静坐养生法 [静坐与养生]
时间：2019-01-30 05:00:51 来源：达达文档网 本文已影响 人 
静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体阴阳平衡、经络疏通、气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。我国传统的静坐养生功法最早可追溯到5000年前的黄帝时代。据《庄子》记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问学习长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无劳汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”以上这段精辟的论述，实则就是在静坐中的真实感受和长生之道。
美国哈佛大学教授和马里兰州大学博士经5年研究后说：“冥思静坐可对视力、血压、认识功能的激素水平提高大有好处，另可治疗许多不治之症和心脏病、关节炎等慢性病。”美国耶鲁大学医学院外科医生伯尼・塞格尔也认为：“沉思冥想是松弛思想的行动，可以治疗被视为绝症的艾滋病和癌症。”科学家还发现，静坐时大脑中出现的大量o：波，可明显促进一种荷尔蒙激素的增长，从而使血管扩大和血液畅通，会使人体机构组织细胞进行新陈代谢不可缺少的物质――三磷酸腺甙明显增高，会大大增加人体的免疫功能。
我国文坛巨匠郭沫若留学日本期间，由于学习紧张、用脑过度，得了严重的神经衰弱症，整天没精打采，每天只能睡3个小时。1915年一次偶然机会，他在旧书店中购得《王阳明全集》，发现内有“静坐”一章。郭老怀着试试看的心态每天照本习练，结果两周后便出现奇迹，顽疾竟获痊愈，从此他便将这种养生疗疾之法一直坚持了下去。郭老活787岁，这与他一生中常习打坐是分不开的。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，冥思静坐可调节神经系统，有助于释放压力、提高睡眠质量、增加对疾病的抵抗能力，以至延长寿命。
甘肃中医学院教授周信有在90岁高龄时仍能上班工作，据他讲主要也是因为能坚持通过修真养性，用静坐的方法来调摄精神、培养体内的元真之气，达到防病健身效果。周老认为：平身端坐，莫起一念，以意领气，引气下行，息息归根，意守丹田，默念安静，可达到意念静止、恬淡虚无的境界。用现代科学的观点来说，静坐可使繁忙紧张的心态得到松弛平静，使体内压力顿时下降恢复正常，能使人体的温度、血液的酸碱度、血压、血糖、血脂以及钾、钠、磷等稳定在一定的范围之内，故可起到疗疾健身的作用。实践证明，静坐有助于肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病和头痛、失眠、高血压等疾病的治疗，另外对排除心理障碍、增强耐寒和消化能力也均有良好的作用。
据新加坡《联合早报》报道，美国俄勒力冈大学尤金分校的唐逸远教授指导的一项研究显示：以40名中国籍的大学生分两组为观察对象，其中一组连续5天、每次持续20分钟练习身体与思想结合的静坐，而另一组每天只练习放松训练，比较之下，前者在专注力和整体情绪控制方面有更显著的改进。据有关资料介绍，活了101岁的少帅张学良从年轻时开始常习打坐故而长寿：南宋时期的爱国诗人陆游命终时85岁，他年轻时修道学禅也常习打坐，直至晚年身体都十分健壮并头脑灵活。
静坐的意义不仅仅是疗疾养生，它还可促进学习、增强记忆、防治老年痴呆。古人程颐在《鹳林玉露》一书中讲：“每见学者静坐，便叹其好学。”朱熹也要求学生“半日读书，半日静坐”。明代王阳明说：“昔吾居滁时，见诸生多务知解，口耳异同，无益于得，姑教之静坐，一时窥见光景，颇收近效。”司马承祯在《坐忘论》中云：“夫心者，一身之主，百神之师。静则生慧，动则生昏。”唐代大诗人白居易、王维、李白，及宋朝文学家陆游、苏东坡、欧阳修早年都受佛、道影响很深，写了不少玄理禅趣的妙诗和令人难忘的绝句，而其中不少篇章就是在静坐中悟出的。
