对付脂肪、赘肉：一半粉碎一半燃烧|怎么瘦大腿脂肪和赘肉
时间：2019-01-04 04:39:57 来源：达达文档网 本文已影响 人 
如果你的大腿结实又有赘肉的话， 那一定是脂肪和肌肉结合在了一起； 但如果你看起来比实际体重胖，则是因为你的肌肉量少、 体内脂肪无法燃烧消耗所致。
因此，只有先找出致胖原因，对症下药，才能减肥成功！
彻底查清楚自己的“肉质型态”& "肥胖模式”
你知道吗？肥胖分为很多种，而减肥方法也各不一样，如果用错了方法，就会让减肥功课一点成效也没有喔！
检查肥胖模式，看看自己是适合“赘肉粉碎法”还是“脂肪燃烧法”！
软赘肉肥胖型
白色：脂肪
肤色：肌肉
看似很瘦，似乎好像不需要减肥，但其实体内脂肪率并不低。
生活真人版：虽然朋友们都说我很瘦，但只是看起来瘦而已，换上泳衣就觉得腰有些粗，连男朋友都说他被我骗了。现在我每天都做30下仰卧起坐，但我实在不知道该怎样让腰围变小！
隐性脂肪肥胖型
白色：脂肪
肤色：肌肉
由于被厚厚的皮下脂肪所遮盖，因此肌肉是柔软的，不显结实，这就是所谓的“圆润型”。
生活真人版：老嚷着要减肥，曾经慢跑锻炼过，但总是无法持续下去。也试过苹果减肥法、吃蛋减肥法，但瘦了又复胖，现在小腹都跑出来了，大腿和小腿处有很多赘肉，害得我都不敢穿流行低腰裤。
选择适合你的减肥方法
请回答以下21个问题，分三部分计算分数，看哪一部分答“是”的数目最多，与之对应的就是适合你的减肥法（如果两列数目相同，则两个方法都可尝试）。
挑战硬赘肉粉碎型减肥法
□ Q 一定要吃早餐，不吃早餐就觉得一天还没开始。
□ Q到商场购物不乘电梯。
□ Q觉得自己看起来比实际体重轻。
□ Q买长裤时，经常是大腿围合适但腰围太松。
□ Q曾参加体育社团或有定期运动的习惯。
□ Q很有力气。
□ Q很喜欢吃，如果菜没吃完会觉得很浪费。
挑战软赘肉粉碎型减肥法
□ Q 食量不固定，有时候吃的多，有时候吃的少。
□ Q 喜欢米类、面类及面包类食物。
□ Q就算减肥成功，最后都会复胖。
□ Q坐公交车时，如果没有座位就会觉得很沮丧。
□ Q 很讨厌穿紧身上衣，怕曲线毕露。
□ Q觉得自己的口味比别人重。
□ Q只要跑一下就觉得气喘不已。
挑战脂肪燃烧型减肥法
□ Q 运动细胞不发达，几乎从未进行过专门运动。
□ Q喜欢喝鲜果汁、吃水果、生菜。
□ Q 试穿衣服时从未有过衣服太紧的经验。
□ Q没有搽口红或腮红的话，就会被人家问“你不舒服吗？”
□ Q腿容易浮肿，早上和傍晚差异很大。
□ Q胃肠不好，容易便秘或拉肚子。
□ Q 没有自信，只能做15下仰卧起坐。
详细解说适合你的减肥法
由测验得知自己的肥胖模式后，接着就要按照适合的减肥法来瘦身了。一定要有恒心，不要半途而废哦！
硬赘肉粉碎法
柔软且有脂肪囤积的肌肉，通过运动较易变瘦
以前因运动而结实的肌肉由于停止运动而萎缩，导致肌肉量减少，肌肉间隙就会囤积脂肪，于是肌肉就变硬鼓起来，这就是所谓的“硬赘肉”。针对此种类型，必须先按摩将脂肪和肌肉分离，同时配合做伸展体操，柔软因运动不足而变硬的肌肉，才能减少脂肪，从而拥有易瘦体质。
硬赘肉肥胖型注意事项
・由下往上按摩，如果方向错误的话，效果会大打折扣！
