卫生计生宣传长廊内容

　 卫生计生宣传长廊内容

　创建幸福家庭 享受健康人生

　 家庭是社会的细胞，近年来，国家、省卫生计生部门形势发展和群众需求，结合卫生健康资源优势，将创建幸福家庭活动融入社会主义核心价值建设，大力推进以“家庭文化、健康文化、科学育儿、养老照护”为核心内容的“新家庭计划—家庭发展能力建设”，“以家庭和睦促进环境和美、邻里和气、社区和善、社会和谐”的文明理念和奉献精神在城乡家庭中得到弘扬，深受社会欢迎和群众好评。本期卫生计生宣传长廊将带大家走进家庭健康新天地。

　第一部分：家庭文化

　我国自古以来就非常重视家庭。孟子云：“天下之本在国，国之本在家”；《周易》记载：“正家而天下定矣”；《礼记》记载：“齐家治国平天下”。“家和万事兴”是指大至国家之强盛，社会之祥和，小至个人生活之幸福，事业之兴旺，身体之健康，均有赖于和谐的家庭。“家和万事兴”是我国家庭文化的基本价值观，是贯穿纷繁复杂，博大精深家庭文化的主心骨。

　“家”怎样才能“和”呢？

　1.实现家庭关系之和，即家庭成员间通过恰当的沟通达到相互理解和宽容。所谓“理解是家庭的支柱、宽容是和睦的根基”，做到“婆媳之间互相尊，夫妻之间互相敬，亲子之间互相爱，邻里之间互相助”，方能实现家庭之和气、和睦、和谐。

　2.实现家庭伦理之和，即每个家庭成员在家庭礼仪的引导下，正确履行自己的职责和义务。它的核心意旨在于，每个家庭成员都应尽到自己的责任，做到互爱互敬、各司其职、相携相助、团结和谐。

　3.实现家庭生活之和，即家庭成员要同生活于其中的居住空间协调融通，并塑造科学健康，顺应自然的生活习惯。营造“绿色”住宅，追求平衡饮食，穿戴环保服饰，打造“宜天、宜地、宜人”的家庭氛围等都是实现居家生活之和的途径。

　4.实现“求同存异”之和，儒家所说的“和”，关注的是事物的差异性与多样性，强调在阴阳相生相合的动态发展变化中，获得平衡之统一。和睦美好的家庭生活，不是毫无波澜的一滩死水，而是春风拂过后波光粼粼的一条小溪，是流动的，是充满生机的。

　第二部分：健康文化

　随着医学模式的发展，健康观念也发生了改变，由消极的治疗疾病保持健康，到积极的预防疾病促进健康；健康范围由个体健康扩大到群体健康；健康的要求也由生理健康发展到心理健康；健康的内涵已经逐步由生物健康范畴扩展到社会健康范畴。

　 世界卫生组织（WHO）提出健康的新概念：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。”

　 WHO提出健康的十条标准：

　 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

　 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。

　 3、善于休息，睡眠良好。

　 4、应变能力强，能适应环境的各种变化。

　 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

　 6、体重得当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

　 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

　 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

　 9、头发有光泽，无头屑。

　 10、肌肉、皮肤富有弹性走路轻松有力

　根据国外流行病学、社会学和临床社会调查证明，制约人类健康的主要因素是：生活方式和生活条件（50%～55%）、环境状况（20%～25%）、遗传因素（15%～20%）、医疗保健结构的工作（10%～15%）。总的看来，遗传（基因）和环境（自然、社会）是健康的决定因素，遗传决定了个体健康和对疾病的易感性，环境决定了易感个体疾病的发生；而生活方式和生活条件则极大地影响着健康状况，不良的生活方式可以使人类生命处于非健康状态，生活质量下降，寿命缩短。

　 一、不良生活方式的危害

　　生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。人们的行为表现直接显现在外，构成生活方式的显现部分，但支配人们行为的价值观却隐含在内，仍是不可忽略的重要成分。一个人的生活方式总是客观存在的，可以是传统的，也可以是现代的。不管何种生活方式，总要受许多因素制约。

