盲目攀比，超负荷运动
时间：2020-08-05 10:28:30 来源：达达文档网 本文已影响 人 
陈闻波 陈世益
“上进心”虽可嘉，科学锻炼更重要
以力量训练为例。近年来，健身房在街头巷尾如雨后春笋般涌现，成为越来越多男女老少挥洒汗水、挑战自我的场所。每当奋力呐喊伴随沉甸甸的杠铃坠地，“大力士”们总能成为大家关注的焦点。的确，大重量抗阻训练不仅能塑造健硕的肌肉，还能吸引周遭艳羡的目光。近年来的研究表明，大重量抗阻训练能促使神经系统释放更为强烈的电信号，从而更高效地促进肌肉力量增长。实验中，接受过一段时间大重量抗阻训练的志愿者相比接受小重量抗阻训练者，无论在静息状态还是在接受同等水平抗阻训练时，所调动的神经电信号都显著降低，能够更轻松地完成相同任务。
事实上，力量增强对多数体育项目竞技水平的提升都有重要意义。然而，盲目增加训练配重并非明智之举。训练经验尚浅的初学者的首要任务是熟练掌握各动作要领，充分感受并学会控制肌肉收缩和舒张的过程，建立意念和动作间的联系。盲目攀比或竞争，草率选择过重负荷，不仅无法体会动作细节，更可能因无法标准地完成动作而养成错误的动作习惯，大大增加受伤风险，并降低训练效率。例如：硬拉时，应将脊柱保持在中立位，若养成“弓背”的习惯，将增加患腰椎间盘突出的风险：卧推时，腕关节应处于中立位或略微伸展，若过度伸展则增加腕关节的受伤風险。当错误习惯养成后再试图纠正，所付出的代价远大于在初学阶段就打好基础。
