踢毽子半分钟45个算少吗【年过四十,少踢毽子好】
时间：2019-01-18 04:26:15 来源：达达文档网 本文已影响 人 
踢毽子已成为现代人喜闻乐见的一种健身方式。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕，拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。 长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩，背部肌肉，关节对肩周炎也有较好的防治作用。
但中老年人踢毽子，膝关节很容易受伤，尤其是肥胖的人。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后凌空“飞脚”的踢毽动作。
六十多岁的刘老师退休后喜欢上了踢毽子，每天早上到森林公园和一群老年人一起踢1～2个小时。她认为，踢毽子的运动强度适中，大家一起踢有气氛，是非常好的锻炼。可是过了一年后，她渐渐感到左膝关节疼痛，她以为坚持锻炼就会没事，不料疼痛发展成肿胀，更糟糕的是，刘老师发现左膝已经蹲不下去了。到医院求诊，接诊医生检查后发现，刘老师长期踢毽子用来支撑的左腿，膝关节已发生严重的退行性病变。
膝关节是人体最大、结构和功能最复杂的关节之一，受到损伤的机会也比较大。近年来，老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多见。老人们在踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿从头到尾都是作为支撑，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上，而且起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。
此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
病变之初，关节内发生无菌性滑膜炎，症状为关节肿胀和周围肌肉疼痛。很多人锻炼都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了。其实这往往是损伤和病变早期的表现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺，半月板磨损、交叉韧带受损，外在的典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130～150度，而有些人的左腿蹲到90度就下不去了，生活能力受到一定损害。
接诊医生为刘老师进行了手法按摩，把膝盖髌骨下方突出的脂肪垫进行复位，再配合热疗等康复措施，又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天后，刘老师的左膝现已能完全下蹲，但站起来还需要扶着墙或别的支撑物。及时对受损关节进行理疗效果很好，如果任由退行性病变恶化下去，恐怕就得做人工膝关节置换手术了。
40岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后凌空“飞脚”的踢毽动作，这对膝关节伤害更大。
