水中健身操动作编排特点及问题、对策分析
时间：2021-02-06 08:00:47 来源：达达文档网 本文已影响 人 
洪煜
摘要：随着社会的不断进步，人们逐渐开始寻求更加时尚、科学的健身方法。水中健身操作为一种安全有效的体育运动，受水的物理特性的影响，使水中有氧健身操编排上存在一定的特殊性。本文主要分析水中健身操动作编排特点，并结合当前的主要问题进行简要分析。
关键词：水中健身操;动作编排;特点;问题;建议
水中健身操作为一项新兴的水中健身运动，充分发挥了水的压力、浮力、阻力、按摩性和传热性，适合不同层次的群体健身或减肥。水中健身操的编排能够控制运动难度，提高锻炼功效的同时还能创造艺术魅力，促使建设者能够激发自身的锻炼兴趣，全身心的投入到动作练习中。我国在水中健身的动作编排方面还存在一些不足，若编排内容过于枯燥，那水中健身的特性就不能很好的凸显出来，导致健身者在健身过程中失去应有的乐趣。因此，教员必须采取科学合理的方法来进行编排，在水中健身操领域中强化编排的有效性，强化水中健身操教员的动作编排创造能力，根据不同的教学环境开展灵活式教学，通过完善教员的工作奖励机制，激发健身教员的工作积极性和创造性，为调动健身者的主动性与健身兴趣提供有效条件。
1.水中健身操动作编排特点分析
水中健身操是充分利用了水的导热特点、浮力、压力和阻力。水的阻力可以促使在人在水中做有氧健身活动时，锻炼人的力量耐力，进而塑造完美的形体，水中的浮力可以降低人在过度激烈冲击下造成的运动伤害，尤其是人在深水中练习有氧运动时，关于地球对人体的吸引力这一点可以几乎不做考虑，肢体在水中能够充分的伸展开，使身体的关节活动更加灵活，将身体的柔韧性最大限度的发挥出来，即便是体重较大的人员参与这项水中运动也不会行动不便，更不会担心因运动过度导致的脊椎或关节损伤。在水中做有氧运动，人体处于仰卧或俯卧状态的情况下，下肢的血液容易回流心脏，有利于促进人体的血液循环，加快心肌收缩变得缓慢有力，对心血管系统功能有很大的益处。通过有氧运动的编排原理配合音乐节奏，在水中开展有氧健身运动可以有效提升塑身锻炼的效果。目前调查研究表明，水中健身操可以有效提高我国公民的身体素质，是一项非常有价值的锻炼途径。
人体在水中实施有氧练习时，水的压力促使人在水里呼吸时必须用力，这样的特征有利于改善健身者的肺部通气功能，增强呼吸道的抵抗能力。水有很强的导热性，四肢在水中做运动时不停的舒张和收缩运动，通过冷热刺激，有利于活跃毛细血管，四肢活动量大，消耗也比较多，有利于消除体内多余脂肪的好处，还能锻炼全身肌肉，使身体的肌肉更加富有弹性且比较结实。在水中做运动，要求收腹挺胸，这对纠正青少年驼背、帮助青少年养成挺拔的姿态有很大的益处。
在水中做健身操，水对人体的拍打具有一定的按摩作用，经过水对人体的不断按摩，可以使健身者的皮肤更有弹性和润泽光滑，由于水中健美操对水位的要求不高，一般水深在1.2米至1.8米，每个健身者可以根据自身的身高情况进行选择，不用担心自身是不是会游泳，可以在齐胸或齐腰的水中进行类似跑跳的练习，还可以借助一些健身器材进行水中悬浮练习。练习者在水温28℃-30℃的环境下自由活动，因此，水中健美操是一项不分年龄界限的体育锻炼项目，更是婴幼儿锻炼的最佳选择。
水中健身操与一般健身操编排相比较，有其明显的优势。一般健身操动作编排主要以安全、简单、科学有效的原则为主，全面增强体质，重点以减肥、塑形为主，编排内容丰富，动作节奏的变化可以根据不同年龄人群的健身需求而定，有助于培养良好的气质和身体素质。而水中健美操编排具有简单易学、动作多样化、娱乐性较高、科学性更高、根据动作与音乐和谐一致等原则，完全吸收了一般健身的优点，而且不用担心因运动带来的运动损伤，利用水中特有的优惠，给健身者创造优越的锻炼环境。
2.水中健身操动作编排存在的主要问题及对策分析
由于水的浮力、阻力、压力、散热性和水流摩擦等物理特性的影响，水中健身操在动作编排上存在一定的特殊性。随着生活水平的提升，水中有氧健身的事业开展的并不理想，尤其是有氧健身操编排方面挺停留在初级阶段。当前存在的主要问题有：
2.1训练内容单一：按照锻炼规律来讲，不同年龄与不同目标的人群，其锻炼的内容也是有多区别的。但是目前个别教练员在安排水中练习时，内容过于统一或者不全面，这就很难满足练习者的个性需求。
2.2训练强度大：个别教员为了满足学员的塑身或减肥需求，在实际的练习中盲目的增加强度，这不利于健身者的身心健康。
基于此，在水中有氧健身操动作编排中，既要把握整套动作的协调性与实效性，还要注重动静动作的结合，提高练习者的学习兴趣。动作编排设计要结合水的特定动作，在充分掌握空间变化的同时，还要针对不同群体的要求与体制，有目的性的展开锻炼，充分发挥水中健身操的优越性，将锻炼者的身体机能充分提升。对教员的要求要更加严格，必须加强对水中健身操教员的培训，做到理论与实践的充分结合，加强教员的创编能力，教员应该集合水中健身操项目的特点，利用特殊的教学环境灵活教学，还要激发教员的工作积极性、主动性和创造性，充分发挥他们的自身优势，鼓励更多的健身者积极投入到水中健身的行列，形成一个新的健身热潮。
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