澄神静坐 怡养身心|静坐 身心
时间：2019-01-24 04:43:08 来源：达达文档网 本文已影响 人 
静坐可以让大脑皮质得到充分休息，起到中医所说的“澄心”、“澄神”的效应。不仅能修身养性，而且对神经衰弱等症有治疗作用。早在春秋战国时期，就有孔子的弟子颜回习练“坐忘”的记载。后世的许多养生功法都离不开静坐，宋代陈直的《寿亲养老新书》还把“澄心静坐”列为养生“十乐”之一。古代养生家们都认为，通过静坐，能够使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。
时至今日，一个强身健体的“静坐养生热”正在风靡全球。科学家们也对静坐的作用机理和效应进行了多方面深入研究，科学研究证实，静坐的养生保健作用主要表现在：①增强肺功能。静坐时呼吸令胸廓容积变大，可吸入更多的氧气。呼出气中二氧化碳成分增高，氧气成分减少。②提高心脏功能。能大大降低心输出量，从而使心肌耗氧量减少。③调整神经系统功能。可使亢进的交感神经功能降低，使血压下降；并能有效地消除精神紧张，使一些疼痛、不适现象得到缓解。正如美籍物理学家玛哈里希所言：“人进入超觉意识状态，内心会变得平静，思想会变得富有成效，并能对环境发出轻快与协调的波。”④协调整体机能。研究认为，静坐时全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，高度有序，耗氧量减少，大脑皮质处于保护性抑制状态，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。
实践证明，静坐对多种疾病均有良好的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。还能有效地排除心理障碍，治疗现代极易多发的心身性疾病。脑力劳动者因用脑过度而造成神经衰弱、心悸、健忘、少寐、头昏、乏力，影响工作、学习及正常生活的，最适宜采用此种康复疗法。近来有人提出，静坐还有增强消化功能、提高耐寒能力及润泽肌肤的功效。
那么，怎样运用静坐法来祛病强身呢?具体说来，应做到以下几点：①场地力求适宜。静坐的环境不应忽视。应选择无噪音干扰、无秽浊杂物、无他人搅扰而且空气清新流通的场所，如宽敞明净的居室、休息室或室外空旷平地均可进行。②选择最佳时间。静坐最好选择在每天晨起后和晚睡前，早晚各一次，每次应练30分钟。当然，那些终日伏案的脑力劳动者，就不必局限于此，而应在上午10点、下午4点工作最紧张的时刻，分别稍事停歇，于僻静处静坐15～30分钟。古代推崇静坐法的学者大都认为“静能生慧”。如此张弛结合，既可养身养心，又有利于调整精神状态，提高工作效率。③把握坐姿要领。静坐者取端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙发上，面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭、下颌微收；前胸不张，后背微圆，两肩下垂，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌交叠捂于脐下；上腹内凹，臀部后突；大腿平放，两膝不并(相距10厘米)，脚位分离，全身放松。确定正确坐姿和整个躯体放松的过程，即是静坐中的所谓“调身”。④人静的目的在于“澄心”。静坐是静与坐的有机结合，一个“静”字至关重要。所谓人静，就是排除一切杂念，即静坐的“调心”。初学者往往不易排除杂念，所以要学会“澄心”之法：心如平镜深潭水，一眼见底不闻声。你可在心里默默诵念：“人静好，人静宁心，人静健身。眼望鼻，鼻望口，口望心，心无杂念，益智长生。”通过自我良性心理暗示，慢慢掌握人静之法。人静中要主动采用腹式呼吸。尽量轻慢地鼓起下腹做深吸气，力点专注于脐下手握处(丹田穴)。呼气应短而稍促，使腹部恢复正常。总之，应求自然，行于不经意之间，达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入似有似无、似睡非睡的忘我虚无状态。这样就会感到全身非常轻松舒适。
当静坐结束后，静坐者可将两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血。此时会顿感神清气爽，身体轻盈。正所谓：澄神静坐，怡养身心；常习不懈，永葆康宁。
(编辑 士 心)
