久坐的危害 [冬日手足冰凉,竟然源于久坐]
时间：2019-01-28 04:38:03 来源：达达文档网 本文已影响 人 
编辑小语: 要保暖,只做表面功夫是远远不够的,本刊邀请到两位深受欢迎的人气养生博主――紫金葫芦和单桂敏医师为大家深入地上一堂“暖女人养成课”:紫金葫芦通过自创的内外结合两仪养生法告诉你。怎样通过简单小动作和美食来让自己暖起来;艾灸有着悠久的养生保健的历史,它不仅可以舒筋活络、调理血气,还能为我们驱除体邪,单桂敏老师教您用艾灸方法排体寒,在寒冷的冬日里让您感受艾灸的暖暖护理。
相信大家看到这个题目,可能觉得有点意外,不过您没看错,真是“坐以待毙”,这里的“坐”就是指长期的久坐。您可别小瞧了这久坐。这里面危害可是很大的。久坐时腰椎间盘内承受的压力是平卧时的6倍,久坐容易导致脊椎方面的疾病。久坐也容易导致发胖、腹围过分增加、心脏病发作几率增大,甚至对糖类以及脂肪的代谢能力下降。这些问题对身体的伤害都可能是致命的,因此用“坐以待毙”来形容久坐的危害并不为过。这篇文章就拿危害之一“手脚冰凉”给大家说说成因以及应对策略。
随着天气的转冷,大家都严阵以待,冬装上阵了。不少女性虽然穿着暖和的棉服,但手脚却寒冷依旧。明明戴着厚厚的手套,穿着厚厚的雪地靴,但手脚冰凉却怎么赶也赶不走。尤其是在晚上。盖着暖暖的棉被,可是直到后半夜,手脚却还是冰凉的。不少朋友为此烦恼不已,也有人认为是自己身体虚弱,试着去食用牛肉、羊肉、狗肉等热性很强的食物,但手脚冰凉的状况却并没有因此而得到改善。
为什么这烦人的手脚冰凉总是如影随形?大爷大妈们手脚冰凉大多数是因为阳气衰弱造成的,青春靓丽的女性难道也阳气衰弱了?为什么也会出现这手脚冰凉的现象呢?中医医学认为,手脚冰凉的两个重要原因就是阳气衰弱以及气血运行不畅。有些女性气血不足,就会出现手脚冰凉的情况,针对这种情况食用一些热性食物之后(比如牛羊肉、狗肉、洋葱、山药、桂圆等),会有所改善。而如果您通过这些食物调补气血之后没有任何改善,那么很有可能您的手脚冰凉是因为气血运行不畅造成的。
如何区分这两种情况呢?教给大家一个简单的方法,在衣着并不比别人单薄的时候,如果您除了手脚冰凉,浑身也有寒意,应为阳虚所致,而如果您虽手脚冰凉,但身体却并未觉得寒冷。应为气血不畅所致。
区分完类型,大部分的女性都会发现,自己平时就是手脚冰凉但身体却并未觉得寒冷。那这种情况是如何造成的呢?其实都是我们长期坐在办公桌前惹的祸。
手脚冰凉的女性,应当看看自己是否在以下这些情况中存在一种或几种问题,甚至很多症状都可以对号入座:常常有胃口不好的问题。或者吃饭的时候不想吃,但其实吃起来反而并不算少;有时会出现胃酸、胃痛、便秘,脸上时常会出现小斑斑或小痘痘,经期腹痛,睡眠质量不高;有时候会莫名地发火,早晨起来有时候会口苦,晚上睡觉有时候会流口水,吃什么都是面黄肌瘦的,明明已经控制饮食。但体重控制很难,依然发胖。
有些朋友会发现,自己除了手脚冰凉,上述情况也很多都在自己身上有体现。其实这些问题,都和我们在办公桌前坐得太久有关。久坐最直接的,会导致肝、脾的运行失调。肝喜条达。《黄帝内经・素问・宣明五色》中写道:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。是谓五劳所伤。”“久视伤血”是说用眼过度,会耗损肝血,再加上平日工作难免情绪波动,久而久之就容易使得肝血受损。肝气郁结。“久坐伤肉”这里面的肉,一是指肌肉,久坐会使得气血运行迟滞,四肢的肌肉因为气血运行的迟滞而变得松弛;二是指脾,中医理论认为“脾主肉”。久坐,就缺乏运动,脾的运化功能就会变弱。
