【每天转转身体康健】身体康健
时间：2019-01-13 04:27:31 来源：达达文档网 本文已影响 人 
生命在于运动,但许多人却困于工作及家务的繁忙之中,没有空闲时间参加运动,或因身患疾病不能到户外锻炼。下面就向大家介绍几项旋转运动,操作简便,无需场地,也不用器材,随时可做,且效果颇佳。
转头每天旋转头部可锻炼颈部肌肉与关节,促进局部血液循环,防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征。具体方法:站位或坐位,身体放松,精力集中,双眼微闭,挺胸收腹,头微微低下,顺时针方向转动20~30圈,再逆时针转动20~30圈,速度宜慢不宜快,每天早晚各1次。有颈椎眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
转目经常转目能增强眼部肌肉活动,缓解视力疲劳,防治视力衰退。具体转法:端坐或站立位,双目正视前方,然后运动双目,先由左、上、右、下顺时针转30圈,再逆时针转30圈。转目时应尽量将目光向远处看,并固定上下左右可视目标。
转肩每天转动双肩对防治肩部风湿疼痛和肩周炎等疗效明显,有利于改善心肺功能。具体方法:站立位,双脚分开与肩同宽,双手下垂半握拳,双肩前后摆动20~30次,幅度尽量要大,以带动肩关节运动。或站立位,双脚一前一后,双臂微屈,前后摆动,转动肩关节。每天坚持转动2~4次,也可根据个人身体条件做相应调整。
转腰经常转动腰部能锻炼腰部肌肉和腰椎各关节、骶髂关节、髋关节,对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等有较好效果。具体方法:站立位,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,四指在前,拇指在后。先顺时针方向转动腰部30圈,再逆时针转30圈,每天2次。
转腹每天转腹对于消除腹部赘肉、促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。转腹时不限体位,站、坐、卧均可。具体方法:双手重叠,手掌置于腹部,围绕肚脐旋转。先按顺时针方向按摩腹部50~60圈,再换逆时针方向按摩50~60圈,每天2次。
转膝坚持每天转膝可增强膝部关节、踝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节和踝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋、坐骨神经痛等症效果明显。具体方法:站立位,双脚并拢,微微下蹲,双手掌扶在双膝上,按顺时针方向转膝36圈,再逆时针转36圈,每天2~3次。
转踝转踝可以增加关节灵活性,间接刺激足部经穴,对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。具体方法:两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每天2次。
