静坐运动 [潮流运动―静坐]
时间：2019-01-17 04:39:22 来源：达达文档网 本文已影响 人 
潮流运动―静坐 “静坐冥想”作为一项古老的东方运动,近年来受到越来越多人的青睐,成为一种运动潮流。 静坐之法简便易行。端坐椅子上或床上,大腿平放,小腿要直,两脚分开,放松腰带,头颈正直,下颌微收,背伸直,两肩下垂,全身放松,闭目闭口,舌抵上腭,两手交叉放于腹部,两拇指按于肚脐上,手掌捂于脐下,然后排除杂念主动调整用腹式呼吸,要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气,再慢慢地呼气使腹部恢复正常。
一般的每日早晚做2次,一次做30分钟。结束后,两手搓热,按摩面颊、双眼以活动气血,此时,顿感神清气爽,身体轻盈。
(宏伟)
趣味健身:学学小动物
仿驼瑜伽:这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后慢慢把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。
仿猫拱腰:每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部。反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走:像狗一样走路,四肢着地,右手和左脚、左手和右脚一起伸出移动身体前行。每天坚持走20步,可以防治由于长时间站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效。
仿蝗跷腿:身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天数次。效仿飞蝗跷腿这一动作,尤其适合女性。
(小沫)
腹部运动很时尚
腹部按摩
一只手掌以掌心贴附肚脐,另一只手掌叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦,由肚脐逐渐画圈至全腹,约100下,再倒回到肚脐,也按摩100下。再双手交换,逆时针以同样方式再按摩一遍。
要达到最佳效果,应在排空小便后,肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。按摩时要掌握力度,手法既要轻,要柔和均匀,又要有一定的深透力,不要使劲下压,否则容易伤害体内器官。
腹式呼吸
腹式呼吸法与我们平时的胸部呼吸法相反,它能利用到整个肺部,令我们的血液循环加速。下面就向您介绍几个腹式呼吸的方法:
1.吹线练习。把一条细线悬挂在正前方约50厘米远,深呼吸,把线吹动,且吹得越远越好。
2.向水吹气。通过吸管(如饮料管)向杯中水下吹气,使水泡不断,持续的时间先从短时间开始,逐渐延长时间。
3.双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,深吸气时头部稍上仰,深呼气时渐渐做深吸蹲位。与此同时,双手放在腹部前面,在呼气即将完成时,稍加用力按压腹部。
(刘谊人)
