防猝死从改变生活习惯开始
时间：2020-11-23 03:29:28 来源：达达文档网 本文已影响 人 
文哲
六个信号留下的一线生机
1.胸闷：如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间可缓解，这种现象提示可能患了冠心病。
突然出现的症状表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致心源性心肌梗死。
2.心慌：心慌往往是心率加快的主观感受。不定期出现的心率加快通常是快速心源性心律失常的结果。
多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室心源性心律失常，则有发展为室颤的风险，应当及时就诊。
3.心跳过缓：心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。
心跳过缓，血压变低，很容易出现长时间的心脏停搏，也会导致猝死。
4.晕厥：晕厥是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。常见的原因包括窦房结疾病、房室传导阻滞、迷走神经张力过高等。
晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。
5.眼前发黑和肢体麻木：脑卒中也是引起猝死的重要原因，患者会有眼前发黑和肢体麻木等症状。
有些脑卒中发病缓慢，早期只有轻微症状，患者需要多加留心。尤其是患有高血压、冠心病或房颤的患者，脑卒中的发生率高于普通人群数倍。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生，早识别早治疗。
6.出现憋气、明显的口唇发紫的症状：如果工作性质是久坐或长期站立，血液循环不好，当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，要高度警惕可能是肺栓塞。
心肺复苏成功与否是关键
据国外一家心脏协会统计结果显示，80%的心脏骤停发生在家中，意外发生时，周围的人从拨打急救电话到获得救助的时间超过5分钟。而研究发現，倒地1分钟内进行心肺复苏，救活的概率为90%；
2分钟内为60%；
超过10分钟几乎为零。也就是说，倒地后的4分钟是急救的“黄金240秒”，心脏骤停后急救越早，救治成功率越高。如果能在急救人员到达之前的几分钟内立即进行心肺复苏，将大大提高患者的存活率。
首都医科大学附属北京同仁医院心血管诊疗中心主任王吉云提醒，没有操作经验的人在做心肺复苏时，应谨记三个字“稳、快、深”，并在急救人员到来前不停地做心脏按压，如果一个人累了可以换另一个人接替。因为一旦中断，患者血液里的氧气难以输送到脑部，易出现脑缺氧。
稳。将患者移至适当的体位，尤其要注意保护颈部，可以一只手托住颈部，另一只手扶着肩部，使患者平稳地转动至仰卧位。
快。按压胸部，位置为两个乳头连线的中间点，每分钟至少要在100次以上；
按压胸部和人工呼吸的比率为30∶2，即每按压30次接着做两次人工呼吸；
人工呼吸时每次吹气应持续1秒钟以上。
深。做胸外心脏按压时，幅度要足够深。以成人为例，按压下去要使胸骨下陷至少5厘米，以助于患者的心脏收缩和血液向全身输送。如患者出现恢复脉搏，瞳孔逐渐缩小，口唇变红，开始有自主呼吸时，即为心肺复苏成功。
改变生活习惯
适度锻炼。研究表明，低度或中度运动量，对心血管保护的益处最强。（低运动量：每周4～5次，每次持续20～30分钟；
中等运动量：每周大于等于3次，每次持续40～60分钟）可选择慢跑、游泳、打球等有氧运动。但最好不要在清晨锻炼，因为清晨是心血管病发作最多的时间，可选择晚饭后2～3个小时进行适度运动。
饮食清淡。控制甜食，少吃含盐多、腌制及煎炸食物，多吃植物纤维多的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量。此外，不吃过冷的食物或饮料，以免发生冠脉痉挛。
避免劳累。如今，加班和熬夜成了现代人的主旋律，年轻人猝死的事件层出不穷，过度疲劳的背后极有可能是致命的威胁。健康的活着是努力工作和享受生活的前提。日常，注意劳逸结合，周末可选择做一些自己喜欢的事情，尽量放松身心。
定期体检。普通的心电图检查即可发现潜在的“猝死信号”，特别是有心血管病史的人，更应做好预防工作，按时体检，防患于未然。
保持心情舒畅。情绪激动会使人血压升高，加重心脏负担。对于患有心脑血管病的人，很容易引发心律失常、心肌梗死、脑梗塞或脑出血等严重后果。因此，保持一颗平常心，不仅是处世之道，也是心脑的“天然护身符”。