肝、脾出现问题,则手脚冰凉以及上述一系列的症状都逐渐显现。肝气郁结导致气机不顺,并且容易气滞血瘀,气血不畅自然四肢不温。而肝气郁结也容易导致肝火旺盛、痘痘小斑肆虐、经期腹痛、莫名发火等一系列的症状发生。久坐伤脾造成脾失健运,脾主运化。脾的运化出现问题,自然输送到肢体尤其是经络末端的气血就变得很弱,手脚自然冰凉了。脾的运化失调。还会出现面黄肌瘦或者身体肥胖、睡觉流口水、便秘等症状。
下面我们运用两仪养生法,利用一些小动作和几样美食,来赶走这些小症状,告别手脚冰凉。
第一个动作:
身体直立(身体笔直,杜绝哈腰弯腿之类的小放松),两脚齐肩,闭目。逆腹式深呼吸三次(吸气时缓缓收腹,呼气时缓缓将腹部放松),缓缓将眼睛睁开,睁至圆睛(就好像吵架的时候瞪眼睛的样子)。此动作3次一组,5组即可。
第二个动作:
动作的第一部分,身体直立,两脚齐肩,吸气时缓缓收腹,与此同时,左脚勾起脚尖,右腿慢慢弯曲(并逐步转移重心到右腿),随之左脚也慢慢地向左前方伸出(勾脚尖,脚跟着地),脚跟着地后,缓缓呼气,腹部慢慢放松。第二部分,保持上一个动作,缓缓收腹吸气,同时胳膊绷紧,十指做爪状,自然由身体两侧画圆行至头顶相叠,略作停顿。随后缓缓呼气松腹,左脚尖逐渐着地,并随着着地向前弯曲,右腿随着缓缓着地的左脚以及渐渐弯曲的左腿缓缓伸直,重心在这个过程中移向左腿,两手继续保持爪状相叠按向膝盖。腰部可以向前弯曲,最终形成左腿弓,右腿绷直的姿势。最后左腿伸直,右腿跟上,缓缓站起,收势。然后换右脚伸出,重复以上过程。
第三个动作:
直立。两脚同肩宽,两手自然垂直,腹式呼吸(吸气同时收腹,呼气时腹部同步缓慢放松)。两手自身体两侧抬起,在头顶部相会(此动作同步进行腹式呼吸的吸气部分),中指指尖相对,掌心朝向地面。白头顶处沿眼部位置下行,至锁骨以下手掌贴合至胸部后,手掌轻轻按压并自然向下行,至小腹处收势(此动作同步进行腹式呼吸的呼出部分)。本动作5次为一组,3―5组即可。
美食:
紫金葫芦三花聚顶茶:玫瑰花10克,茉莉花5克。人参花5克。80℃左右开水冲泡。代茶热饮。
玫瑰花味辛、甘。性微温,归肝、脾经。理气解郁,化湿和中,活血散瘀;茉莉花味辛、甘,性平。化湿和中,理气解郁;人参花味辛、微温。人心、肾二经:强心补肾。生津止渴,补脾健胃,调经活血,补血,平肝明目护肤养颜。对于手脚冰凉的女性来说,三花聚顶茶可疏肝理气,化湿健脾,饮之又芳香四溢,非常适合日常饮用。
三七花茶:三七花5朵,开水冲泡,代茶饮。
三七花味甘、微苦,温,归肝、胃经,生津止渴、提神补气、去痘除疮、平肝明目,还有减肥养颜之功效。本茶之所以单用三七花,是因为三七花单用效果最佳,合用则效果减弱。因此独用三七花一物。
大枣黑豆粥:大枣10枚、粳米适量、黑豆50克。
大枣补中益气,养血安神。黑豆性平、味甘;归脾、肾经,活血利水。《本草纲目拾遗》称其“服之能益精补髓,壮力润肌”。本粥既可活血养血,又可补中益气健脾利湿,可作为冬日改善手脚冰凉的粥品经常饮用。
通过上述动作和美食的调理,今年冬天,让我们行动起来,赶走烦人的手脚冰冷吧!
