适宜老人的“低能运动”|老人运动多久比较适宜
时间：2019-01-12 04:30:17 来源：达达文档网 本文已影响 人 
说到“低能运动”,可能很多人都不解其意,不过它可是和“低碳生活”一样,如今被很多专家所提倡的一种老年运动方式。美国华盛顿大学斯切特曼教授领导的一个研究小组把1733名65～90岁的老年人分成4组,分别让他们参加不同强度及类型的运动,包括耐力、柔性和平衡等,其中,约有65%的人患有各种关节炎。研究人员观察了运动对受试者健康状况、心智健康、疼痛以及社会关系的影响。结果发现,老年人如果追求高负荷的运动量,每天大汗淋漓,体能极限消耗,往往容易造成身体伤害。而进行低能运动项目的锻炼,则可有效地增强健康、延年益寿。
低能运动项目包括散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等,这些项目随时随地都可锻炼,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄地活动,也可以在音乐伴奏中活动。低能运动的心率应控制在100～130次/分之间。另外,要选取的锻炼项目技术含量不高,即使毫无运动基础的老人,只要有健身愿望,就可很快以进入角色。
那么,低能运动到底有哪些好处呢?
◇可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,防止机体早衰。
◇可加速体内新陈代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,有效预防心脑血管疾病。
◇可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内细胞突变的作用。
◇可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,消除不良心理,缓解心理压力,增添生活情趣。
锻炼既可以在茶余饭后的零散时间进行,也可以早、晚时间进行,时间安排亦可长可短。总之,老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动,这样的活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。
