运用分区循环练习法进行中学篮球课教学的体会
时间：2020-10-19 14:46:58 来源：达达文档网 本文已影响 人 
肖骁
[关键词]分区循环练习法;篮球;教育
引 言
全民健身上升为国家战略， 人们对体育的多元价值逐渐认同， 全社会的健康意识提升， 对中学生健康的关注度明显提高，中学篮球教育在当前的艺术类教育中所占的份额越来越大，运用分区循环练习法对篮球教育的改革也日益成为高中课研的重中之重，本文笔者就从当前篮球教育的现状入手，分析其教育发展势头，促进中学篮球教育的发展。
一、分区循环法简述
分区循环法是由循环式肌力训练加上有氧训练组合而成，可以增加肌耐力、肌力、心肺功能及促进肌肉训练的多变性，并改变能量消耗的适应性提升训练成效。这种训练方法主要有以下三个特点。一是让全身都训练到的训练计划，分区循环法训练计划可以参照大肌群、复合性动作、全身性训练原则去做设计，不过，如果由多个小肌群（如：二头弯举+三头肌下拉）组合能够训练到身体每个肌群的循环训练计划当然也是可以的。二是使用中高强度有氧训练，进行分区循环法训练时，在1次循环完成之后，组间休息可以加入任何形式的中高强度的有氧訓练（40-6%vo2ma*或最大努力的6-7成），持续时间与组间休息时间相同（约为30-120秒）。三是不要轻言放弃，分区循环法与一般循环训练有个最大的不同，就是在组间休息时是以动态有氧的方式进行，在训练过程中也会感觉到与一般肌力的感受不同，这是因为持续维持在训练时的心跳处于较高的状态。在有氧与循环训练转换的时候，会发现身体会逐渐缓和呼吸及产生较舒适的感觉，这代表心肺功能持续地被训练提升。分区循环法在健身训练中已经是被广为使用的一种训练，适合在训练周期间加入变化的训练法，可以当作运动员在周期间转换时，提升心肺机能又维持肌肉力量的方式。
二、中学篮球教育教学现状
中学篮球教育本质上是为了促使校园体育常态化， 让学习文化知识与体育技能皆重要的观念深入人心。这一阶段的篮球就依然是实践，以“学生为中心”，中学篮球教师认真上好每一节体育课，围绕学生发展加强教材研究、教法研究，特别是现代多媒体教育技术及资源的创新使用，积极组织篮球队成员进行运球练习，一步步加大运球难度和要求，接着组织学生进行跑动中的运传球上篮练习，最后通过战术板战术讲解组织学生进行整体攻防练习。通过课堂实训，学生练习积极，效果显著，在中学篮球教育中，教法手段也日益多样，教师通过pad、大屏等丰富的多媒体手段进行教学，将多媒体信息技术融入课堂教学，在教学环节设计中也日益顺畅合理、实施有效。高中篮球教育教学乘着课改的东风，老师和学生的发展迎来新的机遇与挑战，在新课标的指导下教师更应注重培养学生体育技能、健康行为、体育品德等核心素养，为了充分激发了学生的学习兴趣和学习热情，培养学生自主学习和创新的能力，出色地完成了教学目标，积极地探索，使校园体育与教育的破壁融合，实现对素质教育理念深刻理解， 有利于进一步激活中学生篮球教育市场。
三、分区循环练习法在中学篮球课教学中的使用心得
分区循环练习法是中学篮球教育教学中的一条模块教学和特色教育的方法，最直观的表现就是以年级为单位，在一个月的时间里，高一上篮球课、高二上体操课、高三上足球课，在第二、三个月依次轮换。在四五月份展开广泛的活动，在七月份对模块进行测试、巩固取得的成绩，这种训练方法得到了学校领导的一致肯定和支持。此外，在分区循环练习法在中学篮球教育教学中，会将男女生分开，全员参与，人手一个篮球，虽然有些同学的动作依然僵硬和生涩，但连那些对运动排斥的女同学们也在快乐地上三大步，大家的积极性都非常高。在高中篮球教育教学中，采用分区循环法培育的同时，特色培养也在加速推进，针对男篮、女篮分别进行了指导和训练。分区循环练习法在中学篮球课教学进入初二阶段，就要求备课组在篮球的技巧学习方面提高教学力度：包括三人八字、四角传球、五人对抗传接球比赛等教学，提高学生传接球的能力;学习体前变向换手运球等技术，提高学生的控球能力;学习防守、抢篮板等技术，教会学生篮球比赛的攻防转换;学习快攻、挡拆等战术，培养学生的篮球意识;学习犯规、违例、记录台、裁判等篮球理论，让学生懂得去欣赏和判罚一场篮球赛。
结 语
青少年是篮球产业发展基石， 幼儿和儿童篮球运动是重要组成部分，据中国篮球协会党委书记、 副主席兼秘书长白喜林介绍， 中国篮协的愿景是篮球让生活更美好，成为国民的生活方式， 为培养青少年健康身心健全人格助力。分区循环练习法在中学篮球课教学中所具有的发展性、主体性等特点一方面有利于增进学生的体能素质，培养学生的健全人格和高雅生活追求，具有重要的现实意义，另一方面分析研究篮球教育跨学科发展在理论与实践相结合的过程中所面临的问题和一般的解决途径，希望能为其发展提供一个新的思路和新的方向，促进当前中学篮球教育与时俱进，实现跨越式发展。
参考文献：
[1]王向宏. 我国竞技体育人才培养体系优化整合研究[D].东北师范大学，2011.
[2]刘亚云. 社会转型期中国竞技体育人才培养模式研究[D].湖南师范大学，2011.
[3]邓开民. 云南少数民族传统体育旅游资源开发利用研究[D].北京体育大学，2012.
