有些习惯会“伤心”|
时间：2019-01-17 04:34:08 来源：达达文档网 本文已影响 人 
据统计，我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万，心脏性猝死总人数居世界之首。相当于一个小城市的人口总和。让人遗憾的是，出现心脏不适时，竟有一半的人“不会就医，忍一会就过去了”。与心脏对人体的重要性相比，我们对待心脏的态度，却是忽视与怠慢。
事实上，很多生活习惯都会让你的心脏伤痕累累。当你每吸一口烟，里面的烟焦油、尼古丁、一氧化碳等就会刺激你的肺并导致全身血管收缩一圈儿， 你的血压越来越高，这使心脏向外排血所受到的阻力大大增加，不得不拼死拼活地收缩，力争把血挤向全身。时间长了，它的肌肉会变得越来越肥厚，内腔却变得愈来愈小。当你若无其事地省掉了一顿早饭的时候，血糖供应不足导致你的心脏失去了动力，不得不快马加鞭地使劲跳，几乎精疲力竭。当你吃着大鱼大肉的时候， 那些不断积累的血脂堵塞血管，切断了供应心脏能量的生命线，让他垂死挣扎……
卫生部中日友好医院心血管病中心副主任黄力说：“说实话，我最担心的病人里，最典型的是IT行业的人。这类人的屁股就像黏在凳子上一样，加班熬夜，久坐不动，身心过度疲惫，积劳成疾。另一种是肥胖的病人，我常跟他们开玩笑，腰围没减到90厘米以下就别再找我看病了。”北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌则将心脏最累的人分为五类：高压应酬族，包括企业高管和媒体人；久坐少动族，包括公务员和司机等；急躁较真族，包括警察、教师等；运动过度族， 尤其是举重、摔跤、柔道等项目的运动员，以及平常体力活动少、突然大量运动或做重体力劳动的人；黑白颠倒族，如夜班族、保安等。
近日，美国《健康》杂志网站总结出以下16个非常全面的“伤心”坏习惯。
常看电视：看几小时的电视会增加心脏病与中风风险。
积压情绪：抑郁、压力和气愤时，你的心脏也会跟着受罪，通过找朋友谈心等渠道排解出来才能给心脏减压。
忽视打鼾：打鼾使血压迅速上升，增加心脏病风险。
不用牙线：研究表明，牙龈疾病和心脏病呈现关联性，治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
与世隔离：孤独会伤害心脏，与家人、朋友关系好的人心脏更健康。
浅尝辄止：运动不规律对心脏最不利，经常性、持续稳定的锻炼才会健康心脏。
喜欢畅饮：酒精过量会升高血压，增加心衰风险。
吃得过饱：肥胖是心脏病的风险因素，可通过少食、健康饮食等方法控制体重。
自我忽视：不要过分相信自己的健康，科学的指标最能说明问题，三高患者、超重者、吸烟者都要经常做检查。
爱吃红肉：研究发现，诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和直肠癌风险。
拖延就医：55岁后，90%的人都会出现高血压等症状，所以经常检查血压、血脂和血糖的水平才能防患未然。
喷云吐雾：吸烟或吸二手烟都会促使血凝块的形成，致使心脏动脉阻塞。
忘记吃药：高血压是个“无声的杀手”，自我感觉良好可不是停药的依据。
不吃果蔬：有利心脏健康的饮食要以素食为主。除了果蔬外，还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。
轻视异常：如果你平时一口气上三楼没问题，但某次突然上了一层就气喘吁吁、胸部不适，那就要赶紧看医生。越早治疗，心肌受损的可能性就越小。
口味太重：太咸的食物会升高血压，多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。
定期给心脏做保养
专家提醒：“每一颗心脏都需要善待。”通过以下几种方法，经常给心脏做个保养，是我们对他辛苦劳累的最好报答。
红黄绿白黑搭配好红指葡萄酒，每日饮50~100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，日食1小碟；绿指青菜，每日适量；白指燕麦粉等，日食50克；黑指黑木耳、黑芝麻，日食5~10克。每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。
喝三杯“安全水”第一杯是在睡前半小时喝的凉开水；由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右，患者应在深夜醒来时饮下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时；第三杯水安排在清晨醒后喝，这杯水非常重要，可稀释黏稠的血液。
