自我检核提出学者 美国学者提出:保护心脏的9种新方法
时间：2019-01-11 04:35:08 来源：达达文档网 本文已影响 人 
在临床上，心脏病的发病率很高，是威胁人类健康的“头号杀手”。患有心脏病的人常会出现不同程度的心悸、胸闷、少尿、呼吸困难、下肢水肿、口唇或指甲发绀等病症，病情严重者不仅不能正常地工作和生活，还有发生猝死的可能。因此，保护好心脏是人们维护身体健康的头等大事。近日，美国《健康》杂志指出，除了戒烟、少吃盐、多吃新鲜的水果和蔬菜以外，还有一些新的方法可有效地保护心脏：
1.不做过于剧烈的运动。
美国纽约大学医学院的研究人员在对近2万名美国男性的健康数据进行分析后发现，经常做过于剧烈的运动可损害人的心脏，尤其易引起心房纤颤。此学院的研究人员指出，他们所说的剧烈运动就是指“能出一身大汗的运动”。与不进行剧烈运动的人相比，每周进行5～7次剧烈运动的人出现心房纤颤的几率可增加20％左右。与此相反，人们若是每周做5次轻运动（仅能使人出现轻度气喘的运动），每次运动30分钟（也可将这30分钟的运动分成3个10分钟的间歇式运动），可使自己患心脏病和中风的几率降低35%～50%，并可显著地提高体内好胆固醇的水平。一般来说，跳交际舞、练瑜珈、快步走、游泳、滑雪等轻运动都是对心脏有益的。
2.熟知自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平。
美国马里兰大学的研究人员指出，人们只有对自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平了然于心，才能有效地防范和应对心脏病。除了这些指标以外，女性在怀孕期间出现的一些异常情况或病症也可能对心脏产生不利的影响。例如，在孕期患有妊娠糖尿病、先兆子痫或妊娠高血压等病症的女性，其日后发生甘油三酯水平偏高、胰岛素抵抗、血管栓塞和心脏病的几率均会增高。此类女性应密切关注自己心脏的健康状况，并在去医院体检时将自己孕期所患疾病的具体情况告知心脏科医生，以便医生有针对性地为自己设计预防心脏病的措施。
3.及时缓解生活压力。
人们若经常处于生活压力过大、情绪抑郁的状态中，就会出现血糖水平升高、腹部脂肪堆积、体重增加、甘油三酯水平升高等症状，而且发生血管栓塞和心脏病的几率就会显著地增高。因此，人们应积极调整自己的不良心态，常做一些可缓解生活压力的事情，如练习瑜珈、多和朋友一起出去逛街、旅游等。
4.经常冥想打坐。
近日，美国心脏协会的《中风》杂志撰文指出，人们若每天冥想打坐2次，每次冥想打坐30分钟，连续做此项运动7个月就可大大减少血管内壁脂肪堆积的情况。此外，冥想打坐还能降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素的水平，从而取得降血压的效果。
5.不打断别人的话。
美国马里兰大学的研究人员在一项新的临床试验中发现，抢着说话可使人的血压升高、心率加快。与善于倾听的人相比，经常打断别人说话的人其患心脏病的几率可增高47%左右。
6.到温暖的地方过冬。
洛杉矶心脏研究所所长罗伯特・克洛那在一项新的调查研究中发现，与其他季节相比，人们在冬季患心脏病的几率会增加约33%。他解释说，在气温较低时，人的血管会处于紧张、收缩的状态。此时，人的心脏在泵血时所受到的阻力会更大，患心脏病的几率也会增高。人们若到温暖的地方过冬则可避免发生这种情况。
7.适量饮酒。
美国的研究人员在一项临床试验中发现，滴酒不沾的人比每天喝1～2杯酒的人患心脏病的几率更高。研究人员指出，适量地摄入酒精可保护心肌的功能，降低发生动脉血栓的几率。但过量饮酒（每天饮酒超过2杯）则会使心肌受损。
8.住在郊区。
英国心脏协会的研究人员指出，如果生活在空气污染较重的城市中，人们每天都会吸入过多的二氧化硫和一氧化碳。若长期吸入这些物质，人血液中的携氧量就会下降，从而可显著增加患心肌缺氧、血管炎、动脉血栓和心脏病的几率。
9.常吃纯黑巧克力。
纯黑巧克力中富含黄酮类物质，这种营养物质具有阻止血液中的脂肪沉积在血管内壁上、防治血管栓塞的作用。因此，人们常吃纯黑巧克力对心脏是十分有益的。