・控制碳水化合物的摄取量，像米类、面类及面包类碳食物的量要比平常少20%。
・按摩时不要太用力，不能有痛感，感觉舒服就可以了。
伸展体操
1、这是柔软手臂和背部肌肉的体操：站立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直，手握毛巾两端，然后将手臂由前转向背后，手肘不能弯曲，重复做10次。身体较僵硬的人可选长一点的毛巾，尽量将手臂张幅扩大，这样会比较好做。
2、伸展大腿和腹部肌肉：脚尖并排，跪坐，身体尽可能后倾。这个姿势最少要维持30秒，最多不要超过3分钟。
3、这个步骤是为了放松步骤2中的腰部和臀部肌肉：仰躺在地板上，双手抱脚尽量朝胸前靠。保持此姿势20～30秒。
4、伸展腹部肌肉，趴躺在地板上，手朝后面伸直抓脚踝，然后吐气边将脚抬高呈弓箭形，慢慢地重复做5~10次。
5、伸展脚部肌肉，双脚张开如图所示坐在地板上，边吐气边将上半身朝伸直的脚前倾，静止15秒后，再换脚做。
软赘肉粉碎法
必须减少肌肉和皮下脂肪才能变瘦
虽然你过去有过运动经验，但整体来说运动量仍太小，而且现在几乎不运动，因此导致软赘肉肥胖。这种类型的人必须借由按摩法将肌肉里的脂肪粉碎，同时配合有氧运动以减少皮下脂肪量。
软赘肉肥胖型注意事项
・身体伸展至尽头时绝不能憋气，恢复原来姿势时要吸气。
・轻轻按摩，不要有痛感。
・做有氧运动会流汗，所以最好在沐浴前做，因为沐浴后肌肉会变软，接着做伸展体操时会很容易，效果也加倍！
伸展体操
1.伸展腹部肌肉，让腰部变细：双脚伸直，坐在地板上，双手置于身后撑住上半身；然后一只脚的膝盖弯曲，贴近地板扭腰。自然呼吸，保持此姿势15～30秒后再换另一条腿。
2.双脚伸直，坐在地板上，一只手置于身后支撑上半身，另一只手则如图所示抓脚底。边吐气边将脚张开，手臂要伸直，脚也要伸展至极限。然后吸气恢复原来姿势，重复做20次后再换脚做。
3.趴在地上，双脚打开比腰幅略宽。手置于胸前两侧，吐气时慢慢抬起上半身，吸气时将上半身放下，恢复原来的趴姿。重复做5～10次。
脂肪燃烧法
锻炼肌肉就能改善原本的易胖体质
这种类型的人缺乏锻炼，因此体内肌肉量少，基础代谢功能差，容易囤积脂肪。如果想变瘦的话，一定要做有氧运动。不过不适合激烈运动，只要做些轻松无负担的运动就能让肌肉量变多，提升燃脂效果。
脂肪燃烧型注意事项
・睡前2小时就做完运动，因为此类运动只要做15分钟心跳数就会增加，所以如果睡前做运动的话会影响睡眠哦！
・休息时间最好是短短的10秒钟。
・饭后30分钟做运动最有效果，如果过了这个时间，恐怕营养成分早就以脂肪身份囤积在体内了。
有氧运动
1.锻炼全身肌肉，跪在地上，右手和左脚与地板平行抬高，静止5秒钟再换另一只手和脚，各做10次，中间不要休息，一次做完。
2.做完步骤1后不要休息，整个人趴在地板上，伸直手臂、立起膝盖做伏地挺身，5次为1组，共做5组。注意腰不能抬起。
3.保持半蹲姿势，双手抱胸跳起来，然后再恢复原来的蹲姿。5次为1组，共做5组。
4.休息10秒后，仰卧在地板上，双手抱胸，双腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。5次为1组，共做5组，每组之间休息10秒钟。
