为爱戒烟:为爱戒烟文章
时间：2019-01-17 04:36:15 来源：达达文档网 本文已影响 人 
女人：“你爱我吗？” 男人：“当然。” 女人：“爱我，就把烟戒了吧！” 男人：“爱你，就得戒烟吗？” 女人：“戒吧，就当是为了爱，因为我想和你长长久久地在一起！”
戒烟是个漫长且难熬的过程，但为了自己以及身边家人和朋友的身体健康应该努力戒掉，毕竟这是一种无言的大爱，就算烟瘾的诱惑有多么令人难以自拔，也不能辜负爱。
首先要意识到戒烟的益处:
1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
5、戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
6、戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
9、戒烟15年后，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
10、如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
步骤一：良好的生活习惯帮助你完成初步的戒烟动作
1、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
4、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
5、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
步骤二：平稳地度过戒烟过程中最难熬的前五天
1、两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
4、饭后到户外散步，做深呼吸15―30分钟。
5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
步骤三：坚持不懈，保持戒烟“战果”
1、饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
2、用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
3、将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。
4、避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
5、将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
6、准备在2―3周戒除想抽烟的习惯。
