“硬核养生”劝您别做
时间：2020-06-19 16:24:25 来源：达达文档网 本文已影响 人 
许静
撞树
在公园里，常常会看到老人用背部、肩膀和腰用力撞击树。但是有些老人用背撞担心“疗效不佳”，甚至常常用头部撞击。
随着年纪增加，肌肉的韧性在逐渐衰退后，用不当的力度或者持续长时间的猛烈撞击背部和头部是非常危险的。轻则容易导致局部软组织或关节损伤，重则可能伤及内脏并且导致血压升高。
爬行
由于爬行运动往往对人的核心肌群要求高，对于手腕和膝关节的承重不容小觑。如果在爬行之前的准备工作不够充足，则往往会导致体力和身体机能不佳的老人出现呼吸急促的症状，并且有可能导致手腕和膝关节受损。而且因为爬行时的视线有限，非常容易撞到石头和人，若是因此受了伤更加得不偿失。爬行运动尤其不适合高血压、糖尿病、心脑血管疾病等有慢性疾病的老年人。
拍打
拍打养生号称“包治百病”，清毒素、疏淤堵、保健康……拍打的同时，嘴上还会大声喊着口号：“糖尿病，拍掉！”“高血压，拍掉！”“高血脂，拍掉！”“癌症，拍掉！”
在某种程度上，适中力度的拍打能够刺激局部血液循环，缓解肌肉的僵硬和不适，但是效果不佳。不分轻重、不分经络、不按顺序的拍打更是十分危险，会损伤皮肤的毛细血管和表层器官。
吊嗓子
经过一夜的休息，清晨我们的声带依然处于放松的状态。如果突然大声吼，声带还没有准备好，对声带是个不小的负担。常常还会因为“吊嗓子”发生缺氧、头晕和眼冒金星等不适症状。
倒走
倒走是健身爱好者常用的锻炼方式，对于提升肌肉力量、锻炼平衡水平、促进膝关节康复和预防前交叉韧带损伤都有一定帮助。
但是，独立完成倒走训练十分危险，因为视线受限，容易撞到不明物和摔倒。
以上这些不可取的养生方法建议各位老年人不要再继续做，而是进行合理科学的锻炼，比如散步、广场舞、太极拳，以及适量增加自身重量训练，包括仰卧起坐、下蹲和抬腿等。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天户外锻炼1～2次，每次1小時左右或每天至少走6000步，是较为合适的运动强度；
考虑到老年人需要延缓肌肉衰减，建议力量训练为每次20～30分钟，每周≥3次。最重要的是要考虑安全的、不会受伤的运动方式，在我们的机体能够承受的范围内，选择适合的强度。
（摘自《养生大世界》）（责编 可乐）
