[１５招帮你避开减肥雷区] 避开雷区
时间：2019-01-07 04:30:15 来源：达达文档网 本文已影响 人 
为何减肥总以失败告终?试尽各种方法是否真的找对了门路?在这个夏天，《都市丽人》精心策划了15招，帮你轻松避开减肥雷区，少走弯路，瘦得健康又美丽! 经常可以听到女孩说：我已经试过无数种减肥方法了，但都没用，减完了又长上来。最近一次网上为期1个月、超过1万份问卷的调查表明，80％以上的中国白领女孩减肥都以失望告终。也就是说，减肥基本上是全面失败的。到底为什么?就是因为，我们关于减肥的认识存在太多误区，具体实施上又总是错漏百出。
误区1 不吃饭只吃菜就可以减肥!
很多女生以为只吃蔬菜就能减肥，这是最常见也最根深蒂固的谬论。虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等，但是在炒菜时，蔬菜很容易吸附油脂，反而容易摄入更多热量。
相反白饭却几乎没有脂肪，它的主要成分是淀粉，可被分解成糖分，为身体提供能量，比肉类更容易被运用。因此，只吃菜，不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而更容易发胖。同时。长期食素可能会导致生殖机能异常。生育能力下降，这更加得不偿失。千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭。也别只是吃单一营养素的食物。
误区2 喝咖啡可减肥
咖啡中的咖啡因的确可以加速脂肪分解，但仍需运动才能将这些脂肪燃烧，真正发挥出减肥的功效。同时，过度喝咖啡，会导致失眠，体重也自然开始下降，加上咖啡有利尿的作用，过量饮用会导致身体缺水，即使是瘦了，也对健康十分不利。这里我们所说的咖啡指的是黑咖啡，而常见的速溶咖啡热量仍然是很高的。
误区3 色拉当主食
减肥时往往有很多女生只吃菜，用蔬菜色拉代替大量的饭和肉，又饱又不怕胖。其实这是一个极为不健康的减肥法。纵然蔬菜热量低，但是大量进食，不但会让营养失去平衡。更会导致胃口变大。并且色拉酱的热量很高，顿顿吃一样会发胖。一旦哪天坚持不了就很容易感到饥饿，继而找别的食物代替。最终导致体重回升。所以减肥最重要的是控制胃口，而不是用色拉当主食。
误区4 让水果带走油分
饭后吃水果，让水果带走饭菜中吸收进的油分。这是一个错误的观念，其实饭前吃水果比饭后吃水果更好。医学家指出，食物进入胃部需要长达1到2小时的过程。接着才慢慢进入小肠。而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。相反饭前吃水果，维生素C可在肠中帮助消化。
误区5 吃粟米油不会长胖
一般人认为芥花子油和粟米油取自植物，就会比花生油和牛油卡路里低。适合在减肥的时候作烹饪用，其实这是错误的。因为100g动物油和同重量的植物油同样含有900多卡路里。
误区6 戒烟会发胖人们认为香烟中的焦油、尼古丁有助于热量快速燃烧。戒了烟就会发胖。这是心理作用。其实体重的增加与否，与戒烟没有因果关系。当戒烟者的身体适应了改变后。就会恢复正常体重。
误区7 吃肉可以减肥
曾有一种高蛋白低碳的饮食法，鼓吹吃肉就能减肥，但是它的创始人最后却死于肥胖。原因就在于吃肉减肥法只会令身体失去水分，并非去除脂肪。减重只是假象，体重很快就会回升。而肉类通常含过多的脂肪及胆固醇。可影响心血管和肾脏的健康。减肥时要避免的是吃肥肉，吃适量瘦肉是可以的。
误区8 只追求体重至上的减肥方法
这是非常不科学的减肥观念。体重有一定的标准，且因人的高矮、性别不同而有所不同。有些人体重差不多，可看上去会有胖瘦不一的感觉，这就是一般体重秤无法称量的“隐性肥胖”在作怪。其实，人体的胖瘦情况是由身体脂肪率和体格指数(BMI)所决定的，身体脂肪率较高而BMI较低就会表现为“隐性肥胖”。所以，在关注自己体重的时候，也要关注身体的BMI值，这样才能更好地对付脂肪。
误区9 多吃辣椒能减肥
想吃辣椒减肥，要因人而异。辣椒能刺激胃肠蠕动，对机体代谢有促进作用，从这个方面说是能减少体重的增长。但机体产热会先消耗碳水化合物、蛋白质，最后才是脂肪，所以它的减肥效果应该不是很显著，很多人还会因此上火长痘痘。
误区10 卡路里越低越好
在减肥的过程中，并不是摄入的卡路里越少就越好哦，如果没有达到生理机能正常代谢所需要的热量的话，会出现新陈代谢缓慢，这并不利于减肥。所以均衡的营养才会保证你不发胖。而不是仅仅看卡路里指数。
误区11 吃西柚有且消脂
虽然我们一再被灌输这样的说法。但直至现在还没有足够的研究证实西柚及醋的酸味具有消脂功效。反而有营养师指出，过量进食会使胃部不适，尤其是醋，千万不要轻易尝试。而且一个西柚中约含80卡路里，多吃一样会胖。
误区12 啤酒容易让人发胖，用烈酒替代
喝啤酒总让人联想到随之而来的“啤酒肚”。其实啤酒所含的热量并不多，它不含维生素，只有很少的蛋白质和糖分。我们常说多少度啤酒，指的是它所含的糖度。事实上。啤酒比烈性酒所含的酒精比例低得多，总热量也较低。
误区13 多喝水会导致身体水肿
应该避免在睡前大量喝水。不过吃饭前先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助。美国科学家实验表明。每日饮水8至12杯，便能每周减肥0.5公斤，而饮冷水最好。
误区14 饭后30分钟运动效果最好
事实上如要减肥，饭前运动效果会好过饭后。因为运动之后食欲下降，可大大减少食物的摄入。饭后立即参加运动，会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，不利于健康。
误区15 做运动可以最有效减肥
其实运动消耗的热量有限。相对少吃一块肥肉。比运动一小时更有效果。开始减肥时。必须控制饮食，待体重减轻速度变慢时，就要靠运动来加速减肥效果。
TIPS 办公室瘦身小心机
运动篇：
坐在办公椅上，两腿慢慢向上抬，将两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气同时收紧小腹，十分简单，坚持下去就能改善小腹脂肪堆积的情况。
饮食篇：
1、DIY便当。几片全麦面包，夹入新鲜的番茄，一片脱脂火腿，生菜，做个三明治，营养丰富也不会胖，还可用酸奶代替色拉酱，会更健康。
2、少食多餐。2到3小时就可以进食一次，这样不会让自己处于饥饿的状态，可以避免暴饮暴食。当然OL们也不必忌口，什么都可以吃点，但什么都要少吃。现在只吃一半就好，剩下的可以打包，等饿的时候再吃。如果你实在要喝那杯下午茶就改为脱脂类的吧。也可以改为果汁，既补充VC也不容易发胖。