　有调查发现，10项现代办公室人群不健康的生活方式：

　（1）极度缺乏体育锻炼； （2）有病不求医；

　（3）缺乏主动体检； （4）不吃早餐；

　（5）与家人缺少交流； （6）长时间处在空调环境中；

　（7）常坐不动； （8）不能保证睡眠时间；

　（9）面对电脑过久； （10）三餐饮食无规律等。

　　选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：

　（1）合理安排膳食

　合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

　成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：

　第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

　第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。

　第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。

　第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。

　（2）坚持适当运动

　生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

　运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。

　（3）改变不良行为

　吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。

　长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

　毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。

　保持忠贞的爱情，遵守性道德。

　无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

　（4）保持平和心态

　在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。

　请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！

　人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！ （5）自觉保护环境

　人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。

　（6）学习健康知识

　建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

　第三部分科学育儿

　 0-3岁是为人的一生定方向、聚力量、储后劲、打基础的时期。这一时期的教育被称为早期教育。哈佛学前教育研究所教授怀特提出，孩子出生后的前36个月特别重要，是孩子一生中最容易接受外界影响的阶段，也是最需要得到社会关怀的时期。

　儿童常见敏感期

　口腔敏感期（0.5-2岁） 感官敏感期（0.5-4岁）

　语言敏感期（1-2岁） 动作敏感期（1-3岁）

　自我意识敏感期（2-3岁） 人际关系敏感期（2.5-4岁）

　秩序敏感期（2-4岁） 性别和出生敏感期（3-6岁）

　书写敏感期（3.5-4.5岁） 阅读敏感期（4.5-5.5岁）

　父母不但要重视早期教育，更要科学、正确的开展早期教育

　 早期教育是指在儿童生命早期（0-6岁）进行的适当教育，是按照儿童身心发展的客观规律，促进智力潜能充分开发、综合素质全面养成、行为习惯整体培育的教育。通俗地讲，是QQ(IQ与EQ)同步开发，而在0-3岁，EQ培养更重要。

　 情商的主要内涵：

　1、良好的习惯， 2、善良的性格，

　3、丰厚的爱心， 3、坚毅的品格

　5、乐观的心态， 6、强大的责任感，

　7、充分的合作理念 8、必要的安全意识，

　9、恰当的情绪控制 10、足够的自主自立能力。

　要正确地开展早期教育，各位家长应牢记

　 早期教育不是超前教育、特长教育、智力教育、神童教育。

　 在当前早期教育中，培育情商比开发智力更为重要。

　早期教育父母是最关键的、不可替代的角色，是孩子永不退休的班主任。

　 有研究指出，人一生所受的教育中，家庭教育占50%，学校教育和社会教育展33%，个人自我教育占17%。

　记住：早期教育，父母教育是主食，隔代教育是辅食，机构教育是零食。

　父母教育子女首先要教育好自己，为孩子树立好榜样

　1、要求孩子做到的，父母一定要先做到；

　2、在孩子面前，父母要表里如一；

　3、父母要有鲜明的是非观念，能引导孩子分清对错；

　4、让孩子体会到，他的父母是受人尊敬的人。

　合格父母的几条具体标准

　1、熟读2本以上权威的早期教育书籍，能准确的了解孩子的身心特征和成长规律；

　2、肚子里有讲不完的童话故事，而且这些故事是益智的、具有正能量的；

　3、对孩子提出的问题随时能热情地、恰当的回答，一时回答不出的问题能通过查找资料找到正确答案；

　4、熟悉还是得玩具和游戏；

　第四部分 养生新概念

　新陈代谢是生命自然规律，健康是生命永恒追求；生命的每一段都可以精彩，老年更是道靓丽风景线，活到老，健康到老。而要健康，首先是要做到身心健康。

　怎样才能保持良好的身心状态呢？

　第一，心明豁达，知足常乐。在长期的医疗实践中发现，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，感到自己生活很充实、满足。

　第二，面对现实，走出误区。老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好，以陶冶情操，处理好各方面的人际关系，做到与众同乐，喜当“顽童”。

