[治疗喉咙痛\鼻塞的穴位指压法] 常按摩5个部位能治百病
时间：2019-01-16 04:55:59 来源：达达文档网 本文已影响 人 
1 仰卧提膝：仰卧在硬板床上(或体操垫上)，两膝微屈，然后双手抓住右脚，尽可能把右膝提至胸部，这时头、肩必须贴在床面(或垫面)，保持这一姿势5秒钟，恢复仰卧的预备姿势。然后左膝重复同样动作。左、右膝各重复5～10次(多做不限)。最后，把双膝一起拉至胸部，保持10秒钟，复原。重复3～5次。
2 抬腿弯腰：仰卧位，上身贴床板不动，两腿并拢伸直，尽力向上抬高至头顶，腰弯成弓形，然后双腿伸直返回原位，反复做32次。
3 仰卧挺腰：仰卧位，双膝屈起，两手握拳后置于身体两侧，然后将腰臀部尽量向上抬，同时尽量挺胸，升至最高位置保持5秒钟，恢复成仰卧预备姿势。可缓慢地连续做10～20次。
4 剪刀式劈腿：仰卧位，双手垫托头部，利用收腹力量，两脚并拢、两腿提升至垂直位置；然后两腿向左右分开，形似一把打开的剪刀。此过程需保持臀部和腰背部贴紧床面(或垫面)，同时收紧腹部肌肉，保持左右劈开腿姿势5秒钟，再恢复成两脚并拢、两腿垂直位置。这为1次。重复这个动作10次。仍保持双腿垂直姿势，左腿向前张，右腿向后伸；复位后右腿向前张、左腿向后伸，左右腿各重复10次。
5 扭转骨盆：仰卧位，两臂向左右分开，以支撑身躯。两脚并拢，利用收腹的力量，将双膝屈至胸部，然后向左旋转双膝，直至左膝碰地；复原后再向右旋转双膝，直至右膝碰地。旋转双膝过程要保持肩膀及两臂平放床面。重复这个动作5～10次。
6 仰卧起触膝：仰卧位，双膝微屈，双手放身体两侧，利用收腹力量，抬起头部和上半身，以双手触及膝盖。保持这一姿势5秒钟。这为1次。重复这个动作5～10次。
7 仰卧起坐：仰卧在硬板床上，双脚并拢伸直，在脚一方的床档上绑根带子，脚尖勾住床档的带子，双手指交叉抱住头，抬起上身吸气收腹向前俯折，头尽量触到小腿，手抱头不放，仰起上身呼气回到原位，反复做16次。然后，双手伸直不抱头，手随上身一起抬高，吸气收腹向前弯腰脸贴小腿，手向前尽量伸至脚尖，仍然抬起上身和双手，呼气后回原位。手要伸至头顶，反复做16次。此动作能按摩内脏和收紧腹肌，并牵拉腰椎和松弛尾椎韧带。
8 俯卧抬腿：俯卧位，用手臂垫住下颏或将双臂自然伸直，双腿自然伸直，腹部着床，由臀部发力，左腿慢慢上升，上升过程尽可能让骨盆贴着床面(或垫面)，在脚最高位置停留5秒钟(石丁默数5下)，放下。换右腿进行同样动作。左、右腿各重复5～10次。
9 俯卧船行：俯卧位，将两臂微屈，两手交叉置于腰后处。将双腿有节奏地用力向上抬起，同时挺胸抬头。可连续做10～20次。
10 俯卧撑运动：俯卧位，将两臂微屈，两手置于胸前按床。将两腿自然伸直，然后两臂用力将身体撑起，同时挺胸抬头。可连续做10～20次。
11 不倒翁操：坐在硬板床上，双腿屈曲，双手抱住大腿，两膝盖向胸前靠，臀部抬起上翘，上身往后仰倒，然后抬高上身向前俯，头尽量勾向胸前，弓背着力于床板，像不倒翁一样，前弯后倒摇摆，反复做32次。
12 盘坐法：上身坐正，双脚掌相对合拢平放在会阴前，两腿各向相反方向摆开，两手放两腿中间，抓住双脚尖，抬头仰脸看天花板，低头弯颈看会阴，反复做32次。
13 织布法：坐姿，两脚并拢伸直，脚尖绷直向前伸，上身前俯，前胸紧贴腿，双手分别顺着两腿向前推至脚尖，然后上身抬起往回收到原位坐姿，双手由脚尖顺小腿回收按摩至大腿根，回收时脚跟朝前蹬，脚尖绷直上翘。如此推出去收回来，像织布机织布一样，反复做32次。
14 蹬脚甩腿：坐姿，双手放腰后两侧撑地，上身稍后仰，腿伸直左右分别各向前蹬甩32次，直甩到腿部肌肉抖动，踝、膝关节轻松自如，获得锻炼后全身放松的效果。
15 颠脚运动：站立位，将双脚并拢，用双脚的脚尖撑地，将双脚的脚跟有节奏地抬离地面，然后放下。可连续做1～2分钟。
16 踢腿运动：站立位，将双手叉腰或扶住固定物，将双腿有节奏地交替向前踢，双腿各踢10～20次。
17 伸展运动：站立位，用双手扶住固定物，将双腿交替向后伸，伸腿时要脚尖着地，同时尽量伸展腰部。双腿各伸10～20次。
18 转腰运动：站立位，将两脚分开与肩同宽，将双臂平伸，然后以腰为轴有节奏地左右摆动双臂。摆动双臂时要带动腰部转动，可连续做1～2分钟。
