[吃夜宵才能安睡的习惯不健康]
时间：2019-01-17 04:42:15 来源：达达文档网 本文已影响 人 
编辑同志： 我现在每天晚上一定要吃东西，就算睡着了，凌晨三四点饿醒了也会起床吃饱了再睡。请问这种情况正常吗?怎样戒掉这个习惯? 云南昭通：路全路读者：
晚上一定要吃东西才能安睡的习惯并不健康，吃夜宵主要有以下四大危害：
危害一：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
危害=：一般来说，夜宵都会吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病，青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。如果再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
危害三：经常吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，若夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉)，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些疾病均能影响性功能，导致性衰退。
危害四：夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆。胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。
您喜吃夜宵的现状，要循序渐进地进行改变，先摆脱夜晚对食物的心理依赖，再形成不吃夜宵的好习惯。
――吕大夫
