【练功答疑】 命理练功馆
时间：2019-01-29 04:44:50 来源：达达文档网 本文已影响 人 
任江帆：（湖北江汉石油学院06# 434102)问：截拳道创立者李小龙之所以功夫过人，恐怕不仅是天赋很好，也有他训练的刻苦。因此，我很想知道他是如何练功的，也就是李小龙是怎么为自己制定练功“训练表”的?
李大侠：其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：
一、拳功
A、空奉――每组50次，共做3组
B、沙碟――每组50次，共做3组
C、吊包――每组12次，共做3组
二、踢腿
A、压腿正――每组12次，共做3组侧――每组12次，共做3组
B、直撑――每组12次，共做3组
C、侧撑――每组12次，共做3组
D、腿术
三、木人桩
A、108桩手
B、单式练法
C、入桩法
四、拳术训练小念头、乎功、咏春拳
五、单式对练
六、藕手
七、无限制自由搏击其他可行的技术训练
A、1．指戳
2．诱击
3．PAK
SAO和直击
4．内PAK
SAO及打击对手右侧
5．OP
SAO
B、1.PAK
SAO
2．LOP
SAO
3．反拳
4．直拳对反拳(左和右)
5.PAK
SAO对反拳
6．双LOP
SAO
7．低击对反拳
8．低击对反拳对踢击
9．攻击内门
10．直击内门
11．反拳低击
古典技术
1．PAK SAO
2．LOP SA0
3．反拳
4．低击对反拳(左和右)
5．PAK SAO对反拳
6．双LOP SAO和反拳
7．低拳对反拳、LOP SA0对反拳
8．JUT SAO(破坏对手的防守而攻之)
9．低击对反拳对踢击
10．袭击内门
11．内门对低反拳
12．内踢对直击
木人技术
1．YUN JKONC(垂直掌击)
2．JIK CHUNC(垂直拳击――给木人的受击区加上海绵橡皮，效果更好)
3．BONC SAO(高肘拦阻)
4．TAWN SAO(掌心向上拦阻)
5．POOK SAO(弯臂肘进拦阻)
6．GONC SAO(低出腕拦阻)
组合技术
1．踢胫与PAK SAO和直拳相结合
2．指戳腹股沟下部对直拳
3．后腿踢和指戳结合
4．佯踢对指戳对直击
切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。
为使您或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，李大侠又找来一份“解述”“我的训练表”，但此“解述”也仅为“进了一步”而已。至于如何灵活运用，决非“照搬”，还要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”，才能使自己的功夫更上层楼。
下表是“解述”李小龙的“训练表”：
拳功
A、空拳
解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目标，面对目标，两手从中线交替打出，以不触及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，手臂绝不可弯屈。
B、沙碟
解述：咏春拳用以练拳的沙包，是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形，故咏春拳门称为沙碟。
C、吊包
解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。
木人桩
解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩(支撑部分埋在地里)两种方式。桩身上部设有两条相距约19厘米的臂，中间一条臂，下有一条腿。所有臂、腿都是活动并可，以取出的。
A、108桩乎
解述：咏春拳木人桩乎有108式。木人桩是假想临敌搏击的精妙手法，空手不对桩练为桩手。
B、单式练法
解述：当咏春拳手熟习整套桩手后，必须要将它里面的招式随便拆开来进行单式练习，变有招为无招，变有式为无式，随机应变。
C、入桩法
解述：是运用108咏春桩乎结合到木人桩上的练习，咏春门称之为“入”木人桩法。
拳术训练
A、小念头
解述：小念头是咏春拳的第一套基本拳术，它不但可以练气，日后的变手也出自小念头，它是咏春拳极重视的基本套子。
B、手功
解述：训练手的功力。
C、咏春拳解述：咏春包括基本套子“小念头”、中级套子“寻桥”、高级套于“标指”、上乘功夫“高手”、独有精妙的“木人桩法”。器械则有“六点半棍”和“八斩刀”。
单式对练
解述：咏春师兄弟间习惯将招式随意拆开或组合进行单式对练，如偏身捶、伏手冲捶等。
�手
解述：�手乎是咏春拳最上乘的功夫。高手可以训练拳手的敏感性和适应性；它可以训练出“听劲”来，闭上双眼也知对方的虚实变化。李小龙“勾漏手”就源自咏春�手中的“封乎攻击法”(这里顺便纠正一下，国内中文译本《李小龙技击法》中的“�手”误译为“极手”，叶问则误译为伊・曼)。
无限制自由搏击
解述：稿手本身是没有固定招式，经过藕手之后，咏春弟子即可进行自由搏击。这时的搏击是无招无式的，是根据实际情况依靠“听劲”及高度的敏感性和适应性去随机应变的。咏春搏击讲求速战速决。也就是说，只要对手和咏春拳手一发生接触，也就意味着搏斗结束。
其它可行的技术训练：
①指戳