　第三，结交知音，经常谈心。老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要的作用。

　老年人的七件宝：

　一、老伴：种瓜得瓜，如果爱请深爱，因为爱他（她）会陪你慢慢老去。

　二、老窝：避风港，如果可以就为自己准备一个避寒挡风的家。父母的家是儿女永远的家，而儿女的家不一定是父母的家，因为习惯，因为代沟，因为……

　三、老底：钱不是万能的，没有钱却是万万不能的。积蓄不能没有。

　四、老本：身体是人生本钱，照顾好自己的身体就是给儿女最大的减负。

　五、老友：不要封闭自己，要有自己固定的朋友圈，既解烦抒忧，同时也要了解时事，与时俱进。

　六、老年乐：人到晚年更要知足长乐，保持乐观豁达心态，看得惯看不惯儿女的都轻松放下。

　老年人高血压常见的几种症状：

　高血压是生活中困扰了许多中老年人的疾病，但多数人对这种疾病认识不深，以下是几种常见高血压症状：

　头痛：常为持续性痛，甚至有炸裂样的剧痛，常发生在清晨。

　头晕：头晕是心血管疾病或低血糖常见的症状，常发生在蹲下或起立时。

　烦燥、心悸、失眠：这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。

　记忆力不集中、记忆力减退：表现为注意力容易分散、但对过去事却记忆犹新。

　出血：有统计显示，大量鼻出血的病俗，80%属高血压者。

　肢体麻木：常见手指、足趾麻林或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。

　食物里的一级“清道夫”：

　 一、血糖稳定剂：普洱茶。该茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶作用，有助于稳定血粮。

　血脂调节剂：燕麦。该食物中含有丰富的B葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体至胆固醇的吸收。

　血压控制剂：芹菜。芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，均有利于控制血压。

　血循环催化剂：黑豆。黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，同时还有护眼功效。

　血管净化剂：海带。海带不仅含碘高，还有丰富的膳食纤维和胶质，其中的股质具有排毒、净化血液的作用。

　血栓溶解剂：纳豆。纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，含有大量异黄酮和维生素，不但能补充雌激素，改善更年期症状，还可以预防骨质疏松。

　教你一些简单的家庭急救法

　?外伤的救治：清洗干净，用布包住冰块敷在伤处，轻按伤处，有需要的再送医院做进一步治疗。

　?中毒：务必要多饮水，如老人已经昏迷，应保持平卧位，清除口腔异物，头偏向一侧，保持气道通畅，避免窒息。

　 ?溺水：应立即上岸，立刻保暖，并对抽筋部位进行按摩。如溺水者在水中已无呼吸，尽力将他的口、鼻露出水面，救上岸后将溺水者平放在地上，畅通气道，根据情况开始施行口对口人工呼吸，必要时进行心肺复苏术。

　?雷电：遭受雷击时往往会出现“假死”状态，首先要进行人工呼吸，其次应对伤者进行心脏按摩，并迅速叫救护车。如果遭受雷击后引起衣服着火，应马上让伤者躺下，往伤者身上泼水，或者用厚外衣、毯子等把伤者裹住以扑灭火焰。

　 ?地震：如果发生地震，可躲在结实的家具旁边，或墙根、内墙角，头部尽量靠近墙面，尽量利用身边的物品，如被褥，枕头等保护住头部。避开高大建筑、立交桥山脚、陡崖和水边。

　?交通意外：要立即呼叫急救车，并快速为患者止血。若已昏迷，先让患者躺下，不要给患者吃任何食物或水，密切观察呼吸、脉搏与神志。如果骨折，可限制骨折处的活动，固定骨折的部位，要在医生的指导下搬抬病人，避免二次损伤。

　?动物和蚊虫抓咬伤

　一旦被猫、狗咬伤，要立即用清水和肥皂水冲洗，将伤口内的血渍与动物唾液清洗干净，尽快送到医院，要注射狂犬病疫苗或破伤风抗毒素。若被蜜蜂或蝎子蛰伤，最好尽快送到医院救治。

　?心肺复苏

　一旦由于心脏病突发、溺水、窒息或其他意外事件导致的意识昏迷并有呼吸心跳停止的现象，应立即实行心肺复苏，心脏呼吸骤停4分钟之内进行复苏可以一半人被救活。

　心脏按压：手竖着放在胸骨下部，一支手放在另一支的手背上，十指相扣，手心翘起，手指离开胸壁。有节律地垂直向下用力，按压深度以使胸廓下陷4—5厘米为宜。按压与放开时间比例为11，每分钟按100次，手掌不要离开。按压与呼吸比保持在30：2。