如陆游在《好事近》词中写道：“心如潭水静无风，一坐数千息。夜半忽惊奇事，看鲸波暾日。”王维在《终南别业》里写有“行至水穷处，坐看云起时”。发现超导节并获诺贝尔物理学奖的科学家约瑟夫・森讲：“科学发展到今天，离开了冥思静坐的体验就很难走下去了。”许多科学家认为：超觉静思是大脑充分发挥机能的最高技术，它能够巧妙地激发大脑左半球的力量去影响右半球，从而使右脑最大限度地发挥思维能力。伟大的科学家爱因斯坦说过：“直觉是科学发现中不可或缺的要素，科学史上的重大发现和技术史上的重大发明，大多是靠直觉完成的。”
美国哈佛大学的医学教授称：习静坐能降低肌肉的紧张度，减少血清乳酸量的分泌。测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法实验，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米／汞柱和3.2毫米／汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物有的副作用。
据《世界科技译报》报道，美国玛赫里希处置大学自然医学和预防中心主任罗伯特-施奈德经多年研究后说：“超脱静坐似乎能够恢复身体的自我修复机制和自我平衡的机制，它对神经激素和部分神经系统都起作用，从而有助于缓解心脏病和其他一些疾病的症状……这种技术是一个自然轻松的过程，能使你达到舒适安静的机敏状态。”研究人员还说：“如每天静思两次、每次20分钟，这是预防和治疗心血管疾病的有效方法，并可用做传统心脏病治疗的辅助手段。”美国伊利诺斯大学的科学家们对40名学生进行静坐生理实验观察表明：只要静坐5至10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17％，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化，同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度也在不同程度上有所下降。
另据新科学家网站近期报道：美国肯塔基大学的科学家发现，如果你一夜没睡，但只要打坐40分钟就可弥补缺觉的不足。研究人员让10位一夜未睡的受试者分别或打坐、或阅读、或聊天、或睡觉，40分钟后又对他们进行“心理动作警觉作业”测试，其实验结果令研究人员震惊。尽管所有的受试者都没有练过冥想打坐，但打坐40分钟后马上就能有卓越的表现，而经40分钟小睡后者则需至少1个小时后才能从朦胧中清醒，而那些聊天的和阅读者对恢复精力都没有丝毫的帮助，这说明冥想打坐对大脑确实有不可思议的帮助。
那么，我们在静坐时要注意些什么问题呢?首先要求做到：头平正、眼微闭、唇暗合、舌舔上腭、气沉丹田、全身放松。这里放松是最关键的。另外明代高攀龙在《静坐说》中云：“静坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然静去，此平常二字不可容易看过。”所以说，我们在打坐时的姿势是很重要的。静坐时还需：宽衣松带、身体端正、前胸不张、后背微圆、上腹内凹、臀部后突、两手仰掌放置大腿上、两膝不并、脚位分离。其次还要呼吸自然，做到呼长而缓、吸短而促，求自然、不用劲、行于不经意之间，把精力注意到脐下。随着呼吸的渐渐变慢加深，心脏的跳动也会相应减慢，此时静坐者会觉得外界的声音逐渐减弱、消失，宇宙一片清静，自然而得愉悦之妙。
静坐是传统养生方法之一，其主要作用是静以养心，故在静坐时要远离嘈杂的场所，尽量找一个环境清静、通风良好的房间。再就是静坐前还要将项链、手表、眼镜等物摘下，最好以清晨或临睡前各做一次为宜，一次最好不少于30分钟。在静坐结束后，要互搓双手使之变热，再按摩面部以利活血。如果杂事太多无法静下心来，可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时要把注意力集中在呼吸上。另外静坐也可在床上或椅子上盘腿进行，单盘、双盘和散盘都可，以自然、舒适为宜。不管我们采用哪种方法，只要持之以恒，定能获得有病治病、无病强身的效果。
