【肝脏养护攻略】 怎样养护肝脏
时间：2019-01-17 04:32:09 来源：达达文档网 本文已影响 人 
现如今，很多男人的生活里，有几样东西是必不可少的：烟、酒、车、电脑。尤其是烟、酒，明明清楚这些是危害健康的杀手，但就是欲罢不能。那些整天被酒精、尼古丁、辐射笼罩下的男士朋友们，肝脏的损伤尤为严重，长期如此，会大大增加患上肝硬化、肝癌、脂肪肝的可能性。
目前，我国各类肝病患者超过2亿人，约占人口总数的10%，每年死于肝病的患者超过50万人。特别是近年来，人群发病出现“三多”现象：即肥胖引发脂肪肝、酗酒带来酒精肝、滥用药物造成药物肝。可见，肝病已成为男性危害最大、涉及面最广的慢性疾病，护肝，刻不容缓。下面把6个护肝攻略送给你。
攻略一：饮食护肝
1.奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。
2.山楂能降低动物脂肪在血管壁的沉积，防止或减轻动脉硬化的作用，可泡水喝；绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。
3.枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶或炖汤或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。
4.尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果应削皮，尽量少吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等。远离熏烤与变质食物。
5.多喝白开水，每天保证2000毫升。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物排除。
攻略二：睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。
要提升睡眠质量，首要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜。
攻略三：运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法。因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看，如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等都是很好的运动。每天1次，每次持续20~30分钟，运动后以不疲劳为宜。
攻略四：主动休息
每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。
攻略五：情绪护肝
调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑。
攻略六：防范“天敌”
天敌1：肝炎病毒。肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人，他们常将罹患者拖入肝炎――肝硬化――肝癌的死亡之路。最有效的手段是接种疫苗。
天敌2：药物。药物几乎100%通过肝脏处理。调查资料显示，药物引起的肝损害约占住院病人的10%。即使是营养药或补药，也要接受医生的指导，不可自作主张，以免增加肝脏的负担。
天敌3：酒精。酒精本身就含有毒性，足以伤害肝脏，健康人尽量少饮，已患肝病则应滴酒不沾。
天敌4：香烟。烟草中的多种有害物可降低肝细胞的解毒功能，故以严格戒除为好。
