情志调摄养生【老年人的调摄与养生】
时间：2019-01-13 04:30:57 来源：达达文档网 本文已影响 人 
河南中医院主任医师王立忠教授，是全国著名老中医药专家、学术经验继承指导教师，从事中医临床教学40余年，擅长内科疑难杂症。学识经验都很丰富。我有幸跟随侍诊。在学得宝贵临床经验同时，也在养生方面获益匪浅。
勤于动脑，健脑延衰王教授年逾古稀，但仍神采奕奕，坚持坐诊、查房、会诊等医疗活动。每天坚持看报、业务学习，揣摩古人的治病思路。研习今人的治疗经验，并坚持撰写文章，总结临床心得体会。勤于动脑能健脑益智。老人们下棋、玩扑克牌、练习书法等活动，也可锻炼大脑。
自我健身，必不可少早上起床后到附近公园锻炼身体。先做准备活动，扩胸运动30次，缓慢呼吸10次。以此吐故纳新，排除废气，增加肺活量，同时也锻炼了胸椎。慢跑约30分钟后，转入散步40分钟，有流畅气血、舒利筋骨、促进消化、调剂精神的作用，也可于睡前进行。《素问・五藏生成》指出：“足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”在闲暇休息或看电视时，经常伸腿踢脚或活动手指，大有裨益。此外，将手指当作“五齿梳”拢头发(约15分钟)，可使人感觉头脑更清爽，对保健大脑、恢复脑力、预防衰老很有意义。
节制饮食，调剂生活老年人饮食应以清淡为主，晚上只吃七成饱且不吃荤。俗话说：“胃不和则卧不安”，由于老年人消化功能相对减弱。且晚上活动少，吃荤或饱食会给肠胃造成负担。此外，更要防止偏食。芹菜性凉甘平，可以消热除烦，凉血降压，改善头晕头痛症状；莲菜凉调。入口芳香爽口，可除烦生津，消瘀清热，煮熟则能滋阴益血，健脾养胃。一些健脑食品，如龙眼肉、大枣、核桃、芝麻、乌贼鱼、西瓜子、葵花籽、南瓜子、松子、花生等，都可常吃。
茶疗药膳，祛疾保健老年人常喝保健茶，既能防病，亦能治病。如高血压病，用生决明子15克，生山楂10克，菊花10克，开水泡后代茶饮，具有清肝明目、降压降脂、软化血管、润肠通便等功能。春季出现高血压、头晕头痛等，尤为适宜。咽炎茶，用党参10克，麦冬10克，桔梗6克，菊花6克，二花10克，甘草6克，开水泡后代茶饮，有清热消炎利咽功效。老年慢性支气管炎，用大枣500克，升麻黄30克，加水煮后弃用麻黄和水，留红枣放冰箱冷藏室备用，每次将枣加热后食用3-5枚，日食3次，具有健脾祛痰、止咳平喘之功。老年失眠，用百合30克。灯芯6克，枣仁15克(研粉)，临睡前用百合、灯芯煎水冲枣仁粉服用，具有养阴清热、宁心安神之功，对失眠和神经衰弱，均有一定疗效。老年便秘，用决明子20克，桑葚25克，黑芝麻25克，水煎服，每日1剂，早晚分2次服。具有清热滋阴润肠通便之功，老年阴血亏虚之便秘用之多获殊效。
