【男士的健康菜单】男士减肥菜单
时间：2019-01-17 04:35:36 来源：达达文档网 本文已影响 人 
水人类脑部有75％是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。如果用饮料或汤补充体内水分，会增加热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。一天至少要喝约2，000ml水。
黄豆 黄豆中含有植物性荷尔蒙，是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
南瓜子 男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
胡萝卜 胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。
海鲜 海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量(15mg)。蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。
西红柿 西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。
大蒜 大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收。促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
高维生素C食物 男性在24岁后精子的质与量都在有所下降。维生素C能让老化的精子再度充满活力，高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素c可以协助副肾上腺皮质素(一种抗精神压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。
全麦面包 B族维生素可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松。
红酒 红酒中留存有葡萄皮的抗氧化物质多酚，可以降低心、血管疾病的概率；与各种酒类相比，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化。建议每天饮酒量应控制在60ml以下。
深海鱼 压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以由阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。建议一星期至少要吃两次鱼。
绿茶 绿茶富含维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力，滋养强身，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神降血压的作用。