解述：指戳是一种极为迅。速的攻击，有时也可用来防守反击，是以攻为守的一种方法，它可以在防守的同时就攻击到对手。指戳练习时，手臂要放松，从中线击出。
②诱击(略)。
③PAK SAO和直击
解述：“PAK SAO”是咏春拳“拍手”的广东话英译。在咏春拳里，拍手是用一只手拍开对方来臂的同时，另一只手已攻击到对方。这里，李小龙是指“拍手”和直拳的配合练习。
④内PAK SAO及打击对手右侧解述：咏春拳有内、外拍手手法，同时配合各种安全快捷的攻击。内拍于是用一手拍向对手同一侧手臂，运用拍击的手及臂来达到“一伏二”的目的，瞬间封死对方的双手，同时用自己的自由手随意攻击对方。这里，李小龙是指用左手拍向对手的左臂并下带，用左手及左前臂封死对手的双手，用右拳攻击对手的右侧。
⑤LOP SAO
解述：“LOPSAO”是咏春“碌手”的广东话英译。碌手是咏春手的入门基础，是运用“摊、膀、伏”进行的滚动练习。
⑥双LOP SAO
解述：咏春“碌手”有单、双之分。双手互搭桥的“碌手”叫双碌手。
⑦攻击内门
解述：咏春的攻击讲求追形和抢攻中线，有里帘(内门)必争之说。
⑧JUT SAO
解述：咏春“采手”广东话英译。“采手”是咏春拳的防守手法之一。木人技术
①YUN JEONG
解述：咏春“印掌”的广东话英译。印掌是咏春拳攻击掌法之一，此掌是手指向上的垂直掌，是用寸动印落的一种打法，可震伤内脏。
②JIK CHUNG
解述：咏春“日字直拳”的广东话英译，即垂直拳击。给众人的受击区加上海绵橡皮，效果更好。
③BONG SAO
解述：是咏春拳“膀手”的英译。膀手是肘向上、臂向下、掌心向外的一种防守手法。膀手在咏春中可以卸力。
④TAWN SA0解述：咏春“摊手”的英译，是掌心向上、沉肘归中的一种防守手法。
⑤FOOK SAO
解述：咏春“伏手”的英译。伏手在咏春拳搏击中常被运用。伏手时要手肘归中，用掌轻仗压对手手臂。
迈肥GONG SAO
解述：咏春“耕手”的英译。耕乎被运用在防守反击中，速度很快，可以在防守的同时攻击对手(精武1999年第六期第13页最下的插图即李小龙的耕手练习)。
刘涛(河北玉田县一中高一(8)064100)问：“势同河北，劲乃宋门”，这句话是说形意大师宋世荣吗?有关其人、其功和上句话的来历，我想请李大侠能给我些许解答。
李大侠：有关从河北大兴(属北京)迁往山西太谷的形意巨擘宋世荣及其功夫“势同河北，劲乃宋门”的来历，我李大侠寻找到如下相关资料：
宋世荣作为李洛能晚年重返山西授艺之首徒，功力之精深，技艺之独到，能和郭云深、刘奇兰、车毅斋并称李氏形意大厦的四大支柱和砥石。
宋世荣在深得李氏秘传以后，又以其轻灵迅变、形象逼真的独到技法形成自己鲜明的风格。他练燕形能从板凳下一掠丈余，擦地而过，其轻灵迅捷真如紫燕剪水一般。他练蛇形身法之软，形态之柔，曲折蜿蜒、蠕蠕而行，真如伏龙升空、惊蛇人草一般。其蛇形停势身法之紧凑、动作之合度，宛如一团盘蛇。
宋世荣一生对形意拳的最大贡献就是集毕生心血写下了对后世产生绝大影响的《内功经》等稀世之作。刘奇兰弟子李存义在五十三岁那年为避八国联军之祸乱，只身潜入山西，避难于太谷宋氏家中，得宋氏内功之传授，顿如猛虎掭翼，拳学成就百尺竿头更进一步；在重返京津时，技击威力陡长倍余；这在当时北方武术界确为有目共睹之事。
太原形意名家董秀生、穆修义皆师承河北刘派，但自得宋门内功之传授，劲力功法都产生了明显飞跃，所以后人都说太原形意拳“势同河北，劲乃宋门”。
由此可见，宋世荣对形意拳学起了多么了不起的推动作用。
欧大伟(河北怀桌官厅镇鹿叫坡村075441）问：我学习的是截拳道，在这写上几个练习中遇劐的问题，请李大侠指教。
练习前手直拳时，右前臂外侧常有棍棒敲击般的痛感，出拳越用力，疼痛越强。有时在一次猛力出拳后，会疼得整个人都蹲下去，头部（主要是后脑)也会隐隐作痛。
左臂在出拳时，肘关节偶尔也疼，且左拳打出总觉得发空，打不出力量。
腿法连击不能很好的控制重心，攻击醚收回后往旁边跑，不能迅速还原。蹋击沙袋或墙壁时，反作用力常使身体不稳，支撑腿无法稳稳站立。快速移动时，两脚不能协调配合，明明练得很好，动作一旦连续便不能够随心所欲。以上是我习武中遇到的几个问题，诚请李大侠指点，非常感谢!
李大侠：看了你问题的头几句，我就要劝你，不要再练下去了，先到医院细细检查一下。怎么可以练右直拳就会那么严重?后脑可是人的重要部分，“隐隐作痛”不可等闲视之!且不可盲练蛮练，不然，可是欲速则不达，更不可蹈李小龙的覆辙。你左臂虽轻，也有“毛病”，所以不能发力贯劲。是练不得法，还是自身内有病，先到医院查明，然后才知所以然。
但我还是愿解答你有关腿法连击的问题。不知你练腿功是否循序渐进?如压腿、站桩，柔韧、力量皆求，打好基础。但压腿千万不可使“过”，在撕腿、拉腿、撒腿、掰腿时要非常注意，更要注意“养腿”，不可过分。须明过犹不及，过则废。武术腿功讲究“原地干拔”，最忌助跑借势。这就需练好基本腿功，不可图巧、图花(好看)。你连踢时不能控制重心，甚至不能还原，除以上原因，是否还有纵跳过于多，而使气上浮，难以使气沉人丹田。一定要学会“呼吸”，鼻吸鼻呼，以小周天法。如果腿的柔韧性差，力量也不够，再呼呼气喘，“病上加病”，当然就出现你说的“不能迅速还原，支撑腿不能稳稳站立”，也不能在“快速移动时，两脚协调配合”了，更不能“随心所欲”了。
最后，还是劝你先查明自身疼痛的原因，再练功夫不迟!
