠的功效。温度也是影响睡眠的一个因素，调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。另外，合适的睡眠姿势也很关键，当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
还可以运用一些功法来助眠，如闭目人静法，上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。
鸣天鼓法也是一种静养睡法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快人睡了。
打坐法，睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
胸腹式呼吸疗法，仰卧在被窝中，双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运人腹部中央，充满肺下部。将双肋向两侧扩张，以便吸入的气体能渗透到肺部的各个部位。接下来，徐徐呼气。先轻轻收缩下腹，待下肺部的气体全部呼出后，屏息一两秒钟，再开始下一次吸气动作。睡前坚持重复做十余次，每呼吸一次，你就会有如进入梦乡似的境界，渐渐地在不知不觉中，进入睡眠状态。
尽量不使用药物来帮助睡眠，现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药。莲子桂圆汤、芹菜枣仁汤、龙眼姜枣汤、葱枣汤等汤食都是食疗失眠的良方。
深层睡眠也要有个度
正确的养生观念里，任何事情都要有个度，深层睡眠对于人体来说就跟吃饭一样，吃的太饱、睡得太多都会出问题。科学研究发现，7个小时左右的睡眠可以获得3个小时的深层睡眠，是最佳的休息时间。
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70％，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，通常深层睡眠发生在12点到凌晨3点，但老年人要经过2个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在9点左右睡觉，早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点至6点是生物高潮顶峰，老年人精力可以达到最充沛的状态。
此外，最好能够养成每天早晨在同一时间起床的习惯，这样可以形成固定的睡眠规律，保证深层睡眠的获得得以持续。
名词解释：深层睡眠
也叫深度睡眠，深睡眠。是指人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。深层睡眠是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。
