高考中考应考三日食谱_中考学生的营养食谱
时间：2019-01-05 04:48:53 来源：达达文档网 本文已影响 人 
第一天 早餐： 八宝粥一碗。 馒头加果酱或蜂蜜。 鸡蛋或鸭蛋1-2个。 西红柿100-150克。
另：维生素C、B1、B6各两粒。
午餐：绿豆米饭
红焖乌鸡块。
鲜虾仁熘豆腐香菇。
酱烧地三鲜。
茄子、土豆、青椒、豆瓣酱、白糖适量。
另：维生素C、B1B6各两粒。
晚餐：绿豆粥、肉包子
鲜虾仁炝苦瓜。
猪肝炝菠菜。
睡前加餐：
酸奶＋蜂蜜，鲜樱桃适量，金施尔康1粒。
第二天
早餐：
挂面卧鸡蛋菠菜。
酱猪肝50克。
苦瓜或苦瓜蜂蜜菜汁。
维生素C、B1、B6各两粒。
午餐：小豆米饭
鱼头炖豆腐。
熘肝尖洋葱。
肉末粉皮拌黄瓜。
另：维生素C、B1、B6各两粒。
晚餐：黑米大枣粥，面食随意。
内酯豆腐打卤：
肉末加葱、姜末炒好加少量水，加木耳少量。烧开勾芡调味，内酯豆腐用微波炉加热两分钟后，把卤浇到上面即可。
糖醋丸子西红柿。
另：金施尔康1粒。
睡前加餐：
酸奶＋蜂蜜，牛奶、香蕉适量。
第三天
早餐：
土豆泥：熟新土豆100-150克（胡萝卜煮熟也可）
牛奶：250克，蜂蜜适量 牛奶放入食品粉碎机中，加入去皮的熟土豆，粉碎均匀后加入适量蜂蜜即可饮用。
煮蛋1-2个。
拌苦瓜小菜。
另：维生素C、B1、B6各两粒。
午餐：金银米饭：大米+小楂子
牡蛎炒鸡蛋、胡萝卜。
滑熘鸡丁豌豆。
酸黄瓜。
另：维生素C、B1、B6各两粒。
晚餐：牛骨髓汤馄饨菠菜，面食随意。
酱鸭或烧鸡适量。
拌三丝：洋葱、绿豆芽、香菜。
另：金施尔康1粒。
睡前加餐：
酸奶＋蜂蜜；苦瓜蜂蜜菜汁。
几点提示
●适量喝淡茶，淡咖啡可提高大脑活力。
●牛奶可用为水来补充，随意喝。
●水果可在餐前吃，也可在进考场前十分钟吃点新鲜水果或巧克力。
●坚果类食品可作为零食吃，如核桃仁、杏仁等。
●每餐后30分可吃维生素C、B1、B6各两粒。晚饭后吃金施尔康1粒。
