【女性更年期保健的１０个提醒／晚上睡不着，要找找原因】女性更年期睡不着
时间：2019-01-12 04:32:59 来源：达达文档网 本文已影响 人 
1、合理调整营养，培养良好的饮食习惯。更年期体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议要吃含钙量高的牛奶，如果不能喝牛奶，如对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素c、维生素E等，这对防止人体衰老有好处。
2、多进行户外活动。室外空气比较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
3、保证充分的睡眠。最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始就进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
4、要保持心理平衡。更年期的妇女心理比较脆弱。但是，每个女性都要经历这个特殊的时期，一定要客观地正视这个现实。还要注意人际关系。
5、保持外生殖器的清洁，预防感染。更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适感，及时就医。
6、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血。出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。
7、注意避孕。停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能偶尔出现卵巢排卵，万一怀孕，不仅会增加做人流的危险，还可以引发其他一些疾病，如葡萄胎。
8、医生指导下接受必要治疗。如果绝经期症状严重，如潮热，出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但这一疗法一定要在医生的严密监护和随访的情况下进行，不是每个病人都适合，因为这种疗法有禁忌证，有引起其他疾病的危险。
9、多做些收缩提肛肌的锻炼。更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂，尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定的效果，可以每天做3次提肛练习，每次1 5分钟。
10、吃点中药。很多更年期妇女会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸，如果是肾阳虚的话，会有怕冷、人懒散，大便稀薄，可以吃点右归丸。应该在中医医生的指导下服药。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。
晚上睡不着，要找找原因
晚上睡不着，要注意区别失眠和失眠症的不同偶尔出现不能自然入睡，经过自我调节，第二天恢复正常睡眠，这类情况称失眠。如果失眠持续时间2周以上，且因失眠出现疲乏，心慌、精力不集中等一系列症状，影响日常工作和生活，这种情况称失眠症。偶尔失眠，不要紧张，要心态放松，想想是失眠还是失眠症。可以分析―下，为什么会发生失眠?是不是朋友聚会喝多了酒?是不是平常10点睡的，今天加班熬夜过了点儿?根据分析的结果，适当做些自我调节。如果第二天能恢复正常睡眠，就不必担心。如果失眠持续时间很长，诱发因素也找到了，但就是不能避免，并且经过自我调整也不能恢复正常睡眠，那就需要治疗。
