却病延年宜摩腹:摩腹
时间：2019-01-12 04:28:55 来源：达达文档网 本文已影响 人 
摩腹养生,是中医园地中盛开的一朵健身奇葩,在我国已有数千年历史,为历代养生家所推崇。南北朝时达摩大师的《易筋经》中就有记载: “揉腹之法……故能通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,消内生之百病。补不足,泻有余,消长之道,妙应无穷,何须借烧丹药,自有却病延年之效耳。”
这段话是说摩腹的方法能通和气血,调理阴阳,根除原来的疾病,使五脏精气充足,外除病邪,内消百病,补虚泻实,促进阴平阳秘,使之恢复阴阳气血的动态平衡,自然就有祛病延年的功效,何须再求仙丹妙药。
在唐代,著名医学家孙思邈享龄102岁,他的养生之道之一是“食后行百步,常以手摩腹”,其在巨著《千金要方》中说:“食毕当散步,数里来回行,摩腹数百遍,可以除百病”。南宋诗人陆游养生法之一也是“一日要摩腹数次”。他不仅饭后放下碗筷便摩腹,而且常常边散步边摩腹。因此,尽管他一生坎坷,仍享85岁高寿。
摩腹有何奇功
祖国医学认为,人的寿命长短与五脏六腑的盛衰有着密切关系,而腹为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。腹内脾胃为人体后天之本,不仅维持人体正常生理功能,又是人体气机升降的枢纽,只有气化正常,才能健康长寿。而肚脐下方至耻骨联合(就是阴毛覆盖下那块骨头的正中间)上方的区间为丹田,是调控经络、气血运行的中心部位,此外,腹部的“关元”“气海”两穴也是保健要穴。
关元穴:位于下腹部,前正中线上,从肚脐到耻骨上方画一线,将此线五等分,从肚脐往下五分之三处,即是此穴。取穴时,可采用仰卧的姿势。
气海穴:在下腹部前正中线上,脐中下1.5寸。取穴时采用仰卧位。
现代医学研究表明,摩腹运动不仅可使腹部肌肉强健,促进血液和淋巴液的循环,对整个消化道也是有益刺激,能促进消化液的分泌,有利于食物的消化和吸收。摩腹还可使胃肠道蠕动加快,促进粪便尽快排出体外,从而减少肠道中有害物质的吸收和对肠道黏膜的损伤,起到预防肠癌的作用。
摩腹还可减肥健美。中医认为,脾为气血生化之源,而肥胖是脾运化功能失常、气血郁滞所致。减肥应当从脾开始调治,通过摩腹健脾调节运化功能,减少腹部脂肪堆积,从而达到减肥的目的。
经常按摩腹部,还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按摩腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按摩腹部能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗的良好作用。
临床实践证明,摩腹可防治消化不良、溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症,还可补中益气、滋肾培元、回阳固精,治疗内脏下垂、肾虚腰疼、阳痿、遗精、月经不调、痛经等症。摩腹对前列腺增生也有一定的疗效。
摩腹因人而异
摩腹时应将左手叠于右手背上,双手一起动作,宜柔和均匀,用力适度,以不引起腹部疼痛或不适为宜。先揉摩胃部,顺时针方向120次,再向下移动至脐部顺时针方向120次,然后揉全腹,顺时针方向120次,再逆时针方向120次。
年老体弱、患有慢性溃疡性结肠炎、经常腹泻者,先用左手按逆时针方向绕脐摩腹100次,再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100次,最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100次,摩腹后用大拇指压摩神阙穴(肚脐眼)2分钟。
大腹便便、习惯性便秘者可取仰卧位,先按顺时针方向,再按逆时针方向,最后仍按顺时针方向,各绕脐摩腹100次。
患有前列腺增生者,先用手指在腹部气海、关元穴处,上下左右按摩99次,然后左手心朝下,右手在上,顺时针按摩气海、关元穴各18次,再右手心朝下,左手在上,逆时针按摩气海、关元穴各18次;接着两腿弯曲,用双手各垂直按摩大腿内侧99次,再用两手交替从会阴部从下向上按摩99次。如能坚持,可消除排尿困难、尿滴沥不尽等症状。
频繁遗精的患者,以左手搓脐14次,右手搓脐14次,再以两手搓两肋,摇摆7次,慢慢咽气,把内气有意识地运向丹田,握拳。持之以恒,必获良效。
摩腹讲究平衡,应顺、逆时针方向交替进行,摩腹时顺、逆时针方向的先后顺序并无严格界限。
摩腹也有宜忌
摩腹的好处有不少,但真正实施起来还应注意以下方面:
☆ 摩腹宜在晚上睡前及早晨起床后进行,应先排空大小便。摩腹时可采用站立或仰卧位,也可边缓行边摩腹,因人因时因爱好而异。
☆ 摩腹不宜在过饱或过饥的情况下进行,腹内有恶性肿瘤、胃肠穿孔、阑尾炎、腹膜炎及急腹症者不可摩腹。
☆ 不管采取何种姿势,摩腹时必须精神集中,排除一切杂念,意守丹田。
☆ 掌握好摩腹的补泄方法。顺时针方向绕脐摩腹为补,逆时针方向绕脐摩腹为泄。缓而柔按摩为补,快而重按摩为泄。
愿摩腹这一养生保健的奇葩盛开于众多家庭,结出健康长寿之果。
(本文作者系河南南阳第一人民医院副主任医师)
